おやじが走る...何かが見えてくるかな？>掲示板
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コメント: 全12件
from: もももさん
2010年09月02日 19時09分35秒
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「Re:Re:Re:スピード走」
ジョグジョク兄さんッタミ兄さんッお疲れ様ですッ<(_ _)>
ウォームアップ…字のとおりッ筋肉をウォームッ…筋繊維の温度を上げるッにほかなりまへんッ!!!
やり方は千差万別ッ色々おまっけどッ…基本をおさえておけば宜しいかとッ!!!
要は上に書いたとおり筋繊維の温度を上げるッです
せやからッラントレ前の筋トレが有効ッちゅうのんはこっからきてる訳ですわッ!!!(^O^)/
ストレッチも筋繊維の温度を上げてからやった方がよくききまっせッ!!!
歩きやニコニコペースのジョグもオッケーですッ!!!
押忍
from: jogjogさん
2010年09月02日 16時00分20秒
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「Re:Re:Re:スピード走」
タミヨッサンこんにちは！
ついウォームアップをサボってしまうんですよね。^_^;
今日の練習から、1ｋほどをウォームアップにあててやってみます。
ありがとうございました！また気付いたことがあったらご教授願います。m(__)m
from: タミヨッサンさん
2010年09月02日 15時02分52秒
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「Re:Re:スピード走」
>jogjogさん：こんにちは
変なコメントをしてすみませんでした。
>ペース走をやる前にウオームアップは絶対必要と思います。
>レースでもいきなりレースに出る人は、走り方を知らない人か、体力に自信のある人、マイペースで走る人と思います。
アスリートは、レース前、全員ウオームアップしています。
>ウオームアップをする距離、スピード等は個人個人ごとに変わります。レース前、大学生なんかのアスリートは、レース時に走る早さの他１００メートルの全力疾走を何回かやっているのを見ます。。
>仕事をしていると、なかなか時間がないのは理解できますが、今度の休みにウオーミングアップしてから走るのを試して下さい。
from: jogjogさん
2010年09月02日 14時00分04秒
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「Re:スピード走」
タミヨッサンこんにちは！
東京での早朝ラン、ペース速いですよね。ニコニコペースで走ったつもりでしたけど...。
私の現在のニコニコペースは、だいたいキロ６分１５〜２５秒だと思います。
身体が軽かったというのもあるかもしれませんが、タイム測るのにiPod touchのストップウォッチアプリを使っていますので、
信号待ちとかでストップをかけるとき、押し間違った可能性もありますね。(^_^;)
時計式のストップウォッチがほしいのですが...。
ウォームアップはまったくやりません。(^_^;)
走る前のストレッチを７〜８分やって、１周目から本番です。
練習のやり方がまずいでしょうか...。ご教授ください。m(__)m
from: タミヨッサンさん
2010年09月02日 12時07分31秒
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「Re:Re:Re:Re:Re:Re:スピード走」
>jogjogさん：迎えてくれてありがとうございます。
>ちょっと疑問があります。
> 7ｋのペース走、４２分１２秒（ラスト２周で失速）
>ちょっとこれペース走でしょうか？
>というのは、先だって東京で早朝ランをやった時
１２．１Ｋ：７４分２秒／ Ｋ６分７秒
とにこにこペースとあまり変わらないからです。
>計測を間違ってやったと思います。
もし、間違いでなければ、いきなりペース走をやったんでしょうか。
ペース走をやる場合、３Ｋ位のウオームアップをしてからやった方が早く走れますよ。
from: jogjogさん
2010年09月01日 22時24分36秒
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「Re:Re:Re:Re:Re:スピード走」
タミヨッサンこんばんは！そしていらっしゃいませ！(^^)v
アドバイスありがたいです！
ビギ10でも書きましたが、今日はタミヨッサンのアドバイスを早速実践しましたよ。
