理想ではなく　現実の夫の朝食は　「無国籍雑食系ガッツリ」です。

我が家は　朝ごはんの時間が早く　お弁当を作りながらなので　
写真を撮っている余裕が無く　ごめんなさい。

・血糖値を上げないためには　玄米ご飯であっても雑穀パンであっても
　豚まんであっても　少ししか食べません。
・野菜は　生でも火が通っていても大量で　ポン酢寒天ジュレ添え
・メインは　玉子、焼き鮭、干物、鯖缶、魚肉ソーセージ、納豆、豆腐、フライ物の内
　お弁当と重ならない物を大抵2種類
・豆乳味噌スープを200cc程
・豆乳カ○○海ヨーグルトを250cc程
・りんご、バナナ、キウイ、柿等　握りこぶし1個程

前日の夕食がカレーやシチューで　それを食べていくこともありますが
豆乳味噌スープと置き換える位で　ほぼこのような朝食です。

朝食のアップは無いので　代わりにお弁当です。

玄米ご飯125ｇ　刻み海苔　刻み青しそ　焼き鮭ほぐし
筍メンマ
鶏ムネ肉ハンバーグ照り焼き風　わさび
大量の茹で白菜・小松菜　ポン酢寒天ジュレ添え　マヨネーズハーフ
みかん1個



玄米ご飯100ｇ　刻み海苔　刻み青しそ　焼き鮭ほぐし　わさび
大量の小松菜炒め
だし巻き卵　
たっぷりの茹でブロッコリー　ポン酢寒天ジュレ添え
みかん1個


玄米ご飯100ｇ　刻み海苔　刻み青しそ　鰻蒲焼　わさび
大量の小松菜とうすあげの煮浸し
トマト
みかん1個


お弁当の野菜が　けっこうたいへんです。
「ポン酢寒天ジュレ添え　その日のサラダ」で検索してくだされば
レシピはのっています。
とても美味しくて　便利なのでお試し下さい。

こんにちは。コミュニティ進行役のたまきです。

皆さん、12月になりましたね！
私は今朝、カレンダーを見て
「師走だ！Σ(ﾟдﾟlll)ﾋﾞｯｸﾘ」と気づきました。

忘年会、クリスマス、年越し、etc.
毎年12月は、私にとって「食べ過ぎ・飲み過ぎ」の要注意月＞＜
なので、今日から家では、野菜たっぷり＆タンパク質の鍋で過ごし、
しっかりバランスを取る予定です♪

皆さんも一緒に、ヘルシー鍋月間しませんか？^^

さて、先週の記事
「治療＆予防を助けるのは『朝食』？」への
ご投稿＆ご投票、ありがとうございます♪

クリックアンケートの結果では
「昔ながらの和食系」を理想の朝食とする方が約7割以上！
圧倒的な人気でしたね^^

朝食は、一日のスタートに摂る大切な食事。
お仕事で忙しかったり、どうにも体調が優れない時などに
無理をすることはありませんが、
できるだけ「良い睡眠を取り、スッキリ目覚め、
タンパク質たっぷりの朝食を摂る」という
夜～朝の習慣は心掛けていければ、
糖尿病の健康管理には大きくプラスになるのではないでしょうか^^

それでは、寒い日が続きますが、
朝は思い切って布団を抜け出し、
美味しいボリューム朝食を食べましょう＼(^0^)／

暫くご無沙汰しておりました。
私は７月9日から１１月１２日までの４か月間、自己破壊願望の不眠性鬱病と重度の糖尿病で病院生活を送っておりました。
死にたい意識が強く、インシュリン治療も放棄し不眠から食欲不振で拒絶も始まった為
強制的に入院させられたわけです。
主な原因は車椅子がないと外に出る事も出来ず、おまけに右手指の固まりから字も書けなくなり
利き手の左も不自由になりつつあり、部屋に篭もりきりになった為です。
入院時は身長１７４㎝ですが体重が３４㎏となり、血糖値も最大６８０～最小320だいで
こん睡から死んでもおかしくありませんでしたが、そう簡単には死ねないものですね！(ノ∀｀；)

入院中は精神安定剤と睡眠導入剤に点滴とインシュリン注射に始まり、落ち着き始めてから
日々色鉛筆による描画で時間を忘れ、朝食はパン３０g(薄い角食３枚)とノンカロリーのジャム
サラダやハムなどを食べ、昼食は小さなおにぎり２個に惣菜とカロリーメイト２００キロカロリー
夕食はご飯１７０g(ご飯茶碗１杯)と惣菜に補助食品２００キロカロリー一本で過ごしました。
血糖値は平均200くらいに落ち着き、HbA1cも8.2まで下がりました。

ただ、私は食事そのものが好きでないので、朝食はしっかり食べましたが
その後は半分食べると好い方でしたね・・・。
血糖値が下がる一番の要因は食べない事！これが一番ですが、そうは行きませんね。
しかし、夜食べる方は断然に太りますし血糖値も跳ね上がるのは
入院経験から周りを見て解りましたよ！

画像は入院中に描いた色鉛筆画の一部です。

玄米菜食系（青汁、玄米、豆腐料理など）です。出来れば身体によい物を毎日食べたいです