食べやすく切った南瓜はシリコンナベでデンシレンジで６分チンする。
鍋に水・ラカンカット・塩・醤油少々入れ、沸騰させておく。
チンしたら、沸騰した鍋にカボチャをいれて二分で火をとめ、蓋をしたまま放置しておく。
時間をおくと、とびきりおいしいかぼちゃができる。

朝・・・ドリンクＡ（人参・レモン・りんご）、ドリンクＢ（黒豆・ココア・黒すりゴマ・０脂肪ヨーグルト・ヒアルロンサン粉末・オリゴ糖・牛乳）

昼・・・雑穀米１００ｇ、焼き魚（ホッケ）、カボチャの煮物、サラダ（大根・海藻・キュウリ）

夜・・・雑穀米１００ｇ、ピーマンの肉詰め、温サラダ（ブロッコリー・人参・ムラサキタマネギ）