こんにちは！
26時間テレビ見てますか！？

その中で駅伝をしているのですが、ランナーの真横で伴走をしているのが
我々のランニングクラブのスタッフです。

ランナーのタレントさんより伴走者をガン見してます。
無事完走を目指して頑張れ〜！！

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7月21日(水)10:05〜 10.4km
◇jog 10.4km(56分14秒)
7月24日(土)8:30〜 5.0km
◇Upjog 0.5km
◇interval 0.5km×8
◇Downjog 0.5km(28分56秒)
7月24日(土)17:00〜 16.4km
◇jog 16.4km(1時間38分13秒)
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7月の月間走行距離：127.05km

１９日の月曜日は特にイベントがなかったので、朝と夕方の２部練を
いたしました。

朝に500ｍのインターバルをしましたが、けっこう良い脚さばきが出来たと
思ったのですが１本目のタイムが1分55秒と平凡な結果、、、
２本目以降はコンスタントにタイムが落ちてきたので４本で終了となりました。

夕方は距離を稼ぐためにゆっくりとジョグリましたが、、
朝と夕の２回に分けても、私の脚力では２０キロを超える距離は脚にきて
今でもパンパン状態です(>_<)

スピードもないしスタミナもないし・・・しゃあないですね^^

今月やっと95キロです。
出来れば200程度は走りたいのですが、どうなりますかね。

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7月19日(月)7:59〜 10.0km
◇Upjog 3.6km(21分40秒)
◇interval 0.5km×4
◇Downjog 4.4km(28分56秒)
7月19日(月)17:18〜 13.6km
◇jog 13.6km(1時間24分31秒)
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7月の月間走行距離：95.25km

１８日の日曜日はマスターズの大会を太陽が丘の陸上競技場で観戦してきました。
本来は私も走りたかったのですが、なかなか目標タイムに達しないので恥ずかしくて出れません(>_<)

私よりはるかに年配の７０歳以上の方が私より速く走られているのですから脱帽です。

しかし、すっごく暑かったです。選手の皆様、役員の皆様お疲れ様でした。

来年は是非出場できるようにトレーニングをしていきたいと思ってます。

目標タイムは5000mは20分切り、400mは65秒切りです。
それ以上かかるとダントツのビリとなり、かなり恥ずかしいです^^;

帰りの道中にスポーツショップでランニングシューズが安かったので購入し
（adizero japan が半額でした。なおかつ10%ポイント還元！）
少し涼しくなったころにジッグりました。

最初のレースの100Mから最終種目の3000Mまで見てましたが、すっごく楽しかったです^^/

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7月18日(日)17:05〜 13.6km
◇jog 13.6km(1時間22分22秒)
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7月の月間走行距離：71.65km

こんばんは！
３連休をまとめて報告です。

朝から重い体を引きづって、１キロのタイムトライアルをしてきました。
結果は３分５７秒で、実は初めて４分を切れました^^/
出来れば３分３０秒ぐらいで走りたいものですね^^

ランニングの後、シャワーを浴び朝食を摂ってから祇園祭のメインイベント
の山鉾巡行を見に行ってきました。



今年は１７日が土曜日ということもあり、すっごい人です。
浴衣の女性が多かったのですが、外国からの観光客の方の浴衣姿も
けっこうありました。流石、観光都市☆京都です！

そろそろ帰ろうと御池通りを東（京阪電車の駅）に向かっていると
突然、若い女性の「きゃ〜！」という声！思わず見てみると。。
美人の外国の女性が、、池に落ちていました。
膝程度の深さなのでおぼれることはないのですが、おもっいっきり
ひっくり帰って頭から突っ込んでいました^^
浴衣（着物）のさばきに慣れていなかったのでしょうね。

まっ、厄を落とした（流した）ということで良い記念にして下さいね^^



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7月17日(土)6:47〜 10.4km
◇Upjog 2.6km(16分46秒)
◇1kmTT 1.0km(3分57秒)
◇Downjog 6.8km(43分43秒)
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7月の月間走行距離：58.05km

ふたたび、こんばんは^^/

日曜日の練習会の前にクラブの希望者２０数名と一緒に「普通救命の講習」を受講してきました。

３時間ほどの講習の内容は

■テキストを用いた講義（６０〜９０分程度）
　救命処置の重要性とかのお話です。
　前回の東京マラソンの松村さんのお話もされていました。

■実技
　①反応の確認
　　倒れている人（今回は人形）の肩をたたき呼びかけをします。
　　「もしもし。もしもし」って感じです。
　　けっこうみんなの見ている前で恥ずかしいのですが、全員真剣にやってました。
　②通報等のお願い
　　反応がない場合は近くの人に指さしで「１１９」への連絡と「ＡＥＤ」の手配を
　　お願いします。これも恥ずかしいのですが真剣です。
　③気道確保と人工呼吸
人形↓を使ってマウスtoマウスの練習をします。



