こんにちは！

今日はポイント練習の日！いつものインターバルをしに八幡の堤へ行くと…石畳の走路に桜の落葉が、、
風も強かったのでどんどんと木から葉っぱが飛び出して舞い散り、メッチャ綺麗な光景でした^^/
そして今日は散歩の人もほとんどいなかったので、この景色を独り占めです♪

ということで本日のメニューはスピードを出し過ぎると、落ち葉で滑るので、いつもの倍の距離をゆっくり
インターバルです。目標はキロ５分ペースで2.8kmを３本です！

①アップ　2.6km(5分39秒ペース)

②インターバル
片道1.4kmのコースなので1.4kmの折り返しで時計のラップをとってます。
１本目　7分01秒(5分01秒ペース)＋7分05秒(5分04秒ペース)
レスト(休憩)90秒
２本目　6分55秒(4分56秒ペース)＋6分57秒(4分58秒ペース)
レスト(休憩)90秒
３本目　7分06秒(5分04秒ペース)＋7分19秒(5分14秒ペース)

③ダウン　2.6km(6分03秒ペース)

キロ５分のペースなら楽勝かと思ったら…最後の最後に大失速(>_<)
本来ならオーラスは上げて終わりたかったのに(T_T)　まだまだですな。

今日はフットポッドの調子が悪く(電池切れ？)体感だけで走ってみました。
いつも走ってるコースならまずまずペースメイクは出来ると思う。うんうん。

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11月28日(土)
◇jog 13.6km
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11月の月間走行距離：155.095km