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from: 管理栄養士マリさん
2013年07月09日 14時56分51秒
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糖尿病は癌リスクを高める!?癌リスク低下の方法とは？
こんにちは。管理栄養士マリです。
皆さん、いかがお過ごしですか？
今回は、たまきさんに代わって投稿させていただいてます^^
「糖尿病とうまくつきあう」コミュニティで知りたい情報について
前回のクリックアンケートでお伺いした結果ですが、
皆さんが最も知りたいのは「食事」、
その次は「運動」ということがわかりました。
他の情報を知りたい！というご意見も
アンケートとコメントの両方で見られましたので、
できるだけ幅広く情報提供していきたいと思いますが、
今日は、要望の多かった上位2件の内、
「運動」に関する情報をお知らせしたいと思います。
本題に入る前に少しショッキングな内容ですが
まずはこちらの記事をご覧ください。
▼糖尿病患者の癌罹患リスクは
肝臓癌、膵臓癌、大腸癌で有意に増加
http://medical.nikkeibp.co.jp/leaf/all/gakkai/jds2013/201305/530613.html
日本糖尿病学会と日本癌学会の合同委員会である
「糖尿病と癌に関する委員会」の研究によると
日本人の糖尿病患者は糖尿病でない人と比べて
癌のリスク（大腸癌、肝臓癌、膵臓癌）が
男女共に1.19倍になるそうです。
要因としては、インスリン抵抗性とそれに伴う
高インスリン血症、高血糖、炎症などが考えられるそうですが
詳しい解明は、今後の研究課題のようです。
この時点で落ち込んでしまう方も多いと思いますが、
リスクを下げる方法がありますので
あわせてご紹介させていただきます。
▼心肺機能が高い人は癌にかかりにくい―米研究
http://kenko100.jp/articles/130611002304/
全身の代謝をつかさどる、健全な心肺機能。
糖尿病そのものの改善にも大切な機能ですが、
本研究では、
「心肺機能は肺がん、大腸がん、前立腺がんにかかる
リスクや死亡リスクを強力に予測する要素」
と定義づけており、心肺機能を高めるための運動が
癌予防にもつながる可能性について触れています。
心肺機能を高めるには...
やはり、「継続的な運動」が大切になります。
もし、「あまり運動をしていない」ということであれば、
普段の生活の中で、歩く頻度を増やしてみたり、
TVを見ながらでもできるエクササイズをしてみたり、
まずは、できそうなことから始めてみてはどうでしょうか？
ということで、コミュニティでは、クリックアンケートで
皆さんの「普段の運動」について伺っています。
▼普段、あなたが最も行っている運動はなんですか？
http://www.beach.jp/circleboard/ae15664#enq0709
---------------------------------------------
・ウォーキング（ペットとの散歩含む）
・ランニング
・ストレッチ/ヨガ
・ゴルフ（「打ちっ放し」含む）
・水泳
・その他（ぜひ詳しく教えてください）
・あまり運動してません＞＜
---------------------------------------------
「○○したら運動が続けられました^^」
「○○が、楽しくてオススメ」など
運動の秘訣やオススメ、あるいは、
「続けようとしても、なかなか続かなくて...」
というお悩みなどありましたら、
どのようなことでも構いませんので
自由にコメントしてくださいね♪
※こちらの内容をご覧になり、運動したい気持ちが高まった方が
いらっしゃるかもしれませんが、最近本当に暑いので、
過激な運動、長時間の運動には十分気をつけてくださいね。
運動の際は水分補給も忘れずに!!
