昨日は体力測定をしてきました^^/
体力測定は高校生の時以来なんですが、マラソンの体力測定に的を絞ったメニューらしいです。

測定項目は↓こんな感じです。
①安静時の血圧・脈拍
　降圧剤を飲んでますので、当然正常範囲内です（笑）
②身長
　175cm…175.5〜176.0だったと思うんですが、、縮んだか？
③骨密度（上の写真）
　120％！立派でしょ^^v
④不明？
　指を測定機に入れて計ったんですが、何の検査か忘れちゃいました^^;
⑤InBody
　ハンドルのついた体重計のようなものに乗り体重・脂肪量などを測定します。
　結果は…ぽっちゃり体型でした（爆）　やせるぞ〜！！
⑥長座体前屈
　前屈の測定なんですが、最近は座った状態で計るんですね。
　やりかたわからず（腰を曲げて良いかわからず）２回トライしました。
　おかげて腹筋をつってしまいました（笑）
　ちなみに結果は30cmちょいです。めっちゃ硬いです。
⑥閉眼片足立ち
　目を閉じて両手を腰に当てて片足を浮かせてのバランス・調整力の測定です。
　結果は10秒ほどです。・・・早っ！
⑦光反応
　センサーマットの上に立ち正面のライトが光った時に足を浮かせます（ジャンプ）
　飛ぼうとせず、体を落とし込む感じで足を浮かすのがコツかな？
⑧脚力
　椅子に座った状態から片足を伸ばしていき（ゆっくりと前に蹴り出す感覚）脚力を測定します。
　右脚：62kgf 左脚：72kgf　左脚の方が強かったのは意外。
⑨ＫＷテスト
　腹筋(1〜5)と背筋(6,7)のテストです。
　1.脚を伸ばした状態で起きあがれるか。
　2.脚を曲げた（膝を折った）状態で起きあがれるか。
　3.脚を伸ばした状態で足を押さえてもらい状態を25度まで倒し60秒間姿勢を維持する。
4.仰向けに寝た状態で脚を25度持ち上げ状態で60秒間姿勢を維持する。
　5.脚を曲げた状態で足を押さえてもらい状態を25度まで倒し60秒間姿勢を維持する。
　6.うつぶせに寝て脚（ふくらはぎ部）を押さえてもらい上体（顔）を持ち上げ60秒間姿勢を維持する。
　7.うつぶせに寝て脚を持ち上げ60秒間姿勢を維持する。
　ほぼ出来たのですが5項が33秒までしか持ちませんでした(>_<)
⑩シャトルラン
　20mの往復走です。音楽（ドレミ音）に合わせてペースを作ります。
　次の音が始まるまでにスタートしなくてはなりません。1分毎にペースがアップします。
　生き残りゲームみたいで見てる分には楽しかったのですが、
　やってみたら目が回り20人程度の組の中で一番に脱落しました(>_<)

上の写真は大阪産業大学のブログからお借りしました。
ちなみに写真の片足上げてだらしなくジャージをはおってるオッサンが私です。

↓大阪産業大学様のブログ
http://www.blog.osaka-sandai.ac.jp/spo/2010/04/post-48.html

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4月29日(木)祭日
◇シャトルラン　0.02×71=1.42km
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4月の月間走行距離：71.12km

猫さん　凄い　凄い　


(´∀｀）


体調万全でないにもかかわらず、素晴らしい　

(●´∀｀●)


これからも　みんなの　



特攻隊長で　いてくださいね　


(￣-+￣）ｷﾗﾘ

もうすぐ　GW 　休みは京都（ﾗﾝﾏさんの縄張り）に行きますが　ジョギングシューズを持参しようかと　　


(´∀｀）


朝に回りを走ろうかなと！　


衣笠ですから　北野天満宮、平野神社、足を伸ばし、金閣寺あたり、大徳寺あたりまでもいいかも。　


走るには　気持ちよい時期になりました　


(●´∀｀●)

最近はというと　


週に　３日ぐらいを　


５キロ〜７キロばかり走っています　


少しフォームを変えました！　


極端にいうと　ピッチ走行から　少しストローク気味に！　


やはり今後はタイムをちぢめていかないと　


次回のは　11月あたりのハーフを目標にしていますので、気を緩めないようにしないと　


(´∀｀）

こんにちは！
今日は朝から久しぶりにインターバル走をやってみました。
目標は1000m×を4分30秒ペースで4本。レスト2分です。
結果は…①4分17秒、②4分43秒、③4分29秒、④4分37秒

