今日も頑張った

ストレッチ20分　筋トレ30分　ウォーキング40分7km/h

ジョギング8km/h以上　21分

ストレッチ20分

「今日のレコーディング」

ﾀﾙﾄキーキ　3個
ｱﾒﾘｶﾝｺｰﾋｰ
ｱｲｽｺｰﾋｰ
焼きそば
豆乳200ｍｌ
ｳﾞｧｰﾑﾛｰﾔﾙｾﾞﾘｰ
ﾏﾝﾅﾝﾋｶﾘﾗｲｽ
かに味噌汁
小魚の佃煮
明太子
のり
梅干
トマトサラダ
ｼｰﾌｰﾄﾞｻﾗﾀﾞ
ひじきの煮物
ウニイカ
鰈の煮物

明日もがんばろう！

今朝の体重
　　　　　55.2kg
　　　　　（2月目標55ｋg代）

kuniさん、お疲れさまです。
おはようございます。
お褒めいただいて恐縮です*^^*）
ありがとうございます。

今日は本当に良いお天気だった。18℃位あったみたい。
ハイキングに行こうか迷ったけど、用事があって断念する。

ストレッチ20分→筋トレ30分→ウォーキング45分→ジョグ30分


腰の調子が戻ったのでフルコースでこなした。
ウォーキング（45分6.3km/h）e3グリップを握り、しっかり腕も意識。
ジョグ30分　7〜8km/h（ビルドアップ意識して最後の方は速く）

あ〜やりきった後の爽快感がいい。今日は豆乳すぐ飲む。

体が軽いし、そのまま休まず家事もどんどんこなせるようになった。すごい！

以前ではありえない体力がついてきた！！

でも、欲を言えば、○Ｍ倶楽部の皆さんのようにフルマラソンも楽に走れるようになりたいな。。。あこがれ（笑）

今夜も腰のメンテナンスを怠らず、しっかりケアして忘れずにフェイタス貼ってねなきゃ。。。。

「今日のレコーディング」
りんご1/2　　　　　　40kcal
ﾀﾞﾉﾝﾋﾞｵﾖｰｸﾞﾙﾄ 56kcal
びわﾀﾙﾄｹｰｷ 180kcal
きなこ餅 320kcal
味噌汁 20kcal
ﾏﾝﾅﾝﾋｶﾘﾗｲｽ 120kcal
ﾜｶﾒｽｰﾌﾟ 19kcal
数の子わさび漬け 30kcal
うにイカ 30kcal
のり 7kcal
レバーと野菜塩炒め 200kcal
ブロッコリー温野菜 5kcal
鰤大根 400kcal


ｱﾒﾘｶﾝｺｰﾋ
豆乳200mlX2 220kcal
ヘルシアｳｫｰﾀｰ 18kcal
0ｶﾛﾘｰｾﾞﾘｰ

トータル1665キロカロリー

明日もきな粉食べよう〜〜っと。

こんばんは。
はじめまして、しゅうじさん。ようこそです。（＊＾＾＊）
ゆっくりしか走れないわたしですけど、、
食べるのが好きなのでリバウンドのないように心がけながら
目標達成までがんばるつもりです!♪

これからどうぞ宜しくお願いします。☆*・☆*

今朝の体重

　55.2kｇ

もももさん、kuniさん、おはようございます！！

蛋白質は運動前に必要かと思っていました。

以前、もももさんが運動した後に豆乳を飲まれている情報をゲットしてからは、こまめに豆乳を買っています。でも結構カロリーが高いから甘いもの優先してしまいがちでした。
今調べてみたら、蛋白質には運動後の筋肉損傷等を治す働きのひとつになっているようでした。これからは、蛋白質をもっと勉強してみます。お尻ＵＰエクササイズ腰の様子みながら取り入れさせていただきますね！！ありがとうございます＾＾


kuniさん、

>運動後30分がゴールデンタイムと言われています。

それは、知りませんでした。でも、効果の方は不明なんですね。
一般論なんですかね〜。調べてみようかと思います。

>私は今日は16km走りました。
陽気につられて自然に距離が伸びました。

16km、お疲れ様でした(o・ω・o)ゝ
お天気良かったですもんね〜＾＾


>途中で犬に吠えかかられて(散歩中)、
チクッとしましたが、後で見たら脹脛が
ほんの少し赤くなっていました。歯型はありませんでした。
犬には気をつけよう。

うわッ＞＜。危ないですね。私も以前、テールがヒート中で
雄犬のいない道をわざわざ選らんで散歩していたのに、白い大きな放し飼いの犬がどこからともなく現れて、命がけで守ろうと立ち向かった事があります。犬社会は縦社会なので弱いと思われたら負けだと思い、手荷物をぶんぶん振り回しながら　逆にこちらから威嚇して向かって行ったんです。あの時の気迫は自分でも恐ろしかった（笑）（笑）
本当に迷惑でこわいですよね＞＜。
それとは、関係ありませんが、「耳の中に思いっきり息を吹きかけるとどんな犬でも加えている物を離す」そうです。

