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from: サンスター「糖尿病とうまくつきあう」 スタッフさん
2013年05月07日 19時00分02秒
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快眠には「○○○○ファン」がおすすめ
こんにちは。コミュニティ進行役のたまきです。ここまで数回、睡眠の大切さに関する記事をお伝えしてきましたが、「そうは言っても、なかなか眠れない！」という
こんにちは。コミュニティ進行役のたまきです。
ここまで数回、睡眠の大切さに関する記事をお伝えしてきましたが、
「そうは言っても、なかなか眠れない！」という方も
いらっしゃるようでしたね。
そこで、サンスターの管理栄養士マリさんが、
皆さんへのアドバイスを投稿してくださいましたヽ(' ∇' )ノ
（マリさん！ありがとうございます!!）
そのアドバイスが、こちら↓です♪
▼快眠には「トリプトファン」を意識した食事を
－管理栄養士マリさん
http://www.beach.jp/circleboard/ae15664/comment/1100200258904#position1100200258904
「寝る前に牛乳を飲むと、よく眠れる」という話は
聞いたことがありましたが、そのカギとなる物質が
必須アミノ酸の1つ「トリプトファン」なのだそうです。
トリプトファンによって、誘眠ホルモンとも言われる「メラトニン」の
分泌が促進されるそうで、牛乳以外にもオススメ食材が挙げられています。
ぜひマリさんの投稿でチェックしてみてくださいね☆
皆さんは、今回の記事をご覧になって、どう思われましたか？
私は、さっそく今晩、豆腐入りワカメスープを作ろう！と思いました。^^
マリさんの投稿に関連して、コミュニティでは、クリックアンケートで
今回の情報についての感想を伺っています。
▼「トリプトファン」を摂ってみよう！と思いましたか？
http://www.beach.jp/circleboard/ae15664#enq0507
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・すぐに実践してみる！
・興味はあるけど、摂るのは難しい...
・既に実践している
・自分には必要ないかも
・その他（ぜひ詳しく教えてください）
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「摂るのが難しい」「必要ないかも」という方は、
ぜひ理由も教えてくださいね。
また、「既に実践している」とういう方は、効果実感や
オススメのレシピなどがあれば、ぜひぜひ！教えてください☆
同じくマリさんの投稿で、「運動する人は運動しない人に比べて
睡眠の質が良い」というお話もありましたよね。（こちら↓）
http://www.beach.jp/circleboard/ae15664/comment/1100200251933#position1100200251933
運動と食事、人によって取り入れ易さは違うと思いますが、
できることから少しずつ実践していきたいですね。
それでは、皆さんのご投稿お待ちしています♪
from: なにわおやじさん
2013年05月09日 20時03分33秒
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必須アミノ酸ときくとサプリメントの広告メールが最近、よくくるなぁと思いました＾＾
ところで、不眠症の睡眠障害を感じている方が多く、糖尿病と睡眠を考えるきっかけになりました。
私は、猛烈に眠くことがあり、仮に眠れない日があったとしても、どうせ必ず眠ることになるんだからと、まったく気にしていません。
ごめんなさいね。不眠症に悩む方には気楽なものかも知れません。
実は今日、睡眠のことで職場のポスターで気になるものを見つけ、ちょっとメモしてきました。
ＳＡＳ（睡眠時無呼吸症候群）
◆特徴
・大きないびき
・睡眠時、息が止まって苦しそうに見えると指摘を受ける。
・息が苦しくて、目が覚める
・朝、起きたとき頭痛がする
・昼間、我慢できないほど眠いことがある。
◆危険（リスク）
・病気 ・・・・・高血圧、心臓肥大、脳卒中、糖尿病
・集中力低下・・・・・事故に遭いやすい
・生産力の低下・・・日中の眠気
◆防止策
・肥満解消
・アルコール制限
・禁煙（血中酸素濃度低下と咽喉部の炎症）
・横向きに寝る
・医師に相談
だいたい、こんな感じで書かれていましたが、思い当たることがあり、びっくりです。
疲れたときやお酒をたくさん飲むといびきをしていて、しかも、自分のいびきで目覚めることがあります。
また、上向きに寝るとその傾向が強く、しかもなぜかうなされることも多いので横向きに眠ることも多いです。
以前、仕事で頭上から薬品（次亜塩素酸ソーダ）を浴びたことがあり（完全防備していて無傷）、そのとき、血中酸素濃度を測定されたのですが、炭酸ガスが多く、酸素が少ないと指摘を受けました。
指先をクリップでつまむような測定ですが、経験者はいませんか？
で、糖尿病と睡眠、血中酸素濃度、こういうことが全部、関連しているんだなぁと、今日はしみじみと考えているのです。
思い当たる人、関連する情報をお餅の方、お話を聞かせてくださいね。
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