ふたたび、こんにちは！

最近の練習内容です。

5月15日(土)朝
　朝から500m×8本のインターバルをして午後からは駅伝の応援に行ってきました。
　インターバルの設定タイムは2分1レストは1分です。
　①2'00　②2'02　③2'02　④2'03　⑤2'15　⑥2'16　⑦2'13　⑧2'03
　⑤〜⑦を失敗しました(>_<)レスト1分が厳しかったです。
　午後の駅伝は３チームが出場しＳチームは準優勝でした。最終区で逆転負け(>_<)

5月16日(日)夜
　夜にいつものコースを３往復(15.6km)しました。
　ほぼイーブンペースで1時間29分21秒です。

5月21日(金)夜
　この日も夜にいつものコースを３往復(15.6km)しました。
　ほぼイーブンペースで1時間32分06秒です。
　たぶんこのペースがフルのレースペースになると思います。

5月25日(火)夜
　この日は帰りが遅く時間がなかったのでいつものコースを１往復(5.2km)です。
タイムは26分00秒で5分ジャストのペースです。
　このペースでハーフの距離を走りたいですが…無理です(T_T)

5月27日(木)夜
　９時３０分頃に帰れたのでいつものコースを３往復(15.6km)しました。
　ほぼイーブンペースで1時間24分15秒です。
10kmまでは5分15秒ペースで走れたのですが残り5kmは5分30〜40秒となりました。
　ほんとスタミナがございません。(>_<)

5月30日(日)朝
　５月の練習会が雨で走れなかったので一人で練習会の内容を走ってみました。
　1kmのインターバル4本で設定2分30秒レスト2分です。
　①4'14　②4'25　③4'27　④4'27
　まずまず走れたんとちゃう？
　しばらくはみの設定にして秋には4'15以下で走りたいですね^^

5月30日(日)昼
　この日は２部練です。
　バイク屋の点検してもらっている時間に桂川のサイクリングロードを走ってきました。
　90分LSDでゆっくり(6分以上)のペースでしたが、朝のインターバルの疲れが残っていて
　けっこうキツイ90分でした。

ということで今月は150kmオーバーとなりました。
まずまずとちゃう！？

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5月15日(土)朝 インターバル　総計9.2km
◇jog Up 2.6km(15分26秒)
◇run 0.5km×8=4.0km
◇jog Down 2.6km(15分31秒)
5月16日(日)夜
◇jog 15.6km(1時間29分21秒)
5月21日(金)夜
◇jog 15.6km(1時間32分03秒)
5月25日(火)夜
◇jog 5.2km(26分00秒)
5月27日(木)夜
◇jog 15.6km(1時間24分15秒)
5月30日(日)朝　インターバル　総計9.2km
◇jog Up 2.6km(15分37秒)
◇run 1.0km×4=4.0km
◇jog Down 2.6km(16分30秒)
5月30日(日)昼
◇jog 15.0km(1時間36分45秒)
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5月の月間走行距離：151.4km

「Re:すべてのことに感謝して…大会レポ長文にてごめん。」
初フル完走☆おめでとう〜！！

コメント遅くなり申し訳ございませぬ。m(_ _)m
言い訳していいですか？（笑）
実は自宅のYAHOO!BBのADSLモデムが壊れてインターネットに接続できませんでした(>_<)
まだ復帰はできていないので今は仕事中に目を盗んで書き込みしています（笑）

歩かずにフル完走でしかもサブ５！すごいじゃないですか！！
頑張りましたねぇ〜、さっすがキャプテン！！

> 脇にこすれて、ココもヒリヒリ。
ちなみにレース前に衣服が擦れそうなところや脚の指にワセリン（白ワセリン）塗り込みましたか？
フルを走るのに必須の行為ですよ。

え〜と・・・私の練習日誌は別に投稿しますね^^

ちなみにYahooBBの復帰は6月2日ごろです。
最初、他のプロバイダーの方が安かったので解約の電話を入れたら
特値をだすので続けて欲しいとのことで激安価格で契約を継続することになりました（笑）
詳細を知りたい方はレターでね！（笑）

「Re:すべてのことに感謝して…大会レポ長文にてごめん。」
歩さん フル完走おめでとうございます＼(^_^)／
報告ありがとうございます(*^o^*)
私の初フルタイムと同じ位♪

ランナー同士の交流がすごく感動的ですね(;_;)
歩かず完走なんてすばらしい(*^-^)b
靴紐のアドバイス役に立ったんですね。
良かった(=^▽^=)

ポーチは確かにジェルとか塩の補給が必要なければ要らないかもしれないですね。
擦れてヒリヒリはよく分かります。
私も擦れてよくアザみたいな傷を作ります(*^ー^)ノ