　　こちらの注意点は入れすぎないことです。
　　入れすぎると空気が肺から溢れ食堂を通り胃に入り空気を抜いた時に食べたものが
　　逆流し大変なことになるらしいです。
　　空気の入れ加減は人形についているセンサーのランプで確認できます。　
　④心臓マッサージ
　　こちらも人形を使って実践します。　
　　押す位置が違うと肋骨を折るそうです。
　　強すぎず、弱すぎずに一定のリズムで胸を圧迫します。
　　人形にはセンサーがついていて、押さえる位置の正誤や力の加減をランプ
　　で表示できるようになってます。

　※他の実技として幼児がのどにものをつめたときの吐き出させ方を幼児の人形を
　　使って実践しました。私の子はすでに大きいので、、孫が出来たら万一の時に
　　役にたつかもしれません。喉をつまらせることのないようにしてほしいんですがね。

■ＡＥＤ講習
　最後にＡＥＤの使い方を勉強しました。
　現在市場にでまわっている全てのＡＥＤを持ってきていただいており、そのひとつひとつ
　の使いかたの講習です。
　基本てきには、電源を入れれば日本語でアナウンスが流れ、その通りにすれば良いので
　だれにでも出来て簡単なことなんですが、やっぱりいきなりは使えないと思います。

以上３時間程度の講習を受けたら
↓修了証を頂戴出来ました^^v



裏面には氏名と取得年月日と通し番号が印刷されている。本格的なカードです。

実際に倒れている人を発見しても、オロオロしてなかなか講習の手順通りにはいかないと思いますが
一緒に講習を受けたクラブのメンバーが３人ほどいれば、きっと人名救助が出来ると思います。

ほんと貴重な体験ができました。感謝です。

こんにちは！

調べたら前回痛めたのは左足でした。
そして今回は右足。。

右脚はふくらはぎにも張りがあるので、要注意ですね。

無理はしない！頑張らない！

をモットーに健康ジョグでいきます^^/

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7月8日(木)22:16〜
◇jog 5.2km(26分20秒)
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7月の月間走行距離：24.8km

こんにちは！

足は痛いけど、、雨が降っていなければ走らなくっちゃ！

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7月9日(金)19:32〜
◇jog 15.6km(1時間34分11秒)
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7月の月間走行距離：40.4km

昨日の日曜日は朝からちょこっと仕事に行って
午後一番（食事前）にインターバルをしてきました。
今月の初ランとなります^^;

体が重いし右脚に違和感もあったので、
緩めの設定で500mを2分15秒レスト1分で8本のメニューです。
結果は
①2分13秒　②2分15秒　③2分14秒　④2分11秒
⑤2分07秒　⑥2分08秒　⑦2分08秒　⑧2分09秒
実は５本目以降に走りのイメージを変えてみました。
地面をしっかりけってポンピュンランの感覚です。
心拍数も息苦しさも前半４本とほとんど変わらなかったのですが
タイムは5秒程度縮まっています。
この走りか！？　何か掴んだかもしれません^^v

１時間ほどの練習のあとシャワーを浴びて食事をしてから大阪城公園に
向かいました。七夕駅伝の観戦です。というか趣味の写真撮影です。

初めて観戦したのですが、狭い走路に400組近くのランナーでごったがえし
タスキ中継点はすごいことになっていました。
参加組数を制限するか、ナンバーカード毎に中継点をずらせば良いのにね^^

写真撮影がメインだったのですがクラブのメンバーのプライベートチーム
も参戦していたので応援もしてきました。けっこう良い順位でゴールして
ました。特に人混みの中タスキを上手にもらってましたね。

メインの写真撮影なのですが、いつも狙ったところのピントを外すことが
多いので今回はマニュアルでピントを合わせることを試してみたのですが
ひさびさのマニュアルフォーカス…目と腕がつかれました(>_<)
マニュアルでもけっこうピントをはずしていたから、今の実力ではオート
フォーカスの方が若干有利かもしれません。

↓写真はスタート前の風景です。



１区は全員女性のランナーとなります。

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7月4日(日)12:57〜
◇jog 2.6km(15分29秒)
◇interval 0.5km×8
◇jog 2.6km(15分29秒)
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7月の月間走行距離：9.2km

今日の京都はどんよりとした曇り空。
雨が降っていないので久々に走れます^^/

６月はラスト２日に帳尻をあわせて１５０kmをクリアしました（笑）
月、火、水と３日続けてのランはちょっときついです。脚が張ってる^^;

今日は夕方から「大阪城七夕駅伝」の観戦にカメラを下げて行ってきます。

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6月29日(火)21:34〜
◇jog 10.4km(55分58秒)
6月30日(水)21:14〜
◇jog 15.6km(1時間34分23秒)
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6月の月間走行距離：154.35km