こんにちは♪つっきーです！


すごい高気圧が来てますね〜。



温かく、温かく。




さてさて。



運動は、

筋肉維持のためってことでしたね♪




適正な体重、体脂肪の鍵を握るのは…


そうそう、


代謝の中でも〜



基礎代謝♪♪



な〜んにもしなくても、

生きていくために、

消費してくれてるカロリーになるね★



呼吸したり、

血液を循環させたり、

体温を維持したり…。



これが３つある代謝の６〜７割を占めてるよん。



ここをいかに維持していくかが、

ポイントだな〜。



うむうむ。





筋肉量の減少や

体のいろんな機能が低下すると、

これも少なくなっちゃうね〜。


例えば…


体重７０ｋｇの男性

基礎代謝量は、

２０歳代で、約１６８０kal。

５０歳代で、約１５００kcal。



おにぎり１つ分、違うでーーー！！！









いかに筋肉を増やしていくか！

ここやな〜。



続けられる運動…とその前に。



筋肉の材料になるものを、

きちんと体に入れないと、だね♪



材料がなければ、五目煮はできないっ（←今朝のごはん・笑）！！




まずは、材料をきちんと体に入れること。




材料はね、

たんぱく質じゃよ。

こんにちは♪つっきーです！



一昨日の鍋は、


『２００円鍋の会』…と勝手に命名（笑）！



５人集まり、参加（材料）費１６０円だった♪♪



みんな、それぞれ初対面がほとんど。


でも和気あいあい、
ほっこり、ほっくり。



おっちゃんも、おばちゃんもいれば、
私と同年代の女性もいて♪

楽しい場として、また開催じゃ〜。


『どなたもうえるかむ鍋』♪♪




さて、





すっかり忘れてた。


１４日に行ってきたんだった。





友人ら、ちびっこらと。



すご〜くハッピーで、
楽しく、感動までしたコレ。




ビューティコンテスト２０１２★グランプリ大会

予選よりも、すごいな〜。



素晴らしく元気に変わった老若男女。
全国からだものね〜。

ペア、アスリート、増量部門などなど。

大阪ＡＴＣホールにて



また次回〜

こんにちは♪つっきーです！


今日、昼に鍋パーティをしました！！

おいしかったな〜。

キムチ鍋。



５人集まり、材料費一人１６０円（笑）。


上手に買いそろえたね〜、私♪




また来週も開催じゃ！





運動代謝は全体の２〜３割。


減量を考えるなら、




鍵は基礎代謝♪

だったね。




歩いたり、立ったり、

まあ、ちょこちょこ動くわけだけど、



あえて体を動かす、

ちょっと意識的に体を動かすっての。




皆さんもされてる？








これは…



減量のためっていうより、


筋肉を維持、または増やす！




そういう意味合い。






毎日こつこつ続くのだといいね♪♪



使えば、使うほど…



『貯筋』できるよ★

こんにちは♪つっきーです！


久しぶりに雨が降り続いています。



明日には上がって！！






さてっと。




前々から


…というか、２年も前から



ちらちら思ってはいたんだけど…。




気のせい？


気のせいかも。


昔からこうだったかも。





という事象あり。







それは…




『耳あか』でございます。






『耳かす』は方言？

ん〜、分からん。




とにかく、

耳の中から出てくる無用の産物。





これがね〜、




大量に出てくる。








これも…


ミラクル食のデトックスによるものじゃあないかと、
常々感じる〜♪♪


要らないんだから、

どんどん出たらいいの！！いいの！！

イェイイェイ☆★

こんにちは♪つっきーです！



授業参観が避難訓練でした。


親への引き渡し訓練もあり。



先ほど終えたところ。






普段、ぼ〜んやりしてるからな〜。

非常時、やはり慌てるのだろうか…


そうだろな〜。



気を引き締めて！




ふと思ったのだけど、



『痩せる』『太る』。



この言葉の中身が肝心。





「何が減るのか」「何が増えるのか」



ひとまず、食べる量を減らして、

ー４ｋｇ減量したとして…。






何がポイント？




その減量で、

脂肪も少し落ちたけれど、

同時に筋肉も落ちたということ。





カロリーだけに焦点を当てた減量は、

ちょっと気にかけないと。





ほいで…


もうOK！〜と、

今までの食生活に戻す。

↓

体重も戻る。

↓

しかも脂肪だけで４ｋｇ戻る。





さらに…

当初より筋肉が２ｋｇ少ないわけだから、



基礎代謝も下がってます。







呼吸したり、
心臓を動かしたり、
体温を保ったり、

そういう寝てても消費してくれる代謝ね。



基礎代謝は筋肉が主役だからね〜。



筋肉が減る＝基礎代謝（kcal）も減る。





でね、



消費カロリーの代謝内訳


基礎代謝６〜７割！！


運動代謝２〜３割


食事誘導性熱代謝１割（食べるときに消費するカロリー♪）




基礎代謝大きいよ〜。



これが鍵やーーー！！！

こんにちは♪つっきーです！



なご豆の自転車の、もろもろのハテナ。


購入店ではなく、メーカーから直接連絡がきますた。




結局、交換することに。





また解体＆組み立て…おお。



そして、ちびっこたちのいない時に、

届けてもらわにゃあ…。



いつ？



そして、いつ組み立て？




得意とは言えない、日曜大工。







