りく♂さん、優しい励ましのお言葉ありがとうございます。

食の場合、カロリーと糖質に分類されるんですね。　　勉強になります

カロリーにおいては飲む以上におかずを食べるので（家では）どうしてもカロリー過多になってしまいますが、糖質に関しては糖質"０"のビールを飲んでいます。

米の水は控える様にした方が良いのかな～？？？

叉、甘い物は苦手で口にする事はなく、間食もしませんが果物は好きでよく食べます

果物は糖分多いですよね～？

写真は私の測定推移です。

晃さん、おはようございます(^O^)

資格とか、そんな事全然関係ないですから、お互い出来るところから始めましょう。 車が動く時に最大パワーが要るのと同じで、減量も始める時に最大の決心が要るけど、癖づいたら、あとは何とかなります（笑）

ダイエットに、カロリー制限を重視する方法と、糖質制限を重視する方法があります。

晃さんは酒が好きでしたら、糖質制限の方法が良いと思います。 僕は飲まないので、ハッキリ覚えていないけど、確か飲んで良い種類があったと思います。 それに、炭水化物以外は摂って良いはずなので、ご飯を食べない習慣づいてるなら、既に一部始めていると言えませんか？(^_^)

りく♂さん、詳細なるご説明ありがとうございます

りく♂さんの生活パターンを拝見し、ダイエットも然る事乍ら健康に対しての気遣いと行動に頭が下がる思いです。

それから、何よりも家族の協力があって目標に進めるのでしょうね～

≪食事編≫に関して私の場合は４０年近く晩酌だけで晩御飯は食べてないので毎日どの位のカロリーを摂取してるのか分かりません（笑）

多分、アルコールだけで１日の摂取カロリーを軽くオーバーしていると思います（笑）

≪運動編≫に関しては車に頼らざるをえない田舎町、移動は全て戸口から戸口まで車ですから１日に歩く歩数も2、000歩前後位でしょうかね～

フィットネスクラブなどへ通ってた時もあるのですが、何をやらしても三日坊主で長続きしません（笑）

今は肥満解消の薬に頼っている現状ですから健康やダイエットについて語る資格はないかも知れませんね（笑）

晃さん、おはようございます(^O^)

平均体重についてはよく知りませんが、BMIは22未満が良いと聞き、71kgを切るとBMIが22を切るので頑張ってます。でも、単に痩せるとスタミナも落ちるので、蛋白摂取と筋力維持にも努めています。

長くなりますが、やっている事をまとめると、だいたい次のような感じです。

気持ち編です
◆続けると決める
◆毎日、決まった時間に体重と体脂肪を測って記録する。僕は朝シャワー後、朝食前と決めています
◆毎日の上下動に一喜一憂しない。特に下がった時に油断禁物です

食事編です
◆一日のカロリー摂取を、基礎代謝未満にする。僕は基礎代謝1840ぐらいなので、一日1300〜1500kcalを目安に食べます
◆野菜、肉、大豆でハラをふくらせ、炭水化物と甘い果物は控え目に。僕はお米は夕食にレンゲ2杯ほどです。
◆間食の楽しみは欲しいですよね。一日の摂取カロリーに含めれば大丈夫です
◆小腹が空いた時は、氷を食べるとか、TV見て気を散らす。大抵の場合、舌が何が乗せたがってるだけで、実はハラは減っていません

運動編です
◆毎日、決めた距離を決めた時間内で歩く
◆週一で良いのでスポーツジムに。筋トレと有酸素運動を、時間で半々ぐらい

こんな感じです。家族は協力してくれるけど、孤独な戦いです。でも、徐々に成果が出てきた時の達成感はとても嬉しく、誇らしいです。

晃さんの参考になれば嬉しいです。 一緒に頑張りましょう！
（＾◇＾）

りく♂さん初めまして　北陸は石川県から参加の晃と言います。

＞　2ヶ月かけて、7kg落としました。あと1kg落として、維持したいです。

凄い減量ですね～　どの様な事をしているのですか？
そして、ー１ｋｇで平均体重となるのでしょうか？

私は２ｋｇ落とすのに３年近くかかり、臍回り（胴回り）に於いてはサプリメントを服用しても効果は今現在現れていません（笑）
現在は平均体重より１５ｋｇオーバーで、胴回りにおいては２０Cm以上もオーバーです（笑）

効率の良いダイエット法など有りましたらお教え願えませんでしょうか？
よろしくお願いします。