7ｋのペース走、４２分１２秒（ラスト２周で失速）をやった後、
１００メートル余りの全力疾走（流しって言うんですよね）を３本やりました。
足がもつれるかな？と思いましたが、ちゃんと足は運べました。
何十年ぶりでしょう、全力疾走なんて...。すごく気分がよかったですよ！(^^)
from: タミヨッサンさん
2010年09月01日 18時31分11秒
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「Re:Re:Re:Re:スピード走」
>jogjogさん：サークルのメンバーに入れさせてもらいました。
>jogjogさんなら、フルマラソンサブ４は可能と思います。
>なぜなら、この暑いのに３２Ｋ走れるからです。
>それでも、１０Ｋのペース走５０分前後で走れないとかなりきついと思いますので、時々土の上でスピード練習をすることをお勧めします。
from: jogjogさん
2010年08月31日 18時18分00秒
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「Re:Re:Re:スピード走」
もももさんこんにちは！
一年でサブ4ですか！！違うなぁやっぱ、もももさんは。
現時点でいうと、5年後でも私がサブ4を達成する確率は限りなくゼロに近い気がします。
しかし走ることの奥深さにちょっと呆然ですね。（ ﾟ ρ ﾟ )ﾎﾞｰｰｰｰ
ミリミリでやっていくしかないですよね！ｶﾞﾝﾊﾞﾛ！
from: もももさん
2010年08月31日 14時03分11秒
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「Re:Re:スピード走」
ちなみに２４時間走のナショナルクラスの方々はキロ５〜５分半で２４時間を走り切りはりますッ!!!
走りは途轍もなく奥が深いでっせぇッ…!!!(^_^;)/
〓もももは一年かかってサブ４にもっていきましたさかいにッ…!!!
最初のフルが４'４５"
次が４'４０"
３回目が４'１９"
４回目が３'５８"
１回目は３０ｋ迄キロ６分ペース…３０ｋ越えて地獄に陥りｋ９分ペース
２回目が３５ｋから地獄ッ
３回目がゴール数百ｍ手前で地獄ッ
４回目は地獄はなく３５ｋから若干のペースダウン
こないな塩梅でしたわッ!!!
一昨年の２４時間走の時は月間走行距離５０〜１００ｋしかやってへんで出ましたッ…結果ッ１０６ｋ
せやからッホンマッ地道に地道にミリミリやってくしか方法がおまへんよってッ!!!o(^-^)o
押忍
from: jogjogさん
2010年08月31日 13時26分10秒
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「Re:Re:スピード走」
もももさんこんにちは！
キロ5分30秒のイーブンペースですか....。計算すれば当然そうなるんでしょうが、
5分30秒なんて、全速力に近いペースですよ。それを42キロ続けるんですか！
改めてみると、今の私にはとんでもない壁に見えます。ε=(￣｡￣;)ﾌｩ
開き直ってボチボチいきますよ...。ヽ( ~д~)ﾉｵｯﾍﾟｹﾍﾟｪ~
from: もももさん
2010年08月31日 10時17分20秒
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「Re:スピード走」
ジョグジョク兄さんッおっはよう御座いますッ<(_ _)>
走力は誰でも地道にやってくしかおまへんのんでッ…!!!o(^-^)o
フルマラソンのサブ４(４時間未満)狙いやとッ…平均キロ５"４０ペースでギリ４時間未満となりまッ
平均５"４０やからッエイドでの水分補給とかいれたらッ実走キロ５"３０のイーブンペースで走らへんとサブ４とはなりまへんさかいッ!!!(^_^;)/はいッ
ローマは一日にして成らずじゃッ…でっせッ!!!( ^o^)ﾉ
押忍
from: jogjogさん
2010年09月02日 22時23分53秒
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「Re:Re:Re:Re:スピード走」
もももさんこんばんは！
＞要は上に書いたとおり筋繊維の温度を上げるッです
ちゃんと行う意味があるっていうことですね。
いいかげんにやっておりました。お恥ずかしい...。llllll(-_-;)llllll ｽﾞｰﾝ
今日のラントレは1.1ｋゆっくり走って、その後いつものストレッチをやって走りました。
そのお蔭かどうか、7ｋ走ってキロ６分切ることができました！
ペース走、７ｋ、４０分５７秒、キロ５分５１秒。
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