朝のドリンクのヤサイジュースの中身
レタスの芯・キャベツの芯・レモン・パイン・クエン酸・にがり

卵焼きの材料
卵・長ネギ・椎茸・白滝・焼きちくわ・ひじき・塩・ラカンカット・つゆ・酒・オリーブオイル

ハンバーグ
鳥挽肉・おから・玉葱・人参・オールブランを粉にする・卵・塩胡椒・オリーブオイル

※白滝や蒟蒻をふんだんに使って料理をしましょう。常時冷蔵庫にあるという状態にしましょう。※

とある日の朝食です。

主食はオールブランを無脂肪牛乳でいただく。

ヤサイジュースはレタス・キャベツ・人参・レモン・パイン・リンゴ・バナナ・クエン酸・にがり・水をミキサーにかける。

黒豆どりんくは、黒豆・ココア・無脂肪ヨーグルト・オリゴ糖・ヒアルロンサン粉末・黒ゴマ・無脂肪牛乳をミキサーにかける。



＞リンさん
エアロビクスいいですね。
私は月曜日はヨガ、水曜日はソフトバレー、金曜日は水中運動とソフトバレーです。
水中運動が一番よさげです。

蒟蒻スパ

コンニャクパスタを二分オリーブオイルで炒めて塩胡椒とたらこを加え炒めておく。玉葱ピーマン椎茸を千切りにして炒めアサリも加える。パスタを加え、コンソメパウダーを振り混ぜて炒め上げてできあがり。

レタスとキュウリとトマトを付け合わせる。

飲み物は刀豆茶です。



昨日はありがためいわくな母の日。

食事に連れて行ってくれる行為はありがたいが、実際ありがたく食べると肥る。

なにか痩せて楽しめる企画はないんだろうかと贅沢な悩み。

キュウリは輪切り、大根はイチョウ切り、しらたきは細かく切る。塩もみししなっとなったら洗ってしぼる。おからをかるく炒る。ざいりょうすべてまぜて、ウインナーなど入れる。低脂肪のマヨネーズで和える。

ポテトサラダによく似ている。

※野仙風バーグ※

①　鳥挽肉１０に対し、おからは２くらいでボールに入れておく。
②　玉葱と椎茸と人参としらたきのみじん切りをバージンオイルで炒めておく。
③　①と②を加え、オールブランを粉にしたものと卵を加え、塩胡椒、ナツメグ、ハーブミックス等で味をととのえる。
④　バージンオイルで焼き上げ、できればソースはかけないで召し上がると、塩分とカロリー制限できる。



※酢の物※

これはただの酢の物ではない。
キュウリは塩もみして、しなっとしたら、洗って絞る。わかめを加え、ラカンカットとバルサミコスとレモンオイルをくわえる。



※サラダ※

キャベツとパプリカの千切りをできればドレッシッングなしでいただく。


※おにぎり※

雑穀米のおにぎりで中身は無し。塩はうまみのある塩をつかっている。


※お茶※

ジャスミン茶（サンピン茶）のアツアツがはいっている。

ヘルシアの炭酸はダイエットを応援してくれてる。

しかし甘味料であるステビアがちょっちきになる。

と思っているところに、ほうじ茶が新発売された。

これは飲みやすい。

今はこれと炭酸を併用して飲んでいる。

昨日は子供の日で孫といっしょに食べることをこじつけに食べてしまった。

一気に体脂肪があがった。２９％・・・

最悪だ。

２５％を目標にがんばってみよう。

もやしは、１分熱湯で塩ゆでし、冷水でザブザブ洗って水を切る。クレソンも別におひたしっておく。
人参は細ーい千切りにして、もやしとどうように茹でる。
長芋も千切りして、すべてをまぜる。

青じそドレッシングをかけていただく。