こんばんは！

目眩と頭痛が激しかったので朝から病院へ行ってきました^^

最近２週間ほどつけていた「血圧管理手帳」を見せたら…
「たかっ！」の一言でした（笑）

降圧薬を処方してもらい今日から飲み始めることにしました。
運動と食事だけで改善（降圧）出来れば良かったんですが、
薬と併用することにします。

今日は２Kmのウォーキングのみで走らずです。

おはようございます。

ヴォルダーで合宿中だった高橋尚子さんが極秘で帰国していて
本日、引退を正式表明するそうです。（今朝のニュース）

私が走り始めたのは今春の名古屋国際女子マラソンの高橋選手
の走りを見たのがきっかけだっただけに残念です。

これからは超人気のゲストランナーとして各大会でひっぱりだこでしょうが、
最後に、一度現役の走りを生で見たかったです。残念！！

4日ぶりのjogに行きました。
空気、冷たかった〜。
汗かけないっていうのも何だかね。

kenさん、安曇野！で、奥様は、活動されている方なんですね。
山と森林の地。空気も綺麗なところ。
森は人との関わりで生きているんだって。だから、大切なことなんだって思っています。
森の栄養がないと巡り巡って海にも影響するんだってだから、漁師さんが森に木を植える活動もあるんですよ。

そうそう、安曇野と言えば私は、いわさきちひろさんの美術館に機会があれば、訪れてみたいなあ。

キューちゃん引退ですか〜。
笑顔が印象的だよね。

今日はあいにくの雨だったのでランはお休みの予定だったんですが、
マラソンシーズン突入でランニングクラブのメンバーからのレース結果報告
がどんどんと入ってくると、じっとしていられず、、
夜には雨も止みましたので走りに行ってきました（笑）

この体の重さは何？って感じほど走れなかったです。
それと、、やっぱ夜に走るのはおもしろくないです。

自然の中の景観の良い場所を楽しみながら走るのが楽しいですね。
そのためにも、こんな時計↓が欲しいんですが…（笑）

http://www.gpsdgps.com/product/pr_gh-615.htm
http://www.gpsdgps.com/product/pr_gh-625.htm
http://tka.jp/SHOP/0010.html

どれも心拍計付きのＧＰＳ時計です。価格は18,921円〜36,800円
なんでもすぐに欲しがる性格なんですが（笑）今回はじっくりと考えてから
来春にでも購入しようと思ってます^^

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10月26日(日)
◇jog 4.24km(24'21"）
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１０月の月間走行距離：115.24km

今日も出勤して仕事をしております(>_<)

今朝は６時半に起きて７時から１時間、肥満の息子を連れてウォーキングをしてから出勤しました。
高校で２月に１２キロマラソンがあるので、それにそなえてのトレーニングなんですが…
やっぱ体重を落とさんとキツイなぁ〜^^;

体重といえば昨日、久々に体重測定したら７４キロでした。
若干減りましたか？（笑）
しっかり飲み食いしてますが、やっぱ走ってるから肥えてはきませんね^^
出来れば、来春までに７０キロを切りたいんですが・・・

笑さん
先週仕事だったから、今日は山かな？

歩ちゃん
ほ〜栄養士さんなんや^^
> 美味しく食事をするためには、体を動かすのが一番です。
> その分、いっぱい食べられるしね。
走り初めて、本当にそ〜思う！
食べるのを我慢して体重を落とすのは全然良くない！
トレーニングして筋肉量を増えすと代謝も上がるし寝てても痩せる♪

こんばんは！

今週はあまりにも走れてないので、仕事を抜け出し宇治方面へ走りに行ってきました。
すると源氏物語のイベントとして「宇治十帖スタンプラリー」というのをやっていて
けっこうスタンプ帳↓を持って歩いている人を見かけました。



でっ、私もランでスタンプラリーに参加しました。
天ヶ瀬ダムのスタンプ場所がダムの上（堀上）にあり一気に急坂道をかけ登ります。
今日は人と車の交通量が多いためかガードマンさんがけっこうおられたんですが…
前を走り抜けると「元気やねぇ〜」と声をかけてもらえました^^