1本目が早すぎたので2分目はペースを押さえたら、遅すぎました(>_<)
キロ4分30秒は余裕のペースかな？と思ったら、けっこうイッパイ、イッパイです。
レスト（インターバルの休息時間）2分間の心拍数の戻りにはっきりと出ています。
①169→122、②167→122、③170→128、④169→132
１本目終了時に122拍まで回復した心拍が4本目終了時には132拍までしかもどりませんでした。

しばらくは4分30秒ペースで体を慣らし、体力がついてきたら4分15秒ペースに目標値を
上げたいと思ってます。夏の暑くなる前にクリアしたいですね。

今年はなんとしても5kmを20分切って走りたい（目標）です。

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4月25日(日)朝 8:00〜
◇UPjog 2.6km(15'04")
run 1.0×4 (4'17",4'43",4'29",4'37")rest2min
DOWNJog 2.6km(16'06")
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4月の月間走行距離：69.7km

猫耳さん、本当にお疲れ様でした(:_;)

痛みや苦しさと戦いながら懸命に走る姿が目に浮かび、胸が熱くなりましたぁぁ(*_*)

走るお母さん！超カッコイイですp(^^)q

自分も勇気と元気をもらったので練習頑張ります！
本当にお疲れ様でした！そしておめでとうございます！

皆様、遅くなりました！
猫耳です。　フルマラソンから早４日。
膝や腰の痛みも和らいで、肩と腕の真っ赤になった日焼けだけがヒリヒリしています。

先週日曜日、茨城で行われたかすみがうらマラソンに参加してきました。
エントリー時点で『サブ４達成』を目標に掲げていました。
がしかし実は前日に娘にせがまれておんぶ紐でおんぶしながら掃除機をかけたら…　規定外の重さで私の腰がやられて
前屈が出来ないほどの腰痛に襲われていました。
(それでもフル走っちゃいますけどね(苦笑))

チームランシャツに同じ色のアームウォーマ、
ＣＷ－Ｘプロとランパンというユニフォーム。
ただ…　ランニングのお供のガーミン(ＧＰＳ時計)の充電が切れていて(前々日に充電フルにしていたのになんで？？？)、
細かいタイムが計れませんでした。　かなり残念！！！！
スタートはちょっと遅い１０時。
快晴で気温１０℃は超えてた…　昼には２０℃近かった。

スタートの合図は花火！
でも私はＣブロックで全く進まず、走るペースでもなくて
スタート地点まではジリジリ歩く。　ロスは５分でした。

最初の１０キロは全く自分のペースにならない感じ。
人が多いのとスタート位置までゆったり歩いた延長線な感じでした。
かなりラクにジョッグしていました。
＜＜キロ６分＞＞

１０〜２０キロはここから道が晴れてきて調子出てきた！
ペースペーカのバルーン(4時間はスティッチ、4時間半はミニーちゃんだったかな？)を追いかけます。
バルーンやウェアに何時間のペースメーカか書いていなくて
みなさん「何時間のペースメーカーですか？」って聞いてました
時計が全く無いため、これで時間を計るしかなく…
とりあえず１７キロくらいのところで発見し、
周辺がかなり混雑していて危なかったので回避のためにスピード上げて先に進みました。
＜＜キロ　５分１５秒＞＞

２０〜３０キロはここからはなぜか涙のランでした。
沿道には公設エイドの他、私設エイドや応援などもあり、全てを網羅しました。
特に娘くらいのお子さんに手を振られて振り替えしたりするとなぜか涙涙。
娘のため、しばらくレースをお休みすることもあり
なんだか気持ちがブルーになってきて『あと○キロ』という看板を見るたび、
「あと○キロで終わっちゃうのか…」と少し寂しい気持ちにも襲われていました。
＜＜キロ　５分４０秒＞＞

３０キロ以降 はよく聞かれる『３０キロの壁』にぶつかりました。
最初に来たのが膝でそのうち太ももから腰にかけて痛みがはしる感じになりました。
少し足にしびれもあり…　おお〜これは熱中症か？？？
と塩飴と飲み物をこまめに摂取。
水を肩や膝にかけ、リラックスを意識して走り続けました
この区間では３度ほど足が止まり、コースの横で屈伸やストレッチをしました。
足の痛みが強すぎて力が入らなくなり、途中転びそうになりました。
でもＡブロックの女性で救護のマークの方がいて、その方がちょうどペースが同じくらいだったのでこの方についていくことに。