カラダの消耗は回復されましたか？
ハーフよりフルは後々疲労が出やすいので無理しないでくださいね(^-^)/

お疲れ様でした。

初マラソン！完走できました。
天気も良く。微風。最初の5km意外すべての給水。給食ポイント
間のスポンジポイント。トイレタイム1回を予定とおりクリアーして！！ＬＳＤによる。完走。
4時間48分？
野鳥のさえずり、木洩れ日。新緑の若葉の緑。桜が満開で、桜吹雪に応援され…。湖畔の漣の音を聞きながら。とっても、清々しく。気持ちがよい。素敵な大会でした。
沿道の応援が少ない大会だけど。自然いっぱい。が大好きなんだ。

3時間以上も、30ｋｍ以上も一度も走ったことがないのに。
フルを完走できた感激で一杯になりました。
一緒に後方スタートした。熟練の女性ランナーさんが、残り1ｋｍで「初マラソン完走おめでとう」って声をかけてくれて、嬉しかったです。
35ｋｍすぎから、歩き出したランナーをすべて抜いたけど。
（一応、給水と、ﾄｲﾚﾀｲﾑ以外は歩かなかった）
みんな、残り1ｋｍでラストスパートをかけるから。
最後はたくさんの人に抜かれました。

でも、完走。です。ゆっくりだけど歩いていない。
走った後、無料で温泉入浴。気持ちがよかったぁ〜。

それから。短パンで走ったのも初めて。
（ＣＷＸは、お守りかわり？で買ったけど。暑かったし、履かないで正解でした。）
暑いとき、スポンジで脚を冷やしながら走ったのが良かったかも。
初マラソンだから。今回がベストタイムです。
記録証は、後から郵送。
走ることに出会ってから2年とちょっと。
集大成の初フルマラソン。

猫耳さん。靴ひものアドバイスありがとう。
お陰様で今の靴で充分。何の問題もなく、走ることができました。

ｳｴｽﾄﾎﾟｰﾁつけて走ったのは、ちょっと失敗でした。
必要なかったし、ゼッケンの下の方にかかって、締め付けられ、
肌に、計測タグがこすれて、赤くなってヒリヒリ。
あと。長袖の縫い目が、脇にこすれて、ココもヒリヒリ。
ハーフでは、経験のないことで予想外でした。

あと、最初のバナナの皮を剥いたら。ぽろっと落ちゃって。
反射的に拾って。周りを削って。コップの水で汚れを落として、食べれしまいました。地面に落とした物を口に入れたのは、初めてです、走る事以外の思考回路が鈍っているので、人間何するか分からない。すべて小脳の判断だったと思うけど、
バナナがとっても美味しかったことだけは確かです。

相変わらず、無理していないだけあって。
（無理できない体質のため）体はだるいくらいで元気です。

「Re:リンパ」
こんにちは。
今日はグズグズ雨模様で私までグズグズ(苦笑)
猫耳です。

☆歩さん
リンパがガン細胞やっつけるんですか！！！！
スゴイ話聞いちゃいました。
やっぱり流れを良くする事はいいことなんですね。
リンパマッサージ続けます！

> 心拍数をあげる練習ができないし。練習後の、脈拍も上がっていないのに。スピード練習は苦しくてできません。虚弱体質かも…。
そうでしたよねぇ…　筋力トレーニングとかはしてますか？
腹筋背筋が結局大事らしいですよ。
そういう私は背筋があるのに、腹筋が弱いです…(最近腹筋再開していました)

> で問題は。足幅が合わない。特に足の甲から指先がガバガバして。
おお〜　私と一緒です。
私も幅狭(D)の足なので、悩んでいました。
下記のような(２段ハトメのシューレーシング)の結び方が出来るとしっかり結ぶと足のぶれが収まると店長が言ってました。
http://www.asics.co.jp/support/help/C

私もこれを実践したら足と靴が一体感出ましたよ。
お試しください。

> たまリバー楽しそうですね。
楽しくて自宅付近を走る時は毎回東京へ遊びに行っちゃってます。
(川渡って向こう岸が東京都です)

やっぱり走ることもレースに出ることも大好きだからうずうずしちゃいます。
でも…　焦ってないですよ〜
昨日はあまりにもストレスが溜まってしまい、１ヶ月ぶりにランチランを走ってみました。
やっぱり楽しいし、気分転換に少しなりました！

☆　ﾗﾝﾏさん
> 健康に注意して７０歳でフル完走を目指したいと思ってます
おお〜　私も定年後はバリバリ走りたい野望があります。
そのためにも今から身体と怪我には注意しなきゃですね。

