今日も頑張った

ストレッチ20分　筋トレ30分　ウォーキング40分7km/h

ジョギング8km/h以上　21分

ストレッチ20分

「今日のレコーディング」

ﾀﾙﾄキーキ　3個
ｱﾒﾘｶﾝｺｰﾋｰ
ｱｲｽｺｰﾋｰ
焼きそば
豆乳200ｍｌ
ｳﾞｧｰﾑﾛｰﾔﾙｾﾞﾘｰ
ﾏﾝﾅﾝﾋｶﾘﾗｲｽ
かに味噌汁
小魚の佃煮
明太子
のり
梅干
トマトサラダ
ｼｰﾌｰﾄﾞｻﾗﾀﾞ
ひじきの煮物
ウニイカ
鰈の煮物

明日もがんばろう！

「2/26①」
今日はトレーニングお休みにした。
先刻帰宅。23時過ぎ。
こんな時間になってもまだ足全体がだるい。
様子みて明日も休もうかな、、、。

映画鑑賞
ナルニア国物語3

夕飯はバイキング。色んな物を少しずつとって食べた。

「今日のレコーディング」
りんご1/4
ﾌﾟﾚｰﾝﾖｰｸﾞﾙﾄ50ｇ
ﾀﾙﾄｹｰｷ
きなこ餅（大）２個
杜仲茶
ｱﾒﾘｶﾝｺｰﾋｰ
ｱｲｽｺｰﾋｰ
野菜沢山温うどん
エビフライ（小）1個

ﾐﾆｶﾚｰﾗｲｽ
ﾏｰﾎﾞｰ豆腐
八宝菜
蓮根煮
リゾット
平目のﾑﾆｴﾙ
大根サラダ
小松菜のナムル
ﾊﾞﾝﾊﾞﾝｼﾞｰ
紫キャベツサラダ
ウィンナー2本
コーンｽｰﾌﾟ
ﾐﾆプリンパルフェ
クリームあん蜜

トータル？？計算無し。今日は完璧カロリーオーバー。
　
夕飯7時頃食べた。
（その後の間食無し。）

バイキングで、
熊五郎、得意げにパフェを二人分作って持ってきてくれた。
「俺はパフェ作るのも上手いんだ」と気分よさそうに話してる。。。

パフェを食べながら最近は、餡子が好きで餡子の方が食べたかったと、迂闊に話してしまった、、、
案の定、また席を立ち今度はクリーム餡蜜を作ってきてくれた（笑）（笑）
妻がダイエットしてるなんておかまい無しのマイペース。。＠＠
でも楽しそうな熊五郎、、日々の仕事でのストレスが少しでも軽減するなら、こちらが折れるか〜〜＾＾；

もももさんへ

いつもレース凄いですね!!
お疲れ様ですッ。<(_ _)>



>でッ○Ｍ倶楽部に入会希望とかッ…当倶楽部は随時入会受付中でっさかいにッ思い立ったら吉日で御座いますよぉッ!!!(^w^)

入りたくても入れない倶楽部。いいな〜。。
やっぱり42.195km走れる人ってカッコイイですッ＞＜。
フル走るのに後10年位かかりそうだし。。。
思い立って吉日でも○Ｍ倶楽部には、、、やっぱり無謀？？（涙）

「Re:2/25今日もがんばった」
ライラ姉さんッおっはよう御座いますッ<(_ _)>

そないして目に見えて成果が上がってきたら余計励みになりまっしゃろッ!!!(^_^)v

鍛錬ッちゅうのんは結局のトコ勉強とおんなしで日々コツコツやってくしかおまへんさかいなッ…!!!(^O^)/

それの積み重ねが結果に繋がるとッ…(^^;)/はいッ

でッ○Ｍ倶楽部に入会希望とかッ…当倶楽部は随時入会受付中でっさかいにッ思い立ったら吉日で御座いますよぉッ!!!(^w^)