３８キロくらいからチームメンバーが左右の沿道で応援してくれました。
ハイタッチしたり、痛めた腰をいたわってくれたり…

４０キロ地点付近からはチームメンバーが一緒に併走！
チームフラッグをもちながら
『あと２キロですよ。　腕振りましょう！』ってアドバイス頂いて… それにしたがって痛い身体ながら軽くなる感じがありました。
競技場に入ってからは最後の力を振り絞り、ダッシュしました
＜＜キロ６分１５秒＞＞

どうにかゴール！！！！
併走してもらったチームメンバーに抱きついて泣き崩れてしまいました。
結果は以下の通り。
１０キロ １時間５秒
２０キロ １時間５３分１４秒(５３分９秒)
３０キロ ２時間４９分２３秒(５６分９秒)
４０キロ ３時間５０分４７秒(１時間１分２４秒)
ネット ３時間５８分４０秒
グロス ４時間３分５９秒

グロスで達成は出来ませんでしたが、どうにかサブ４達成！
とりあえず悔いが残らず、週末ランナーに戻ることが出来そうです。
応援ありがとうございました！！！！

こんにちは！

3月はほとんど走れませんでした(>_<)

3月5日(金)夜
◇jog 15.6km(91'10")
3月28日(日)
◇jog 5.2km(15'03"+15'30)
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3月の月間走行距離：20.8km


4月に入ってようよく、ボチボチと走ることが出来るようになりました^^/
まだまだ息が苦しいですが秋のレース本番に向かって故障のない程度に
楽しく走って行きたいと思ってます。

11月か12月にフルを走る予定なので長い距離を走ってスタミナをつける必要が
あるのですが、まずは5kmのスピードアップを考えてます。
5km走を20分で走れるようになったら、キロ5分ペースが楽に感じるのではと…

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4月4日(日)練習会
◇jog 9km(LSD)
4月10日(土)朝
◇jog 8km(48'57")
4月11日(日)夜
◇jog 5.2km(14'05"+12'53")
4月14日(水)夜
◇jog 5.2km(12'48"+12'53")
4月17日(土)15:00〜
◇jog 2.6km(13'31")+1.0km( 4'07")+3.1km(17'12")
4月18日(日)朝
◇jog 10.8km(60'21")
4月20日(火)夜
◇jog 10.4km(13'45"+13'39"+14'22"+14'02")
4月23日(金)夜
◇jog 5.2km(13'09"+12'15")
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4月の月間走行距離：60.5km

お久しぶりですよね（笑）

キャプテンの出走記から、ず〜と読み戻って行ったら３月中旬から
ご無沙汰で投稿してないし皆さんの投稿も読めておりませんでした。m(_ _)m

仕事の方はまだまだ（たぶん年内は）忙しい状態なのですが
この連休あたりからボチボチとジョグ再開の予定です^^/

＞ルーデンさん
　ハーフお疲れ様でした。
　次はいよいよフルですね^^　ハーフ以上に達成感ありますよ！！

＞マカロンちゃん
　５kmの結果から考えるとちょっとタイムがかかりすぎましたね。
　まだまだ伸び盛りなので無理せずにしっかりと土台作りをしましょうね^^

＞ミッミー
　そうそう。やっぱり家庭や仕事が一番なんだから無理せず空き時間にちょこっとだけ走っときましょう！
　基礎が出来てるミッミーなら子育てが終わってからでもベスト更新は余裕で出来ますよ！

＞キャプテン
　詳細のレポありがとう！
　う〜ん。走りながらいろいろと観察出来てますね。
　そろそろベテランランナーの域ですね^^
　紙コップで相手の邪魔をするのはひどい話やね。
　いくら真剣勝負のトップアスリートでもフェアに勝負して欲しいですね。
　前回私が走った「橋本ハーフマラソン」では５００のペットボトルを丸ごと渡しているエードが
　あり道にキャップやペットボトルが丸ごとゴロゴロと転がっていました（笑）
　危ないったらありゃしない！！