最近ウルトラレースで完走される方の話を聞いたりすると、
私もいつかと思っちゃいます。
いくつになってもマイペースで出来るのがランニングですよね。

おはようございます
タイムリーな話題。昨日からリンパのお勉強を…。
体に800箇所もリンパの部分があるらしいよ。
血液は1日に7000㍑流れるけど。リンパは4㍑ほど。
リンパって血液から生まれて、血液に帰っていく。
毎日、人によって、ストレスによって。1000から1万のガン細胞が発生しているらしいけど、それをやっつけてくれるのがリンパなんだって。教わりました。

ランマさん。血液は。新玉葱の季節。うすくスライスして。30分の空気にさらし。おかかにお醤油で。頂くと美味しいよ〜。血液も小川もさらさら。流れて欲しいね。

私は、呼吸器と足かなあ。おかしいの。前に質問したことあったよね。
心拍数をあげる練習ができないし。練習後の、脈拍も上がっていないのに。スピード練習は苦しくてできません。虚弱体質かも…。

＞『足が合わないのではなく足が合うまで靴を使い込まないとダメ』という話をされました。
(店長なのに売り上げをあまり考えていない感じで…)
足幅やゲル有無などがあえば、あとは走って靴を足になじませる

猫耳さん。とても参考になりました。
ありがとうございます。
で問題は。足幅が合わない。特に足の甲から指先がガバガバして。
スキー靴もそうだけど。いまいち。ビンディングしめても。思うように動きを伝えられなくて。
ランでも。だれっとしてくると。時々。後ろの足を前に持ってくるときに、つまずきそうになることあります。
脚力がないのが問題なんだけど。紐を最大にきつく縛っても。幅のゆとりがあって。
EEよりも。ランシューズは。狭い方が良いみたい。だから、実はレーシングタイプを履いたとき。フィット感がありました。でも、そんなのを履いたら怪我をするし。アシックスだと足幅のバリエーションがいろいろあるみたいで気になりました。

とりあえず、もう。今シーズンのものではないと。今のシューズででしっかり走ろうと思います。レース終わったら。夏の間。靴探し。かも…。

ウエストポーチは、つけないで。給水所利用。そして、あめ玉だけポッケに入れようと思う。ﾄｲﾚﾀｲﾑも考えると。完走するためには。6分30秒がぎりぎりだと思う。

走り込むと、疲れがたまるので。
5kmのみｽﾛｰjogで体調を整えようと思っています。
洞爺は。応援する人もいなくって。新緑の爽やかな風がいいって…。
はっきり言って、完走できるか。打ち切りにされるかぎりぎりのライン。ふだん、タイムにこだわらず。楽しんでいるだけに。大会は、ちょっと辛い。なのに。どーしてか。雰囲気だけでも。楽しみたいって感じでしょうか。

＞健康に注意して７０歳でフル完走を目指したいと思ってます

それ。素晴らしいね。こちらの大会は制限時間厳しいから。
将来、ゆっくりと走れる大会に時間とお金の余裕ができたら参加したいです。

猫耳さんも。人生長いからね。今、大会に出られなくても。子供の成長って、あっという間。走ることは、どこでも、できる。
たまリバー楽しそうですね。
川に沿って走るコース。憧れです。土手と川と夕日と。ランナー。
絵になるなあ〜。

「Re:Re:Re:おはよっ」
こんばんは！

昨日は比較的早く帰れたのでビシッと５キロ走って来ました！
久しぶりの短い距離と４日間走っていなかったので脚にバネがありましたので
ちょっと速めの行きキロ５分帰り４分４５秒のペースで走ってみました^^/

もちっとペースを上げたかったのですが夜道で足元が危なかったので、この辺が限界スピードです。

今日はランはお休みで、土曜日の朝に５００ｍのインターバルを８本して午後からは駅伝の応援に行く予定です！

＞ミッミー

> 全盛期のＱちゃんの走りを札幌国際で見たときは鳥肌ものでした。

ほ〜いいなぁ〜！
私はまだ一度も生Ｑちゃんを見たことありません。
今の解説やゲストランナーのＱちゃんより現役バリバリの時のＱちゃんが見たかったなぁ〜…

> > 最近肩こりというか首痛がひどいです(T_T)

> 私はそんな時は首から肩、鎖骨にかけて指でさすって
> リンパの流れを良くします。　結構気持ちよいですよ。

アドバイスありがとう！
リンパの流れも血行の流れも全部悪い気がします(>_<)
ついでに骨もおかしいかも…？(T_T)