押忍

今朝の体重
　　　　　55.2kg
　　　　　（2月目標55ｋg代）

kuniさん、お疲れさまです。
おはようございます。
お褒めいただいて恐縮です*^^*）
ありがとうございます。

「Re:Re:ようこそ」
はじめまして　しゅうじさん
横レス失礼致します。

> 有森裕子さんが何かに書いていたけど、空腹状態で走ると体内脂肪を先に消費するので
ダイエットには良いようですね。

人間の体は20万年の歴史の中でやや飢餓に向いた体に
設計されていると言われています。

空腹状態＝胃と血液に糖分が無い状態で、エネルギーを摂りに
いくとしたら脂肪か筋肉のどちらかです。

最悪の場合生命維持のために脂肪よりも筋肉からエネルギーを
摂ってしまいます。

私見ですが、クールダウン中に空腹感を感じるか、ランニング後に
空腹感を感じる程度が理想ですかね。

Lyraさんの　>蛋白質は運動前に必要かと思っていました。
はこの部分かも知れません。

話は長くなりますが、昨年うちのジムでトレーナーの
体組成表の公開がありました。十数人のトレーナーが
女性も男性も容赦ありませんでした。

第1回目は散々な結果で、体脂肪率30％を超えている男性
トレーナーもいまして、会員から冷たい目で見られていました。
女性も20％台が殆どで20％を切る人は1人しかいませんでした。

2ヵ月後に2回目があったのですが、トレーナーも必死で
食事制限をした人が多く、女性も殆どが20％を切って
いました。

多くの人は体重も体脂肪率も減らしていましたが、
残念ながら筋肉量を減らした人が殆どでした。

Lyraさん
>ストレッチ20分→筋トレ30分→ウォーキング45分→ジョグ30分
腰の調子が戻ったのでフルコースでこなした。
ウォーキング（45分6.3km/h）e3グリップを握り、しっかり腕も
意識。
ジョグ30分　7〜8km/h（ビルドアップ意識して最後の方は速く）
あ〜やりきった後の爽快感がいい。今日は豆乳すぐ飲む。
体が軽いし、そのまま休まず家事もどんどんこなせるようになった。すごい！
以前ではありえない体力がついてきた！！

素晴しいですね。
私も昨日16kmちゃんと走ったのですが、前回ほどは疲れ
ませんでした。慣れてきたのでしょうか。

本日はジムでどナルに向かって頑張ります。(笑)

今日は本当に良いお天気だった。18℃位あったみたい。
ハイキングに行こうか迷ったけど、用事があって断念する。

ストレッチ20分→筋トレ30分→ウォーキング45分→ジョグ30分


腰の調子が戻ったのでフルコースでこなした。
ウォーキング（45分6.3km/h）e3グリップを握り、しっかり腕も意識。
ジョグ30分　7〜8km/h（ビルドアップ意識して最後の方は速く）

あ〜やりきった後の爽快感がいい。今日は豆乳すぐ飲む。

体が軽いし、そのまま休まず家事もどんどんこなせるようになった。すごい！

以前ではありえない体力がついてきた！！

でも、欲を言えば、○Ｍ倶楽部の皆さんのようにフルマラソンも楽に走れるようになりたいな。。。あこがれ（笑）

今夜も腰のメンテナンスを怠らず、しっかりケアして忘れずにフェイタス貼ってねなきゃ。。。。

「今日のレコーディング」
りんご1/2　　　　　　40kcal
ﾀﾞﾉﾝﾋﾞｵﾖｰｸﾞﾙﾄ 56kcal
びわﾀﾙﾄｹｰｷ 180kcal
きなこ餅 320kcal
味噌汁 20kcal
ﾏﾝﾅﾝﾋｶﾘﾗｲｽ 120kcal
ﾜｶﾒｽｰﾌﾟ 19kcal
数の子わさび漬け 30kcal
うにイカ 30kcal
のり 7kcal
レバーと野菜塩炒め 200kcal
ブロッコリー温野菜 5kcal
鰤大根 400kcal