４月２９日はランニングクラブのスポーツテストです！
どんなことをするのやら…？

シーズン初マラソン。寒かったぁ。指の感覚なし。
だから、時計ラップ刻めなかった。安物だから押しにくい…。

ペース走ができたらいいなと思っていましたが。
前半。10km54分だから。そのまま行けば2時間を切れるタイムだと…ちらりと頭によぎりましたが。2時間1分台。で順位は真ん中より遅いくらいだった。

その後のだらだらと長い登りと
トンネルの暗闇でペースが落ちて、
（朝ラン派だから。暗いの怖いし苦手）
そして、下りにさしかかってからの向かい風は、
完全に推進力を奪ってしまった。

でも、私的にペースを保てたと思う。
ラスト20mくらいの直線でも。（スパート遅すぎ…。
ゴールは建物の影だから。見えてからのダッシュじゃ遅かったけど。）

給水は2回。立ち止まってしっかり飲む。

手は、しびれるほど冷たくなったけど。
温泉でじわーりと温めて。生き返りました。

夕食は、おきまりの麦酒と。ワインとジンギスカン
これが最高の楽しみ。

小学生の駅伝の子が可哀想かな？っておもいました。
狭いサイクリングロードで、壁のような大人達の中を走るのは、
ストレスかも。

あと。給水のコップを道路の真ん中に捨てるのは？
せめて道路は端に投げるくらいの、心は持って欲しいなと
しろうとランナーは思うのだ。

回収するボランティアさんにとっても。
後続のランナーにとっても。
迷惑なことだと思ったんだけどな。

競技マラソンをやっている人は、そういうことが当たり前なのかな。増田さんの本を読んで。相手を妨害する意味もあるって。書いてあったけど。なんか、スポーツマンって嫌らしさを感じ。
一般では。そういうことするのはどうでしょうとおもっちゃいました。紙コップを蹴飛ばしながら走る強者もいました。

太鼓のリズムとっても嬉しかったです。

そして。伴走の方と走る盲人ランナーにも出会いました。
もちろん抜かれました。二人の息がぴったりで、すごいなあって思いました。

「お先にどうぞ」…のバックプリントのTシャツを着た。
年配の女性が、何度抜いても、抜き返されるので。
そのTシャツはちょっと…。つらい…。

あと、ダンスキンのウエアーは可愛いなあ〜。
スキンズの上下のチーターのような女性も格好良かったなあ。
可愛いランスカ…。ピンクも。憧れだなあ〜。
素敵な女の子をみつけると。そんなこと考えちゃいます。

メタボおっさんの。汗が飛び散って。向かい風。。
口ぱく呼吸の私の舌に…。あっ！しょっぱい。。
とほほ〜な事件も。
スタート数百メートルでは。かかとを蹴られるハプニングも。
こけなくて幸いしました。

今回は、沢山の人に抜かれても全然気にならなかった。

動揺せず。ペースを乱さず。これが肝心です。

1つの大会に出るたびに。新しい発見や、気持ちがうまれるの
楽しい気分です。

とにかく。今回もケガもなく。元気いっぱい走れたし。
美味しく食べることができたことに！感謝！！

まだ、走る余力はあったから。
来月も楽しくファンランできると良いです。
人のペースに惑わされず。自分の体と呼吸のリズムを感じることだなって。
これって、人生のありようと似ている？と感じました。

監督不在の中？？みんながんばっているなあって。
（お〜いランマ監督。お元気ですか？）

ここで、励まされていたおかげかも知れないです。
みんな、ありがとう。
これからも、自分スタイルで楽しみたいです。

ルーデンさん
いつも。楽しい書き込みありがとう。
5㎞のファンらん楽しみましょう。
私はフォームをかえて。遅くなったけど。
長く楽しく走れるようになりました。

実は。仮装。してみたいです。
今回。ランパンは、お手製なんですよ。
仮装じゃないけどさ。

マカロンさん
初10kｍ完走おめでとう。
次の5kmも楽しんでね。

ミッミーさん！
フルお疲れ様。時間ができたらレポート楽しみにしています。
＞娘には今しかないという感じで

偉い！そうだよ〜。
私は子育て終わってから、
初めて自分の時間を作って走れるようになって。
一度にいろんな事。できないタイプで。
でも、挑戦する気持ちは、とっても大切だと思います。
ゆとりをもって計画的に。
自分に合った大会参加とLifestyleを教えてくれるのもjogなのかなって思っています。

腿が少し筋肉痛。でも、あと良好です。