若い頃は肩こりとかなかったので、肩こりってどんなものかも知りませんでした。
それが歳を取るとあっちこっちひどいもんです。はい。

それでも健康に注意して７０歳でフル完走を目指したいと思ってます。^^

--
5月12日(水)夜
◇jog 5.2km(25分17秒)
---
5月の月間走行距離：66.0km

「Re:Re:おはよっ」
歩さん ランマさん　こんにちは。
猫耳です。

☆　歩さん
２５．８キロを６分台前半とは…　すばらしい！！！！
私はペースがまちまちなんで走れないかもしれない。
ウェストポーチも自分の体型にあったものだとしっくりきますよ。
ちなみに私はボトルケース付きのアーモンド型のと
長方形型のものを使っています。

靴はホント難しいですよねぇ。その人その人であう靴が違うし…
あまりアドバイス出来ませんが、某スポーツショップの店長に聞いたところ
『足が合わないのではなく足が合うまで靴を使い込まないとダメ』という話をされました。
(店長なのに売り上げをあまり考えていない感じで…)
足幅やゲル有無などがあえば、あとは走って靴を足になじませる
みたいなことらしいです。
うーん難しい話ですよね。
私もよく分かっていないので、話半分で聞いてください。

☆　ランマさん
奈良のエントリーいいなぁ…
エントリーの制限を自分でかけているため、最近秋の大会のエントリーが続々始まって、内心うらやましくてたまりません(苦笑)
是非Ｑちゃんの走り、見れたらいいですね。
全盛期のＱちゃんの走りを札幌国際で見たときは鳥肌ものでした。

> 最近肩こりというか首痛がひどいです(T_T)
私はそんな時は首から肩、鎖骨にかけて指でさすって
リンパの流れを良くします。　結構気持ちよいですよ。

私は最近は東京側のたまリバー５０コースを走るのにはまってます。
いつか５０キロ走りたいです。

「Re:おはよっ」
キャプテン！こんばんは！
そちらはまだまだ寒そうですね。

> ランマさん。奈良エントリー完了？
奈良はRUNNETからエントリー完了しました。

> 淀川とあわせてＱちゃんと走れるなんてステキね。
一緒に走れるかは不明ですが…ちら見ぐらいは出来るな？

> 週末３０ｋｍ一度走らなきゃと挑戦。
> ２５．８でやめました。６分代前半で走ったけど…。
ほ〜。。でも立派！

> westポーチによる揺れで。お腹の調子良くなかったです。
> トイレだな問題は…。かなり。やばい。
私の場合はウエストポーチがないと腹がゆれてお腹の具合が悪くなる（笑）
ウエストポーチで腹を締め付けて揺れを押さえてます^^;

> 今、シューズが。しっくりとこないので。探しているけど。
> 薄っぺらい扁平足の私の足に合う靴って難しいです。
ほんと難しいよねぇ〜！
それに走力が上がると足の形も変わるのか走り（蹴り）が変わるのか、また合わなくなりますね。

> アシックスのゲル良さそう。
ゲルフェザー？
なかなか人気ありますね。長い距離にはいいかも。

> ＣＷＸ試着したけど。。
私は長い距離（ハーフ以上）では履かないと怖いです。
まだまだ体重が重いので脚、特に膝の負担が大きいです(>_<)

今日は早く帰って走る予定です！

ＰＳ：
最近肩こりというか首痛がひどいです(T_T)
原因はよくわからないんですが、、お勧めの治療とかあります？＞ALL

５月！ＧＷ。終わって。日常にもどり。１週間。
ルーデンさんは。旅ランできましたか？

ランマさん。奈良エントリー完了？
淀川とあわせてＱちゃんと走れるなんてステキね。

猫耳さん。家族団欒のゆったりのＧＷ。
良い時間を過ごせましたね。
２０ｋｍ５分台で軽く走るのは気持ちが良いでしょうね。

ＧＷ。ほとんど走れなかった。
週末３０ｋｍ一度走らなきゃと挑戦。
２５．８でやめました。６分代前半で走ったけど…。
westポーチによる揺れで。お腹の調子良くなかったです。
トイレだな問題は…。かなり。やばい。
足は、特に何ともなかったからまだ。走れたと思います。

今、シューズが。しっくりとこないので。探しているけど。
薄っぺらい扁平足の私の足に合う靴って難しいです。
アシックスのゲル良さそう。
ルーデンさんは。ぴったりの靴と出会えて良かったね。
４足目だから。今度は、アウトレットじゃなく。
納得のいく靴を探そうと思う。
ＣＷＸ試着したけど。まだ、そういうタイツに頼らなくても。タイムにこだわらない走りで、ケガもないし。自分の体を支えることはできそうなので。買いませんでした。問題は…靴だ。悩む…
近況報告でした。