おはようございます。
ケンさんが４時、歩ちゃんが５時…みなさん早いですねぇ〜
ちなみに私は７時です^^;でも最近は暑くて６時に目が覚めてます^^/

昨日は午後３時〜５時が練習会でした。暑かったです。
練習メニューはいつもなら私は初心者クラスでダラダラと走ってたら良かったんですが
昨日は３人で１つのチームを作り４００ｍｍをリレー形式でつないでいきます。
４００ｍｍの片道コースを第１走者が往路を走り第２走者にタッチします。
第２走者は復路を４００ｍｍ走り第３走者にタッチします。
第３走者は往路を４００ｍｍ走り、さきほどゴールしている第１走者にタッチします。
したがって次の自分の番がくるまでが休憩（回復）時間です。
これを一人１０本繰り返します。全部で１０チームあり、競争です。

暑さと時間切れで結局１０本が６本になったのですが…死ぬかと思いました（笑）

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7月10日(木)
◇walk(60分)息子と
7月11日(金)
◇rest
7月12日(土)
◇jog 3km
◇100mm×10
7月13日(日)
◇walk(80分)朝に息子と
◇400mm×6　練習会
◇jog 6km　夜
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７月の月間走行距離：57.8 km