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from: サンスター「糖尿病とうまくつきあう」 スタッフさん
2013年04月16日 13時41分27秒
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○○○○○入り炭酸飲料は、摂取量によって睡眠呼吸障害が重症化する？
こんにちは。コミュニティ進行役のたまきです。先日、コミュニティの皆さんのストレスレベルをうかがった時、コミュニティ全体の8割と多くの方が、何らかストレ
こんにちは。コミュニティ進行役のたまきです。
先日、コミュニティの皆さんのストレスレベルをうかがった時、
コミュニティ全体の8割と多くの方が、何らかストレスを
感じていらっしゃるとのことでした。
ストレスは病気の原因ともなりえますが、
その他にも、健康のために忘れてはいけない
大事な要素のひとつが「睡眠」です。
今回、睡眠に関するニュースを探していたところ、少し前の記事になりますが
「カフェイン入り炭酸飲料の摂取量が、睡眠に悪影響を与える」との
記事を見つけたのでご紹介させていただきますね。
▼カフェイン入り炭酸飲料で睡眠呼吸障害に？ 米研究
http://kenko100.jp/news/2012/10/02/01
研究では、カフェイン入り炭酸飲料の摂取が
睡眠呼吸障害の重症度と関連すること、
また一方で同じくカフェインが入っているはずの
コーヒーや紅茶の摂取と睡眠呼吸障害との間に関係は
認められなかったと書かれています。
カフェインを含む炭酸飲料は、特に暑い時期には
飲みたくなるので、飲みすぎに気をつけて楽しもうと
思ったたまきでしたが、皆さんはいかがだったでしょうか。
コミュニティの中には、もしかしたら
睡眠中に呼吸が止まる睡眠呼吸障害に悩んでいる方や、
眠りが浅い、寝付けないなど睡眠に関するお悩みを
抱えている方もいらっしゃるかもしれませんね。
そこで今回は、睡眠に関してお悩みになったことがあるかどうか、
クリックアンケートで皆さんからご意見を伺っています。
現在お悩み中という方も、ぜひ教えてくださいね。
▼睡眠でお悩みになったことはありますか？
http://www.beach.jp/circleboard/ae15664#enq0416
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・ひどく悩んだことがあります！
・少し悩んだことがあります。
・あまり悩んだことはありません。
・全く悩んだことはありません。
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また皆さんのお悩みの内容や対処方法も、差し支えのない範囲で
ぜひお聞かせいただければと思います。
どうぞよろしくお願いします。
from: サンスター「糖尿病とうまくつきあう」 スタッフさん
2013年04月19日 11時46分29秒
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こんにちは。たまきです。
ryuさん、ご質問ありがとうございます。
ご質問いただいた睡眠の深さについて、
専門家としてはお答えできないのですが（すいません！）
睡眠時間だけでなく、その深さ（質）は大きく関わっているように思います。
熟睡する方法については、ちょっと調べてみましたのでご一読くださいね。
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・睡眠1時間前にはテレビやパソコン、携帯電話など光を発するデバイスを見ない
（脳が覚醒してしまうのだそうです）
・寝る3時間前までに夕食を済ませる
・夕食が10時以降など遅くなる場合は、お肉などの消化の悪いものは避ける
・寝る前にカフェインを含む飲料は避ける
（コーヒー、ココア、紅茶、栄養ドリンク、コーラなど）
・スウェット等よりも、パジャマを着る
（汗を吸収しやすく、体を締め付けないため）
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また、以前サンスター社内で耳にしたことのある
「交替浴」というお風呂の入り方についてご紹介します。
こちらは冷水と温水の湯船に交互に入っていただく
入浴方法なのですが、ご存じでしたか？
ちなみに以前「糖尿病とうまくつきあう旅」レポートページでも
ご紹介させていただいた入浴法です^^
▼ご紹介しているページがこちら
糖尿病とうまくつきあう旅 イベントレポート
http://sp.beach.jp/SUNSTAR-DIABETES/report/vol02.html
その効果を証明する臨床結果は現在はありませんが
「交替浴」をすると、体温や呼吸、内分泌機能などをコントロールする
自律神経の一部、副交感神経と交感神経が刺激され、
自律神経のバランスが整う効果が期待できるらしいです。
また血の流れが良くなるので、疲労を低減効果も期待できるらしいですよ。
（一部のオリンピック選手も実践しているとのこと）
※健康には良いものの、温度差がありますので、血圧や心臓に不安の方は
行われる前に必ず医師にご相談してからお試しくださいね！！
交替浴は難しそうと思う方は、まずは半身浴を
試していただいてもよいかと思います。
いかがだったでしょうか？ 交替浴や半身浴のご経験がある方は
ご自身の感想や体験についてコメントくださいね^^
どうぞよろしくお願いします。
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