まったくやる気がおこらない。

動いているから体重は変わらないが、甘い物

うふふ

カッタラーナがおいしい。

ついつい食べてしまって、体脂肪２９％

ＬＤＬコレステロールＵＰだろうな

がんばれ自分

しばし心弱かった娘とあたいがダイエット目標と決意の再確認とゆびきりげんまんをした。

これで負けはしない

＊＊朝＊＊

いつもの黒豆ココア

キャベツの芯とニンジンとリンゴジュース

梅干し


＊＊昼＊＊

アトピーの人へおすすめの道産米のゆきひかりと雑穀のご飯を１００ｇくらい

煮物（大豆・椎茸・ひじき・こんにゃく・ニンジン・コンブ）

卵焼き

生野菜（レタス・等　ドレッシングは微少）


＊＊夜＊＊

ご飯１００ｇ

醤油味のわさび

魚（ほっけ）

おひたし（ほうれん草・キャベツ・花かつお）

わかめのみそ汁

味付けは煮物だ。

材料は　牛蒡・蒟蒻・薩摩揚げ・干し椎茸・豆腐・きのこ・キャベツを入れる。


意外においしい野仙風チャンポンだ。


久しぶりにヨガをやったら、だいぶすじがつまっていた。

久しぶりにソフトバレーをやったら一歩が動かなかった。

運動は継続したいものだ。

○○○ダイエットとか低カロリーの食事とかってあるけど

実際自分の摂取するべきカロリーを把握している人はいるのか？

誰がいつあんたの摂るべきカロリーを決めたのさ？

あんたはいったい

一日何カロリーとれば理想な健康体になるのだろうね

Ｒ君

答えたまえな

朝

いつものドリンクです。

私はドリンクだけのんで終わりです。


昼

生生姜の千切りをエキストラバージンオイルで炒める。チンしたジャガイモの輪切りを加える。脂肪を切り落とした豚肉をいれる。もどしたキクラゲをいれ、ニラのざく切りをいれる。ラカンカット（０カロリーの甘味料）・醤油・オイスターソースで味付けし、水溶きデンプンでとろませる。

ほうれん草は１分半茹でて、水でさらし、きる。シーチキンとあえる。私は味を付けず、そのままいただく。


夜

豆腐ハンバーグ：豆腐・鳥挽肉・パン粉・玉葱・人参・キノコ・ナツメグ・サラダスパイス・ニンニクパウダー・塩胡椒・卵・エキストラバージンオイル
私はソースをかけないでいただく。

モヤシは２分ゆでてみずにさらす。きゅうりはわぎり。豆腐はさいの目。醤油・ラカンカット・酢・ごま油で味付けする。

玄小麦というのがある

プチプチとした食感がたまらない。

まだリバウンドはしていない。

ガンバレ私。