こちら京都でも、ここ数日は強く冷え込んでおります。
寒くなると、なかなか走りに行く気持ちになれないのですが
いつまでも休足ばかりもしていられないので、昨晩はランしました。

早く体を暖めたいということもあり少し早めのジョグとなりました。
夏に比べると走りだすと体は楽になっていきますね^^

いつもの夜ラン片道2.6kmコース×4=10.4km(54分)
１．13分36秒(ペース5分14秒)
２．13分00秒(ペース5分00秒)
３．13分28秒(ペース5分10秒)
４．13分56秒(ペース5分22秒)

けっこう楽に走れたので、だいぶスピードが戻ってきたみたいです^^v
ここ最近やってるインターバル走が良いのかな？

年末までは仕事が忙しいのですが週に２日は走ることにしておきます。　
水曜日か木曜日に5km程度のジョグで途中の1kmはほぼ全速で走り
脈拍を90％以上にし心配機能を維持しておく！
土曜か日曜日は1.4kmインターバル4本をおこない当面は（年内に）
キロ4分半で走れるようにすること！

こんな感じで来年の5kmとハーフに向かって調整していきたいと思ってまふ^^/

皆さんも、それぞれのペースでラン＆ウォークを楽しみましょうね！
くれぐれもケガのないようにね^^

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11月17日(水)
◇jog 10.4km
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11月の月間走行距離：110.295km