しかし、




やったよ、あたしゃあ。




こっそり、こっそり。

寝静まったちょうどその時、宅配の兄さん！



私の不在で、今日で３回目の訪問。
ごめんね！！



駐輪場の隅っこに、
ちんまり置いてもらいました。





翌朝、その脇を通るも、
そっか〜、箱だと気づかないね。


配送のタイミングは、
そう考えるといつでも大丈夫だったかも（笑）。



カッターで手を切り、流血しつつ、



約２時間の格闘の後、




…でけました！！！


…サドルが下がらないこと以外は…。



固くて、ネジが回らん…。

いいわ、またそのうち。



とにもかくにも、
すぐに集配してもらい、
一台目よ、さようなら〜。









ってことで。



ひょんなことから、
去年の夏にお友だちになった、
小学校のPTA会長。




一皿一品プチおやじの会を結成。


メンバー…ふたり。







ミラクル食べる！とスタート♪




おなかがね〜。

胃のあたりが膨らんでます。






ここだけが、なぜかどうしてもって。






どうにかしたい！



どうにかなる？



なるよ！！





一日２食を２０年以上。



ひゃ〜、すご〜い。






２食でも、まったく平気。





しかしながら、



ミラクル食べ始めて、




『なんか、ちゃんと食欲が出てきた感じだ。』






おおおおお！





すご〜い。



１週間か１０日かそのくらいの頃、

言ってたな〜。




やったね★★☆☆

こんにちは♪つっきーです！


小学校も始まり、
そう坊、楽しんできたもよう。





先日…


ふとテレビをつけたら…



日本人の死亡原因の３割が、





血管年齢の高齢化によるものって。



漢字ばかりで、カチカチ固い（笑）。






血管が固くなったこと。


これが死亡原因の３割。






心疾患、脳血管疾患の循環器系の病気。


またカチカチ（笑）。








だいぶ前に、




血管の話したな〜。






ってことは…




血管がぷるぷる若さを保てば、


寿命を縮めるリスク、


３割減らせる♪♪




ぷるぷる…

ぷるぷる保つ…




続く…

こんにちは♪つっきーです！


今週は、関西もなかなか冷えました。


ほんの一瞬、

何か冷たいものも降りました。

雪か雨だろうけど。


しかし一瞬すぎて判別不可能…。





１１月のある日やって来た、

新聞勧誘の男の子。


『●●新聞で〜す。』

『ごめ〜ん。お隣行って〜（←ちゃっかり）。』


『そうですか…。

新聞はいいんですけど…、

このアトピーの写真のこと聞きたいんですが〜。』


『ふ〜ん、どうしたの〜？』




…ってのが始まり。

この子との出会い。




小さい頃からアトピー持ちで、

強いステロイドをずっと塗り続けてきたこの子。

でも、もう嫌でしかたないと。


抑えてるだけで、何も変わらないって。



うんうん。






ドアにぺたぺた貼った写真、

役立ってるじゃん！


うちの古いプリンターで、

コピー用紙に印刷だけの、

ぺらぺらの写真たちよ（笑）！





休日の当てにならない彼と、

ようやく都合を合わせ、

とうとう昨日４日！



ミラクルお食事スタート〜♪♪





んで、今日。



『なんか手が赤くなって、ほかほか熱いです〜。』




おおお〜〜


いいね〜〜



体のお掃除、始まってるよ〜★★


イイ感じよ〜〜♪♪




また明日電話するね〜♪いやっほ〜♪

こんにちは♪つっきーです！


明けましておめでとうございます★



２０１２年スタート♪



なご豆、

自転車びゅんびゅんかっ飛ばしてます（笑）。




壊れた不明部品は、放っておいて。


たまに後ろのタイヤがロック状態になり、
回らないのがこれまた不明ですが…。

購入店の回答を待って、
また尋ねよう。





３１日大晦日。


また行ってしまった、青空市場（笑）。


訳ありかぼちゃと、熟柿がまだ気になって（←本当にあほぽん。）





そしたらね〜、

行って良かったよ。



熟柿…


一箱３０円！！！ひゃ〜〜〜。



半箱１０円！！！ぎゃ〜〜〜。






前日も一箱買ったばかりだったので、

半箱１０円をいただきました。





みかんにおいては、

一箱…３０円！！！えええええーーーーー



２日前は１００円で、晦日には３０円（笑）！




これもまた購入。



しかも、
おばちゃんによると、

皮も食べられるとのこと！！



昔は年越しそばに刻んで入れたり、
お風呂に浮かべたり。

今はゆずが主流だけど、
以前はこのみかんが、
と〜っても重宝で、貴重だったって♪♪


へらへらおじさんからは、
ギャグしか出てこないが（笑）、
おばちゃんから素敵な情報を入手！！





で…



食べまくってます！！




きんとんにも入れた。

酢の物にもいいね。


もちろん、ミラクル食にもミックス♪♪

ちびっこたちも、ご満悦★





そして…


熟柿に黒豆、きなこたっぷり、みかん皮。


ミックスミックスミックス〜〜〜♪♪


うまい！！




ええ食材じゃ〜。



みかんは小さいのも、大きいのも千差万別。

駄菓子屋の、ひも付き飴から、
オレンジまで。


そして、どれにも葉っぱ付き♪




おつじゃ。







重箱におせちも詰めて、楽しく♪

好きなものはやめない♪




でもやっぱり元旦も…


ミラクルなお食事でスタートした我ら三人で〜す♪♪



爽快な始まり♪♪



今日までゆるゆる。