ｱﾒﾘｶﾝｺｰﾋ
豆乳200mlX2 220kcal
ヘルシアｳｫｰﾀｰ 18kcal
0ｶﾛﾘｰｾﾞﾘｰ

トータル1665キロカロリー

明日もきな粉食べよう〜〜っと。

「Re:Re:2/24お休み」
魁ちゃんさんこんにちは。いつも拍手ありがとうございます＾＾
初コメントですね！嬉しいです＾^ノ

>ダイエットうまくいってますか？もし、期限までに目標体重に間に合いそうになかったらご一報ください。１ヶ月あったら必ず間に合います。あくまでも最後の手段です。と言えばなんか怖そうですが（笑）

今の所は、順調に進んでおります！
最後の手段と？！とっても怖そうなひびきですね？！（笑）（笑）
1ヶ月1キロ減を目標にしてるので、ストレスもあまりなく頑張っております＾＾


>僕の方はＷＷ←こんな感じです。意味わかります？下がったりあがったり・・・結局は減ってない・・・。ある意味いいのかもしれませんが。こんなの繰り返していたら痩せにくい身体に変化してしまいますね。脂肪がセルライトに変化し・・・・。あー怖い。 > でもあきらめずコツコツ減量に取り組んでいきたいだす^0^/。 >

魁ちゃんさんも減量中ですか！お互いコツコツタイプですね*^^*
一緒に痩せていけるといいですね^0^/
美味しく食べて美しく痩せれたらキープしたいものです＞＜。

「Re:2/24お休み」
ライラさん、こんにちは。初コメントです。

ダイエットうまくいってますか？もし、期限までに目標体重に間に合いそうになかったらご一報ください。１ヶ月あったら必ず間に合います。あくまでも最後の手段です。と言えばなんか怖そうですが（笑）僕の方はＷＷ←こんな感じです。意味わかります？下がったりあがったり・・・結局は減ってない・・・。ある意味いいのかもしれませんが。こんなの繰り返していたら痩せにくい身体に変化してしまいますね。脂肪がセルライトに変化し・・・・。あー怖い。
でもあきらめずコツコツ減量に取り組んでいきたいだす^0^/。

「2/24お休み」
今日は昨日頑張って、体の調子を整える為にトレーニングお休みした。

「今日のレコーディング」
ﾏﾝﾅﾝﾋｶﾘライス
あさりの味噌汁
小エビの佃煮
のり
梅干
白身焼き魚
サラダ
　
つけ汁うどん

ﾏﾝﾅﾝﾋｶﾘﾗｲｽ
きのこ味噌汁
豆腐
数の子わさび漬け
ブロッコリー温野菜
トマトとツナのサラダ
のり
小エビの佃煮
豚ソテー

豆乳200ｍｌ　　　　　　　110kcal
クリーム玄米ブラウン 179kcal
びわタルトケーキ　　　　　180kcal
苺大福

けっこう食べた。満足。計算お休み。明日はがんばろーー！

「Re:Re:ようこそ」
しゅうじさんへ

6キロラン、お疲れ様でした。<(_ _)>

> 有森裕子さんが何かに書いていたけど、空腹状態で走ると体内脂肪を先に消費するのでダイエットには良いようですね。おなか空いてると辛いですけどね。僕もランニングを始めて約４年で５キロ位体重が減りました。ご飯は以前より食べてますし、お酒もボチボチ飲みますよ。土曜から東京行ってきます。嫁だけ東京マラソン当選したもんで、、、、応援してきます。 > > > > > >

そうなんですか＾＾目標の体重になるまでがんばりたいです！
情報をありがとうございます＾＾
東京マラソン当選！！すごいですね！！
楽しんで来て下さいねッッ*^^*）ノテレビで見ます＾＾ｖ