ふたたび、こんにちは！

最近の練習内容です。

5月15日(土)朝
　朝から500m×8本のインターバルをして午後からは駅伝の応援に行ってきました。
　インターバルの設定タイムは2分1レストは1分です。
　①2'00　②2'02　③2'02　④2'03　⑤2'15　⑥2'16　⑦2'13　⑧2'03
　⑤〜⑦を失敗しました(>_<)レスト1分が厳しかったです。
　午後の駅伝は３チームが出場しＳチームは準優勝でした。最終区で逆転負け(>_<)

5月16日(日)夜
　夜にいつものコースを３往復(15.6km)しました。
　ほぼイーブンペースで1時間29分21秒です。

5月21日(金)夜
　この日も夜にいつものコースを３往復(15.6km)しました。
　ほぼイーブンペースで1時間32分06秒です。
　たぶんこのペースがフルのレースペースになると思います。

5月25日(火)夜
　この日は帰りが遅く時間がなかったのでいつものコースを１往復(5.2km)です。
タイムは26分00秒で5分ジャストのペースです。
　このペースでハーフの距離を走りたいですが…無理です(T_T)

5月27日(木)夜
　９時３０分頃に帰れたのでいつものコースを３往復(15.6km)しました。
　ほぼイーブンペースで1時間24分15秒です。
10kmまでは5分15秒ペースで走れたのですが残り5kmは5分30〜40秒となりました。
　ほんとスタミナがございません。(>_<)

5月30日(日)朝
　５月の練習会が雨で走れなかったので一人で練習会の内容を走ってみました。
　1kmのインターバル4本で設定2分30秒レスト2分です。
　①4'14　②4'25　③4'27　④4'27
　まずまず走れたんとちゃう？
　しばらくはみの設定にして秋には4'15以下で走りたいですね^^

5月30日(日)昼
　この日は２部練です。
　バイク屋の点検してもらっている時間に桂川のサイクリングロードを走ってきました。
　90分LSDでゆっくり(6分以上)のペースでしたが、朝のインターバルの疲れが残っていて
　けっこうキツイ90分でした。

ということで今月は150kmオーバーとなりました。
まずまずとちゃう！？

--
5月15日(土)朝 インターバル　総計9.2km
◇jog Up 2.6km(15分26秒)
◇run 0.5km×8=4.0km
◇jog Down 2.6km(15分31秒)
5月16日(日)夜
◇jog 15.6km(1時間29分21秒)
5月21日(金)夜
◇jog 15.6km(1時間32分03秒)
5月25日(火)夜
◇jog 5.2km(26分00秒)
5月27日(木)夜
◇jog 15.6km(1時間24分15秒)
5月30日(日)朝　インターバル　総計9.2km
◇jog Up 2.6km(15分37秒)
◇run 1.0km×4=4.0km
◇jog Down 2.6km(16分30秒)
5月30日(日)昼
◇jog 15.0km(1時間36分45秒)
---
5月の月間走行距離：151.4km

初マラソン！完走できました。
天気も良く。微風。最初の5km意外すべての給水。給食ポイント
間のスポンジポイント。トイレタイム1回を予定とおりクリアーして！！ＬＳＤによる。完走。
4時間48分？
野鳥のさえずり、木洩れ日。新緑の若葉の緑。桜が満開で、桜吹雪に応援され…。湖畔の漣の音を聞きながら。とっても、清々しく。気持ちがよい。素敵な大会でした。
沿道の応援が少ない大会だけど。自然いっぱい。が大好きなんだ。

3時間以上も、30ｋｍ以上も一度も走ったことがないのに。
フルを完走できた感激で一杯になりました。
一緒に後方スタートした。熟練の女性ランナーさんが、残り1ｋｍで「初マラソン完走おめでとう」って声をかけてくれて、嬉しかったです。
35ｋｍすぎから、歩き出したランナーをすべて抜いたけど。
（一応、給水と、ﾄｲﾚﾀｲﾑ以外は歩かなかった）
みんな、残り1ｋｍでラストスパートをかけるから。
最後はたくさんの人に抜かれました。

でも、完走。です。ゆっくりだけど歩いていない。
走った後、無料で温泉入浴。気持ちがよかったぁ〜。

それから。短パンで走ったのも初めて。
（ＣＷＸは、お守りかわり？で買ったけど。暑かったし、履かないで正解でした。）
暑いとき、スポンジで脚を冷やしながら走ったのが良かったかも。
初マラソンだから。今回がベストタイムです。
記録証は、後から郵送。
走ることに出会ってから2年とちょっと。
集大成の初フルマラソン。