では、皆さんのご投稿＆ご投票、お待ちしています♪
コメント: 全10件
from: batayanさん
2013年07月12日 15時30分53秒
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運動と言えるかわかりませんが、趣味と実益を兼ねた棚田を借りた家庭菜園での作業です。梅雨明け後のこの猛暑の折、朝夕の水やりに精を出しています。生活用水の流入していない谷川からバケツで水を汲み、ゴーヤ・モロヘイヤ・キュリ・里芋・丹波黒豆・ナスビ・インゲン豆・オクラ・トマト等に水をやる作業は結構ハードで十二分な運動になります。ベジタリアンではないですが野菜をとる食事が多くなり血糖コントロールもうまくいっているようです。
from: 管理栄養士マリさん
2013年07月12日 14時12分32秒
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皆さん、こんにちは。
今日も溶けそうな暑さですね！
私も少し夏バテを感じているような...（汗）
今回、クラさんさんやももさんに
コメントいただいたように直射日光を避けながら
室内施設のジムでランニングや筋トレなどをすると
安全かと思います。
（インドアでも水分補給はまめにしましょうね）
また、水泳も夏にいいですよね～
水の中を歩いたらい、身体を動かしたりすることも
膝や関節に負担が少なくていい運動ですので、
膝や関節が弱いかたなどは
一度お試しになっていただけたらと思います。
それから、運動を継続するコツとしては、
一人じゃなく、「運動パートナー」を探して
一緒にやることが大事だと言われています。
徳川無双さんやsumiさんのように愛犬やペットと
散歩したりするのも長く続けるコツだと思います！
同じような生活リズムで、同じ場所で運動している人と会って
ちょっとした交流を楽しむ！ ということがメインで
「運動は、そのついで^^」くらいの軽い気持ちが
長く運動を続けるのにはちょうど良いのかもしれません。
皆さん、「継続はチカラなり」です～☆
それでは皆さん、夏バテに気をつけて、
ほどよく身体を動かしていきましょう～
from: らんちさん
2013年07月09日 22時09分05秒
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私は「ウォーキング」ですね。
「ウォーキング」と言っても「速歩」です。
始めたばかりなのでなかなか「ジョギング」までいきません（汗）
例のスマホのアプリで管理しております。
距離、速度、コース 時間等々。
目標を設定しそれを目指して頑張れます。
仕事等でなかなか時間が取れない時が多いので、
出来る範囲でやっております。
夕食後、近くの川の土手を歩いています。
同じようにウォーキングしてる方とすれ違うと
挨拶を交わしたり・・・ これも楽しいです。
また歩くだけならそんなにお金も掛かることもありませんしね。
from: クラさんさん
2013年07月09日 18時31分19秒
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2型糖尿病の人は、フィットネスジムがオススメですよ。血糖値、ヘモグロビンA1Cの値が確実によくなってきます。さらに血圧も、肝機能も良くなるという一石二鳥どころか、一石三鳥の効果が。もう、ここの会員である必要がなくなってきたと思う。ジムをやめたらまた糖尿病になるのが目に見えているので、フィットネスジムに、もう一生通い続けます。
トレーナーがその人にあったやり方を、教えてくれます。オラオラのような体育会系で厳しいということは絶対にないので安心です。初心者トレーニングというのがあるので、ちょっとやってみようかな〜という好奇心が大事です。自分で驚いたのが、肉体的なこと以上に、精神的に前向きになれるというのが大きかった。まずは、ジムに有酸素運動のクロストレーナーというのがあるので、試しにやってみるといいです。汗をかくのがこんなに気持ちがいいとは、運動を何年もしていなかった人には新鮮に感じると思う。
from: 管理栄養士マリさん
2013年07月16日 22時12分36秒
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こんにちは。管理栄養士マリです。
皆さん、昨日は「海の日」でしたね♪
毎日暑いので、実際に海に行かれた方も
いらっしゃるのではないでしょうか？^^
水泳は、関節などへの負担も少なく、
代謝を効率的に促してくれる全身運動なので
とてもオススメです。
また泳がなくとも水辺でくつろぐことで、
気分もリフレッシュしますよね。
この夏、ご家族と一緒に海や川などに行かれる方も
いらしゃるかもしれませんが、安全に気をつけながら、
楽しんでいただければと思います☆
さて、皆さん、
「糖尿病は癌リスクを高める!?癌リスク低下の方法とは？」への
コメント投稿・アンケート投票、ありがとうございます！
アンケート結果では、
「ウォーキング」をしている方が5割弱と最も多く、
コメントでも、徳川無双さん、sumiさん、らんちさん、まるまるさん、など
愛犬と一緒に楽しんだり、音楽を聴きながら続けていたり、
同じ場所でウォーキングをしている人と知り合ったりなど、
楽しく続けてらっしゃる方が目立つようです。
また、クラさんさんやももさんのように
室内施設のジムでランニングや筋トレなどを挙げてらっしゃる方も。
確かに、トレーナーの指導があると、
安心して、効率的な運動が続けられますし、
お試しとして「初心者トレーニング」だけでも
受けてみる価値があるかもしれませんね^^
ドンさんやbatayanさんのように
運動を兼ねる趣味があると
「続けよう！」と思わなくても、自然と続きますね(*'ー'*)
人に寄って合う運動・合わない運動がありますので、
他の方のコメントを見て、
「これなら、自分もできるかな？」と思う
運動のタイプがありましたら、
ぜひ、皆さんも試してみてくださいね！
それでは、引き続きどうぞよろしくお願いします！
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