昨日は体力測定をしてきました^^/
体力測定は高校生の時以来なんですが、マラソンの体力測定に的を絞ったメニューらしいです。

測定項目は↓こんな感じです。
①安静時の血圧・脈拍
　降圧剤を飲んでますので、当然正常範囲内です（笑）
②身長
　175cm…175.5〜176.0だったと思うんですが、、縮んだか？
③骨密度（上の写真）
　120％！立派でしょ^^v
④不明？
　指を測定機に入れて計ったんですが、何の検査か忘れちゃいました^^;
⑤InBody
　ハンドルのついた体重計のようなものに乗り体重・脂肪量などを測定します。
　結果は…ぽっちゃり体型でした（爆）　やせるぞ〜！！
⑥長座体前屈
　前屈の測定なんですが、最近は座った状態で計るんですね。
　やりかたわからず（腰を曲げて良いかわからず）２回トライしました。
　おかげて腹筋をつってしまいました（笑）
　ちなみに結果は30cmちょいです。めっちゃ硬いです。
⑥閉眼片足立ち
　目を閉じて両手を腰に当てて片足を浮かせてのバランス・調整力の測定です。
　結果は10秒ほどです。・・・早っ！
⑦光反応
　センサーマットの上に立ち正面のライトが光った時に足を浮かせます（ジャンプ）
　飛ぼうとせず、体を落とし込む感じで足を浮かすのがコツかな？
⑧脚力
　椅子に座った状態から片足を伸ばしていき（ゆっくりと前に蹴り出す感覚）脚力を測定します。
　右脚：62kgf 左脚：72kgf　左脚の方が強かったのは意外。
⑨ＫＷテスト
　腹筋(1〜5)と背筋(6,7)のテストです。
　1.脚を伸ばした状態で起きあがれるか。
　2.脚を曲げた（膝を折った）状態で起きあがれるか。
　3.脚を伸ばした状態で足を押さえてもらい状態を25度まで倒し60秒間姿勢を維持する。
4.仰向けに寝た状態で脚を25度持ち上げ状態で60秒間姿勢を維持する。
　5.脚を曲げた状態で足を押さえてもらい状態を25度まで倒し60秒間姿勢を維持する。
　6.うつぶせに寝て脚（ふくらはぎ部）を押さえてもらい上体（顔）を持ち上げ60秒間姿勢を維持する。
　7.うつぶせに寝て脚を持ち上げ60秒間姿勢を維持する。
　ほぼ出来たのですが5項が33秒までしか持ちませんでした(>_<)
⑩シャトルラン
　20mの往復走です。音楽（ドレミ音）に合わせてペースを作ります。
　次の音が始まるまでにスタートしなくてはなりません。1分毎にペースがアップします。
　生き残りゲームみたいで見てる分には楽しかったのですが、
　やってみたら目が回り20人程度の組の中で一番に脱落しました(>_<)

上の写真は大阪産業大学のブログからお借りしました。
ちなみに写真の片足上げてだらしなくジャージをはおってるオッサンが私です。

↓大阪産業大学様のブログ
http://www.blog.osaka-sandai.ac.jp/spo/2010/04/post-48.html

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4月29日(木)祭日
◇シャトルラン　0.02×71=1.42km
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4月の月間走行距離：71.12km

「Re:お疲れさま」
ﾙｰﾃﾞﾝさん ありがとうございます(^-^)/
昨日接骨院に行ったら、左膝腸けいを痛めたようですf^_^;
走るのは問題ないみたいだからぼちぼち練習します(b^-゜)

特攻隊長は２年くらいお休み三 (/ ^^)/
娘の発達に目処がたたないと厳しそうなので(-_-#)

ＧＷは練習時間とれるかな？
娘とはる散歩(ちー散歩のパクリ)とかしてみようかな？
春をまだまだ楽しみましょうo(^-^)o

もうすぐ　GW 　休みは京都（ﾗﾝﾏさんの縄張り）に行きますが　ジョギングシューズを持参しようかと　　


(´∀｀）


朝に回りを走ろうかなと！　


衣笠ですから　北野天満宮、平野神社、足を伸ばし、金閣寺あたり、大徳寺あたりまでもいいかも。　


走るには　気持ちよい時期になりました　


(●´∀｀●)

最近はというと　


週に　３日ぐらいを　


５キロ〜７キロばかり走っています　


少しフォームを変えました！　


極端にいうと　ピッチ走行から　少しストローク気味に！　


やはり今後はタイムをちぢめていかないと　


次回のは　11月あたりのハーフを目標にしていますので、気を緩めないようにしないと　


(´∀｀）

猫さん　凄い　凄い　


(´∀｀）


体調万全でないにもかかわらず、素晴らしい　

(●´∀｀●)