猫耳さん。靴ひものアドバイスありがとう。
お陰様で今の靴で充分。何の問題もなく、走ることができました。

ｳｴｽﾄﾎﾟｰﾁつけて走ったのは、ちょっと失敗でした。
必要なかったし、ゼッケンの下の方にかかって、締め付けられ、
肌に、計測タグがこすれて、赤くなってヒリヒリ。
あと。長袖の縫い目が、脇にこすれて、ココもヒリヒリ。
ハーフでは、経験のないことで予想外でした。

あと、最初のバナナの皮を剥いたら。ぽろっと落ちゃって。
反射的に拾って。周りを削って。コップの水で汚れを落として、食べれしまいました。地面に落とした物を口に入れたのは、初めてです、走る事以外の思考回路が鈍っているので、人間何するか分からない。すべて小脳の判断だったと思うけど、
バナナがとっても美味しかったことだけは確かです。

相変わらず、無理していないだけあって。
（無理できない体質のため）体はだるいくらいで元気です。

おはようございます
タイムリーな話題。昨日からリンパのお勉強を…。
体に800箇所もリンパの部分があるらしいよ。
血液は1日に7000㍑流れるけど。リンパは4㍑ほど。
リンパって血液から生まれて、血液に帰っていく。
毎日、人によって、ストレスによって。1000から1万のガン細胞が発生しているらしいけど、それをやっつけてくれるのがリンパなんだって。教わりました。

ランマさん。血液は。新玉葱の季節。うすくスライスして。30分の空気にさらし。おかかにお醤油で。頂くと美味しいよ〜。血液も小川もさらさら。流れて欲しいね。

私は、呼吸器と足かなあ。おかしいの。前に質問したことあったよね。
心拍数をあげる練習ができないし。練習後の、脈拍も上がっていないのに。スピード練習は苦しくてできません。虚弱体質かも…。

＞『足が合わないのではなく足が合うまで靴を使い込まないとダメ』という話をされました。
(店長なのに売り上げをあまり考えていない感じで…)
足幅やゲル有無などがあえば、あとは走って靴を足になじませる

猫耳さん。とても参考になりました。
ありがとうございます。
で問題は。足幅が合わない。特に足の甲から指先がガバガバして。
スキー靴もそうだけど。いまいち。ビンディングしめても。思うように動きを伝えられなくて。
ランでも。だれっとしてくると。時々。後ろの足を前に持ってくるときに、つまずきそうになることあります。
脚力がないのが問題なんだけど。紐を最大にきつく縛っても。幅のゆとりがあって。
EEよりも。ランシューズは。狭い方が良いみたい。だから、実はレーシングタイプを履いたとき。フィット感がありました。でも、そんなのを履いたら怪我をするし。アシックスだと足幅のバリエーションがいろいろあるみたいで気になりました。

とりあえず、もう。今シーズンのものではないと。今のシューズででしっかり走ろうと思います。レース終わったら。夏の間。靴探し。かも…。

ウエストポーチは、つけないで。給水所利用。そして、あめ玉だけポッケに入れようと思う。ﾄｲﾚﾀｲﾑも考えると。完走するためには。6分30秒がぎりぎりだと思う。

走り込むと、疲れがたまるので。
5kmのみｽﾛｰjogで体調を整えようと思っています。
洞爺は。応援する人もいなくって。新緑の爽やかな風がいいって…。
はっきり言って、完走できるか。打ち切りにされるかぎりぎりのライン。ふだん、タイムにこだわらず。楽しんでいるだけに。大会は、ちょっと辛い。なのに。どーしてか。雰囲気だけでも。楽しみたいって感じでしょうか。

＞健康に注意して７０歳でフル完走を目指したいと思ってます

それ。素晴らしいね。こちらの大会は制限時間厳しいから。
将来、ゆっくりと走れる大会に時間とお金の余裕ができたら参加したいです。

猫耳さんも。人生長いからね。今、大会に出られなくても。子供の成長って、あっという間。走ることは、どこでも、できる。
たまリバー楽しそうですね。
川に沿って走るコース。憧れです。土手と川と夕日と。ランナー。
絵になるなあ〜。

５月！ＧＷ。終わって。日常にもどり。１週間。
ルーデンさんは。旅ランできましたか？

ランマさん。奈良エントリー完了？
淀川とあわせてＱちゃんと走れるなんてステキね。

猫耳さん。家族団欒のゆったりのＧＷ。
良い時間を過ごせましたね。
２０ｋｍ５分台で軽く走るのは気持ちが良いでしょうね。

ＧＷ。ほとんど走れなかった。
週末３０ｋｍ一度走らなきゃと挑戦。
２５．８でやめました。６分代前半で走ったけど…。
westポーチによる揺れで。お腹の調子良くなかったです。
トイレだな問題は…。かなり。やばい。
足は、特に何ともなかったからまだ。走れたと思います。