今日から１１月９日までの土・日・祭日に開催されます。
今日全部集めるられなかったので、また明日も行ってみよう♪



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10月25日(土)
◇jog 11 km
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１０月の月間走行距離：111.00km

たぶん、昨日と今日合わせても5000歩くらいしか歩いていないかも…。昨日は、車だったし、
今日は、買い物に一度車を使って、
別な店に後から歩いていったので少しだけ…。

腹筋も同じだけするけど、背筋は押さえがないから、
背中そるポーズと猫のポーズのヨガっぽいストレッチするけどね。
走らない日は、すべてお休みするかも。
いつも、走る前のストレッチの中でやってるんだ。

エステ機械なんだ〜。なら大丈夫かなあ〜。
さて、エステデビューは、いつになるかな？
ちょっと勇気がいるなあ〜。
走る以上に、かなり慎重になりますね！！

笑さん、私も食べるの大好きで
学生時代、食に関するお勉強してましたから…。
ズーと食べることばかり考えています。
美味しく食事をするためには、体を動かすのが一番です。
その分、いっぱい食べられるしね。

あっ、どうも｛220ー年齢｝メモして貼っておきました。
今度は大丈夫…だけど…心拍数測る道具ない！

昨晩は仕事の合間に軽めのジョグをいたしました。
でっ、今月は昨日で１００kmのピタリ賞になりました^^v
特に賞とかはないんですけどね…^^;

> 走ってる時って何を考えているんですか？

私は夜ランの時は人や車とぶつからないように安全確保を考えてます。
昼ランでサイクリングロードとかの専用コースの場合は時計とにらめっこして
ラップタイムと脈拍数を常に監視しながら体と会話（笑）しています^^

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10月19日(日)OB会後に息子＆娘と
◇walk 60分
10月20日(月)
◇jog 4.24 km
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１０月の月間走行距離：100.00km

今日も雨でトレーニングはお休みです^^

> 他には、それらの数値に寄って、気をつけることとか
> 走り方や歩き方を変えることがありますか？

心拍トレーニングはいろいろとやり方があって…
特に有酸素運動時のもっとも効果的な負荷を知ることが出来るらしいです。
ランニングスピードを上げていくと心拍数も一緒に上がってくるのですが
あるところからスピードは上がってるのに心拍数が上がらなくなる点があります。
それがＡＴでそこからは無酸素運動となり乳酸が溜まってくるらしいです^^

> 凄くかっこいい時計ですね。

でしょ〜〜（笑）
でも、かっこ良すぎて、いい歳のおじさんが普段は付けれません（笑）
スポーツ時限定です。
逆にランニング時に普通のアナログ時計をしていたら何か変な感じがしますが…
同じスポーツなのにゴルフだったら金ピカのロレックスとか似合いそうですね♪
ロレックス持ってないですけどね^^

> 持ち運びに便利で軽い懐中電灯がほしいなぁ♪

最近は懐中電灯もＬＥＤ発光のものが増えましたね^^

今日は昼休みに心拍計を付けてウォーキングをしてきました。

MAX 119
AVE 96

2120mを約25分で歩行です。
ほとんどスポーツゾーンは１だったんですが、登りで瞬間的に２になりました。
その時が最高心拍数119を打ったんだと思います。

◆スポーツゾーン１（心拍数50〜60％）
効果：全般的な健康状態および新陳代謝を改善し、体力回復をサポートする。
体感：体のすべての部分が非常に楽。
目的：初心者の基本トレーニング、体重管理、および積極的な体力回復

◆スポーツゾーン２（心拍数60〜70％）
効果：脂肪燃焼・持久力を高め、体力回復をサポートする。
体感：快適。呼吸が楽で筋肉への負担が軽く、少し汗をかく。
目的：一般向けのロングトレーニング（ＬＳＤ）。

午後から雨が降ってきましたので、今日もランお休みです。