Q.最近寝てる間に足がつって飛び起きます。
寝てる時に足がつるのは病気？

教えてくれたのは・・・
快眠セラピスト

三橋美穂さん

気持ちよく寝ていたのに突然足がつって飛び起きる、
なんてことありませんか？
あまりにも激痛すぎて、「何かの病気？」

　寝てる間に足がつる原因と対策を専門家に
　聞いてきました。
　正しい方法で予防しましょ！

🙂寝てる時に足がつるのは病気？
専門家に聞いた原因とすぐに実践できる予防方法
【ViVi保健室】

今回の相談

Q.最近寝てる間に足がつって飛び起きます。
最悪の目覚めすぎる......。
毎回激痛すぎてもう寝るのが怖い。
高頻度で足つるなんてヤバいですよね？
これ何かの病気ですか？

教えてくれたのは・・・
快眠セラピスト

三橋美穂さん

寝具メーカーでの商品開発や枕のアドバイザー
育成などを経て独立
現在は、執筆や講演活動などを通して、睡眠の
大切さや快眠の工夫などをアドバイス。
多くの快眠アイテムのプロデュースも手がけ、
指に装着するお昼寝枕『ゆびまくら』など、
ViVi世代のニーズにフィットするアイテムも多数！

Ａ－１：足がつるのは冷えと脱水のせい

Ａ－２：寝るときは長ズボンを！

Ａ－３：寝る前の水分補給も忘れずに

Ａ－４：夜中に目が覚めて眠れなくなったら、
4・7・8呼吸法を

Ａ－１：足がつるのは冷えと脱水のせい
足がつる、というのは筋肉が急にけいれんする
ことで起こります。
原因は解明されていない部分もありますが
、冷えや水分不足、ミネラル不足、筋肉の疲労、
運動不足などが挙げられます。

最近はだんだんと寒くなってきて、足は冷えまくり。
また、寒いからといって水分をあまり摂らなくなって
いませんか？
水分が不足しがちと、足がつりやすくなりますよ。

Ａ－２：寝るときは長ズボンを！
足を冷やさないようにすることが、まず大切！

外ではファッションは楽しみつつも、おうちでは
レッグウォーマーなどを利用したり、寝るときは
長ズボンを履いたりすrだけでも違うはずです。

また、湯船に浸かることや、寝る前のストレッチも
予防に効果的です。
リラックス効果もあるので、快眠対策としても◎。

Ａ－３：寝る前の水分補給も忘れずに
"夜中にトイレに起きるのが面倒" "翌朝、
むくむのがいや"などの理由で、寝る前に水分を
摂るのをガマンして寝てしまう人もいますが、
それもNG。
ミネラルウォーターなどで水分補給をしてから
寝るようにしましょう！

ただし、いろいろ試しても足が頻繁につる場合は、
病気の可能性もあるので、その場合はお医者さんに
相談してみてくださいね。

Ａ－４：夜中に目が覚めて眠れなくなったら、
4・7・8呼吸法を
それでも夜中に足がつってしまったら、きちんと
水分を摂って、カラダの中を潤すことが大切です。
すぐ飲めるように枕元にペットボトルなどを用意
しておきましょう。

そして、問題は目が覚めたあと......。
なかなか寝付けなくなってしまうというケースも
あると思いますが、そんなときに役に立つのが、
この呼吸法です。

まず４秒数えながら鼻から息を吸い込み、
７秒息を止めます。
その後８秒数えながら息を口から深く吐ききります。

これを10回ほどくり返すことで、
リラックスするとともに、頭がほわっとして眠く
なってくるので、ぜひお試しを。
緊張していたり、心配ごとがあって、なかなか
眠れないというときにも有効なので、覚えておくと
イイですよ！