ふたたび、こんにちは！

最近の練習内容です。

5月15日(土)朝
　朝から500m×8本のインターバルをして午後からは駅伝の応援に行ってきました。
　インターバルの設定タイムは2分1レストは1分です。
　①2'00　②2'02　③2'02　④2'03　⑤2'15　⑥2'16　⑦2'13　⑧2'03
　⑤〜⑦を失敗しました(>_<)レスト1分が厳しかったです。
　午後の駅伝は３チームが出場しＳチームは準優勝でした。最終区で逆転負け(>_<)

5月16日(日)夜
　夜にいつものコースを３往復(15.6km)しました。
　ほぼイーブンペースで1時間29分21秒です。

5月21日(金)夜
　この日も夜にいつものコースを３往復(15.6km)しました。
　ほぼイーブンペースで1時間32分06秒です。
　たぶんこのペースがフルのレースペースになると思います。

5月25日(火)夜
　この日は帰りが遅く時間がなかったのでいつものコースを１往復(5.2km)です。
タイムは26分00秒で5分ジャストのペースです。
　このペースでハーフの距離を走りたいですが…無理です(T_T)

5月27日(木)夜
　９時３０分頃に帰れたのでいつものコースを３往復(15.6km)しました。
　ほぼイーブンペースで1時間24分15秒です。
10kmまでは5分15秒ペースで走れたのですが残り5kmは5分30〜40秒となりました。
　ほんとスタミナがございません。(>_<)

5月30日(日)朝
　５月の練習会が雨で走れなかったので一人で練習会の内容を走ってみました。
　1kmのインターバル4本で設定2分30秒レスト2分です。
　①4'14　②4'25　③4'27　④4'27
　まずまず走れたんとちゃう？
　しばらくはみの設定にして秋には4'15以下で走りたいですね^^

5月30日(日)昼
　この日は２部練です。
　バイク屋の点検してもらっている時間に桂川のサイクリングロードを走ってきました。
　90分LSDでゆっくり(6分以上)のペースでしたが、朝のインターバルの疲れが残っていて
　けっこうキツイ90分でした。

ということで今月は150kmオーバーとなりました。
まずまずとちゃう！？

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5月15日(土)朝 インターバル　総計9.2km
◇jog Up 2.6km(15分26秒)
◇run 0.5km×8=4.0km
◇jog Down 2.6km(15分31秒)
5月16日(日)夜
◇jog 15.6km(1時間29分21秒)
5月21日(金)夜
◇jog 15.6km(1時間32分03秒)
5月25日(火)夜
◇jog 5.2km(26分00秒)
5月27日(木)夜
◇jog 15.6km(1時間24分15秒)
5月30日(日)朝　インターバル　総計9.2km
◇jog Up 2.6km(15分37秒)
◇run 1.0km×4=4.0km
◇jog Down 2.6km(16分30秒)
5月30日(日)昼
◇jog 15.0km(1時間36分45秒)
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5月の月間走行距離：151.4km