朝・・・ドリンクＡ（人参・レモン・りんご・）ドリンクＢ（黒豆・ココア・黒すりゴマ・０脂肪ヨーグルト・ヒアルロンサン粉末・オリゴ糖・牛乳）

昼・・・雑穀米のごはん１００ｇ、焼き魚（銀かれい）、切り干し大根の炒め煮（切り干し大根・椎茸・人参・さつまあげ）、ロールキャベツのコンソメ煮


夜・・・雑穀米のごはん１００ｇ、鮭のハンバーグ（鮭・タマネギ）、海藻サラダ（海藻・春雨・たこ・トマト）、スープ（きくらげ・たまご・わかめ・白ごま・タマネギ）

さあ

ガンバ

ヘルシアドリンクを途中で飲みましょう。


おやつはバナナ

朝・・・ドリンクＡ（人参・レモン・りんご・バナナ）ドリンクＢ（黒豆・ココア・黒すりゴマ・０脂肪ヨーグルト・ヒアルロンサン粉末・オリゴ糖・牛乳）

昼・・・雑穀米のごはん１００ｇ、青椒牛肉絲（豚赤肉・筍・人参・ピーマン）、焼きちくわのキュウリ詰め、カボチャの煮物


夜・・・雑穀米のごはん１００ｇ、焼きほっけ、和え物（エノキダケ・人参・白ごま・醤油・みりん・ラカンカット・ごま油）、大根のそぼろ煮（大根・鶏肉）


おやつはバナナ

朝・・・ドリンクＡ（人参・レモン・りんご）ドリンクＢ（黒豆・ココア・黒すりゴマ・０脂肪ヨーグルト・ヒアルロンサン粉末・オリゴ糖・牛乳）

昼・・・雑穀米のごはん１００ｇ、煮物（薩摩揚げ・蒟蒻・椎茸・ふき・牛蒡・竹輪麩）、卵焼き（卵・長ネギ）、ウインナー、モズクのスープ


夜・・・雑穀米のごはん１００ｇ、ミネストローネ（大豆・ベーコン・タマネギ・人参・ジャガイモ・キャベツ・ブナシメジ・蒟蒻）、和え物（ほうれん草・小松菜・シーチキン）


さあ、がんばれ友人よ

朝・・・ドリンクＡ（人参・レモン・りんご）ドリンクＢ（黒豆・ココア・黒すりゴマ・０脂肪ヨーグルト・ヒアルロンサン粉末・オリゴ糖・牛乳）

昼・・・雑穀米のごはん１００ｇ、煮物（薩摩揚げ・蒟蒻・椎茸・ふき・牛蒡・竹輪麩）、卵焼き（卵・長ネギ）、ウインナー、モズクのスープ


夜・・・雑穀米のごはん１００ｇ、ミネストローネ（大豆・ベーコン・タマネギ・人参・ジャガイモ・キャベツ・ブナシメジ・蒟蒻）、和え物（ほうれん草・小松菜・シーチキン）


さあ、がんばれ友人よ

大変！

お友達に

体重のドクターストップがかかってしまった！！

助けなければいけない。

私は友人を救うべく、ダイエット料理の配達を開始した。

朝・・・ドリンクＡ（人参・レモン・りんご）ドリンクＢ（黒豆・ココア・黒すりゴマ・０脂肪ヨーグルト・ヒアルロンサン粉末・オリゴ糖・牛乳）

昼・・・雑穀米のごはん１００ｇ、大豆とひじきに煮物（大豆・ひじき・ごぼう・人参・蒟蒻）、海藻サラダ（海藻・大根・かにかま）


夜・・・山菜蕎麦（蕎麦・山菜・鶏肉・蒟蒻・長ネギ）、バナナ


さあ

後は空腹に耐えるだけ。

朝・・・ドリンクＡ（人参・レモン・パイン）ドリンクＢ（黒豆・ココア・黒すりゴマ・０脂肪ヨーグルト・ヒアルロンサン粉末・オリゴ糖・牛乳）

昼・・・雑穀米のごはん１００ｇ、キャベツと豚肉の炒め煮（豚肉・キャベツ・人参）、枝豆、カボチャ


夜・・・雑穀米のごはん１００ｇ、鶏もも肉のハーブ焼き、レタス、ブロッコリー、そうめんカボチャの酢の物、シチュー（鶏肉・タマネギ・人参・ジャガイモ・コーン）

これです。

ドリンクＡの作り方
　黒豆・０脂肪のカスピ海ヨーグルト・黒ゴマ・純ココア・オリゴ糖・ヒアルロンサン・牛乳をミキサーで混ぜてできあがり。

私は毎朝１８０ｃｃ飲んでおります。

ホウレイ線がありません。

ヨガで覚えることはまずは呼吸法です。

腹式呼吸はダイエットに必須の呼吸法です。

オリヒロ

ですよ。

私が愛飲しているのは。

昨日はヨガ教室へ行きました。

インナーマッスルを鍛えてきましたよ。

ヨガは

実に

いい。

朝・・・ドリンクＡ（人参・レモン・キーウィ）ドリンクＢ（黒豆・ココア・黒すりゴマ・０脂肪ヨーグルト・ヒアルロンサン粉末・オリゴ糖・牛乳）

昼・・・サンマの醤油煮、冷や奴、サラダ（レタス・キュウリ・トマト）


夜・・・肉じゃが（豚肉・ジャガイモ・しらたき・キャベツ・タマネギ・人参）、かぼちゃの煮物

朝・・・ドリンクＡ（トマト・人参・レモン・キーウィ・りんご・梨・みかん）ドリンクＢ（黒豆・ココア・黒すりゴマ・０脂肪ヨーグルト・ヒアルロンサン粉末・オリゴ糖・牛乳）

昼・・・焼きサンマ、大根おろし、おから（おから・牛蒡・人参・ひじき・油揚げ・椎茸）


夜・・・鶏肉と大根の煮物（骨付き鶏肉・大根・芋蒟蒻）、サラダ（キャベツの千切り・大根の千切り・ピーマン・ブロッコリー・トマト）