今、シューズが。しっくりとこないので。探しているけど。
薄っぺらい扁平足の私の足に合う靴って難しいです。
アシックスのゲル良さそう。
ルーデンさんは。ぴったりの靴と出会えて良かったね。
４足目だから。今度は、アウトレットじゃなく。
納得のいく靴を探そうと思う。
ＣＷＸ試着したけど。まだ、そういうタイツに頼らなくても。タイムにこだわらない走りで、ケガもないし。自分の体を支えることはできそうなので。買いませんでした。問題は…靴だ。悩む…
近況報告でした。

おはようございます。

昨日、「奈良マラソン2010」の受付のお話しをしたばっかりなのですが
仕事を終わって家に帰ったら「第14回 大阪・淀川市民マラソン」の案内状が届いていました。

なんとＱちゃんこと高橋尚子さんがゲストランナーとのことです。
高橋さんはＳ級のゲストランナーなのに…費用の方は大丈夫なのでしょうか？



たしか去年は誰もゲストランナーはいなかったはずなのですが…？
今年は奈良、そして順番に大阪、神戸、京都と市中でのフルマラソンが計画されていますので
その危機感からなのでしょうかね？

ということで、本来は１２月５日の奈良マラソンの調整レースとして３週間前の
「淀川リパーサイドマラソン」を走る予定をしていたのですが、、
生Ｑちゃんを見るために（笑）１ヶ月前の１１月７日開催のこちらのレースにエントリーする予定です。

ハーフにエントリーしフルの調整レースとしてみたいと思ってます。
想定ペースで走りどれくらいの余裕があるかですね。

＜秋以降のレース予定＞
①2010年11月7日　淀川市民マラソン　ハーフ
②2010年12月5日　奈良マラソン　　　フル
③2011年 1月　　 くみやまマラソン　５km
④2011年 2月　　　宇治川マラソン 5または10km

そうそう。ちなみに奈良マラソンのゲストランナーもＱちゃんです^^v

こんばんは！
５月はボチボチと走れています。
まだまだ脚も体も重いのですが秋のレースに向かってがんばりまっす！

秋の目標レースの奈良マラソンが早くも月曜日からエントリ－開始です。
まだまだ先の１２月のレースなのですが昨今のマラソンブームからすると
すぐに定員（フルは１万人）に達しそうですね。
詳細はこちら↓
http://www.nara-marathon.jp/


＞ミッミー
> 周りのランナーに刺激されて平均５分半で２０キロ走りきれました！
さすが、サブ４ランナーやね。余裕の走り！！

ちなみに先輩ランナーさんから聞いたところによると
サブ４達成のための最低基準がハーフのレースで１時間５０分を切ることらしいです。
ただし誰でも達成出来るわけではなくスタミナのないランナーはダメとのことです。

私は長い距離は苦手（スタミナなし）だからのハーフは１時間４５分で走れないと
憧れのサブ４は無理みたいですね。

とりあえずは昨日はキロ６分をキープで１５キロほど走ってみました^^/

--
5月3日(月・休日)夜
◇jog 10.4km(57分53秒)
5月6日(木)夜
◇jog 10.4km(56分16秒)
5月7日(金)夜
◇jog 15.6km(91分47秒)
---
5月の月間走行距離：60.8km

おはようございます！

ＧＷはいかにお過ごしですか？

私は仕事半分とラン半分です。特にお出かけはなしです。
子供が小さい時は必ず家族でお出かけしていたのですが、子供が大きくなると
クラブ活動などで、休みが合わずＧＷはバラバラに行動してます。

昨日は午前中に走って午後仕事に行く予定だったんですが、、
ランのダメージが大きく(>_<)家でゆっくりしてました^^/

キロ６分を少し切るスピードで走り始めたのですが10km過ぎから↓
最後はキロ８分ペースまで落ちてしまいヘロヘロでした。

２時間を一定ペースで走り続けられないのが今の実力です。
こんなんでは秋のフルはとても目指すタイムは出そうもありません。
キロ６分ペースでよいから３時間は平気で走れるようになりたいですね。

--
5月1日(土)朝
◇jog 5.2km(30分42秒)
5月2日(日)朝
◇jog 19.2km(121分07秒)
---
5月の月間走行距離：24.4km