「Re:Re:ようこそ」
はじめまして　しゅうじさん
横レス失礼致します。

> 有森裕子さんが何かに書いていたけど、空腹状態で走ると体内脂肪を先に消費するので
ダイエットには良いようですね。

人間の体は20万年の歴史の中でやや飢餓に向いた体に
設計されていると言われています。

空腹状態＝胃と血液に糖分が無い状態で、エネルギーを摂りに
いくとしたら脂肪か筋肉のどちらかです。

最悪の場合生命維持のために脂肪よりも筋肉からエネルギーを
摂ってしまいます。

私見ですが、クールダウン中に空腹感を感じるか、ランニング後に
空腹感を感じる程度が理想ですかね。

Lyraさんの　>蛋白質は運動前に必要かと思っていました。
はこの部分かも知れません。

話は長くなりますが、昨年うちのジムでトレーナーの
体組成表の公開がありました。十数人のトレーナーが
女性も男性も容赦ありませんでした。

第1回目は散々な結果で、体脂肪率30％を超えている男性
トレーナーもいまして、会員から冷たい目で見られていました。
女性も20％台が殆どで20％を切る人は1人しかいませんでした。

2ヵ月後に2回目があったのですが、トレーナーも必死で
食事制限をした人が多く、女性も殆どが20％を切って
いました。

多くの人は体重も体脂肪率も減らしていましたが、
残念ながら筋肉量を減らした人が殆どでした。

Lyraさん
>ストレッチ20分→筋トレ30分→ウォーキング45分→ジョグ30分
腰の調子が戻ったのでフルコースでこなした。
ウォーキング（45分6.3km/h）e3グリップを握り、しっかり腕も
意識。
ジョグ30分　7〜8km/h（ビルドアップ意識して最後の方は速く）
あ〜やりきった後の爽快感がいい。今日は豆乳すぐ飲む。
体が軽いし、そのまま休まず家事もどんどんこなせるようになった。すごい！
以前ではありえない体力がついてきた！！

素晴しいですね。
私も昨日16kmちゃんと走ったのですが、前回ほどは疲れ
ませんでした。慣れてきたのでしょうか。

本日はジムでどナルに向かって頑張ります。(笑)