こんにちは♪つっきーです！


すごい高気圧が来てますね〜。



温かく、温かく。




さてさて。



運動は、

筋肉維持のためってことでしたね♪




適正な体重、体脂肪の鍵を握るのは…


そうそう、


代謝の中でも〜



基礎代謝♪♪



な〜んにもしなくても、

生きていくために、

消費してくれてるカロリーになるね★



呼吸したり、

血液を循環させたり、

体温を維持したり…。



これが３つある代謝の６〜７割を占めてるよん。



ここをいかに維持していくかが、

ポイントだな〜。



うむうむ。





筋肉量の減少や

体のいろんな機能が低下すると、

これも少なくなっちゃうね〜。


例えば…


体重７０ｋｇの男性

基礎代謝量は、

２０歳代で、約１６８０kal。

５０歳代で、約１５００kcal。



おにぎり１つ分、違うでーーー！！！









いかに筋肉を増やしていくか！

ここやな〜。



続けられる運動…とその前に。



筋肉の材料になるものを、

きちんと体に入れないと、だね♪



材料がなければ、五目煮はできないっ（←今朝のごはん・笑）！！




まずは、材料をきちんと体に入れること。




材料はね、

たんぱく質じゃよ。