これからも　みんなの　



特攻隊長で　いてくださいね　


(￣-+￣）ｷﾗﾘ

こんにちは！
今日は朝から久しぶりにインターバル走をやってみました。
目標は1000m×を4分30秒ペースで4本。レスト2分です。
結果は…①4分17秒、②4分43秒、③4分29秒、④4分37秒

1本目が早すぎたので2分目はペースを押さえたら、遅すぎました(>_<)
キロ4分30秒は余裕のペースかな？と思ったら、けっこうイッパイ、イッパイです。
レスト（インターバルの休息時間）2分間の心拍数の戻りにはっきりと出ています。
①169→122、②167→122、③170→128、④169→132
１本目終了時に122拍まで回復した心拍が4本目終了時には132拍までしかもどりませんでした。

しばらくは4分30秒ペースで体を慣らし、体力がついてきたら4分15秒ペースに目標値を
上げたいと思ってます。夏の暑くなる前にクリアしたいですね。

今年はなんとしても5kmを20分切って走りたい（目標）です。

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4月25日(日)朝 8:00〜
◇UPjog 2.6km(15'04")
run 1.0×4 (4'17",4'43",4'29",4'37")rest2min
DOWNJog 2.6km(16'06")
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4月の月間走行距離：69.7km

「Re:お疲れ様でした！」
☆　マカロンさん
ありがとうございます！
フルマラソン、痛みや苦しみだけじゃないですよ。
ゴールを目指すドキドキ感や沿道の応援の多さとか…
イベント的な感じも４２キロと長いのでありますよ。

練習頑張ってくださいね。
それが本番での力になり、自信を持ってスピードを出せます。
特にフルの３０キロ以降は練習量で状態が違ってくる感じがありました。
マカロンさんも頑張ってくださいね。

「Re:Re:第２０回かすみがうらマラソン　出走録(超長文)」
☆　歩さん
ありがとうございます！！！

レースって大勢の人と同じゴール目指すところが大好きなんですよね。
だからいつまでも走っていたくなっちゃうんです。
(痛みが出てきたらちょっと違ってきますが…)

> フルに、向けて一度は30km走らなきゃと思いつつ。
> 塩飴は用意した方が良さそうですね。
そうですねぇ〜　出来ればLSD30キロが走れると、自信に繋がります。
長い距離走れなくても、走行距離を稼いでビルドアップやペース走でレースを想定して練習を重ねれば大丈夫ですよ！
塩飴やジェルなどはポーチにしのばせるといいと思います。
私は２０キロくらいで一度ジェル飲みました。(早すぎたかも…)

そうですね。秋の地元ハーフ大会は出ようかと思います。
それまでは週末ランの娘のために動くママで専念したいと思います！
応援ありがとうございました！！！

こんにちは！

3月はほとんど走れませんでした(>_<)

3月5日(金)夜
◇jog 15.6km(91'10")
3月28日(日)
◇jog 5.2km(15'03"+15'30)
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3月の月間走行距離：20.8km


4月に入ってようよく、ボチボチと走ることが出来るようになりました^^/
まだまだ息が苦しいですが秋のレース本番に向かって故障のない程度に
楽しく走って行きたいと思ってます。

11月か12月にフルを走る予定なので長い距離を走ってスタミナをつける必要が
あるのですが、まずは5kmのスピードアップを考えてます。
5km走を20分で走れるようになったら、キロ5分ペースが楽に感じるのではと…

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4月4日(日)練習会
◇jog 9km(LSD)
4月10日(土)朝
◇jog 8km(48'57")
4月11日(日)夜
◇jog 5.2km(14'05"+12'53")
4月14日(水)夜
◇jog 5.2km(12'48"+12'53")
4月17日(土)15:00〜
◇jog 2.6km(13'31")+1.0km( 4'07")+3.1km(17'12")
4月18日(日)朝
◇jog 10.8km(60'21")
4月20日(火)夜
◇jog 10.4km(13'45"+13'39"+14'22"+14'02")
4月23日(金)夜
◇jog 5.2km(13'09"+12'15")
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4月の月間走行距離：60.5km

猫耳さん、本当にお疲れ様でした(:_;)

痛みや苦しさと戦いながら懸命に走る姿が目に浮かび、胸が熱くなりましたぁぁ(*_*)

走るお母さん！超カッコイイですp(^^)q

自分も勇気と元気をもらったので練習頑張ります！
本当にお疲れ様でした！そしておめでとうございます！