それから、プロテインってサプリメント類に入るのでしょうか？

実は、最近サプリメントで肝臓が悪くなる事がわかったのです。

以前はサプリメントを5種類位毎日服用していました。

健康診断で肝臓の数値が悪くなって調べて貰ったら、

「サプリメント」と「たばこの煙」との診断結果でした。

今度お医者様にも効いてみようかとおもいます＾＾

おつかれさまでした。　　　押忍。

筋トレ→ウォーキング（6.2km/h）（40分）→ジョグ（7.0km/h以上）（35分）

早歩きウォーキング40分とジョグ35分
計、1時間15分。　けっこうな運動量。　汗がダクダクになった。
なんか体が軽い!!

しかもお尻がまた小さくなったみたい!!
コタツで眠そうな熊五郎に、「お尻また小さくなったよッ。！」
と強引に話しかけるも、、、
ボソリ一言、「。。垂れている。。」と言われてしまった。。。ガーーン＠＠
（どんだけ小さくしたらいいんじゃいッ!!）（苦笑）

筋トレを始めてすぐに腰痛になってしまい、ちょうど1週間休んだ。

ボチボチ今日辺りから無理のないように筋トレを再開する。

今度こそ、軌道に乗せるんだから!!

今夜はお風呂に入ってストレッチしてマッサージしてフェイタスを貼って寝る!!明日の朝痛くなってない事を祈りつつ。。。

「今日のレコーディング」

ダノンビオヨーグルト無糖 56cal
きのことチーズのリゾット 650cal
サラダ　　　　　　　　　　　　　100cal
野菜沢山あさりのリゾット大盛 550cal

ロールケーキ 240cal
０カロリーゼリー

アメリカンコーヒー
ヘルシアウォーター　　　　18cal

トータル1614カロリー

また洋菓子を頂いてしまった。。。。
こうなったら餡子が好きって、さりげなく宣伝しちゃおうかな〜

今朝の体重

　　　　　55.4kg
ダイエットいい感じ。

今日は朝から沢山食べよッ。

昨日ケーキを5個も頂いたから、朝からケーキをペロリン。
胃が重い、、


朝の家事ひと段落。

寝不足で、目があかない。

これからお出かけしなきゃいけない。

約束をドタキャンしたくない。
ｱｲｽｺｰﾋｰ飲まなきゃ。。。
少しでも目がパッチリなりますように＠＠
そして帰宅したら少しお昼寝しないと思考回路朦朧。。。

腰の方は、今朝、全然痛くなかった!!ステキ〜＠＠

でも今日は寝不足だし、また大事をとってジョグ&ストレッチはお休みにして筋肉を休ませよッと。

kuniさんへ
　
>フェイタス、家族用の35枚入りですか?
男らしいです。

あははッッ。ウケますッ。

接骨院から1枚分しかシップもらわなかったので、昨日さっそく2枚程貼って寝ました。今朝痛くなかったので、安堵しています。
接骨院のシップは臭いが強烈で気になって仕方なかったのですが、
ホント、これは薄手だし無臭性なのが、とっても気に入っています。

ストレッチ→ウォーク→ジョグ。

時間35分
距離4.5km

今日は、お風呂にゆっくり浸かって、腰をよぉ〜くマッサージしてフェイタスを貼って寝よっと。今度こそ軌道に乗るぞ!!

熊五郎、会社帰り電話かけてきた。「今日はとても疲れた。飲みに行きたい気分だ」とストレス大のご様子。夕飯仕込んでたけど、近所に飲みに出かけた。

「今日のレコーディング」
ヨーグルト（ダノン　ビオ）　　　　　56cal
わかめうどん（小） 281cal
魚のお通し 50cal
白子ポン酢 28cal
とんかつ1切れ 97.2cal
サラダ 10cal
豚バラともやし鍋 160cal
サザエの磯焼き 21cal


イチゴのケーキ （小）　　　　　　　200cal


アメリカンコーヒー
杜仲茶
ヘルシアウォーター 18cal
ﾄﾞﾄｰﾙアイスコーヒー（小）ミルク砂糖入り 32cal
芋焼酎水割り　1杯 170cal

トータル1123.2カロリー

フェイタス35枚入りをゲット。
「気合はいってるぅううん」われながら関心関心（笑）

今朝の体重

55.6kg

今日も腰痛のため運動系は全て大事をとってお休み。

「今日のレコーディング」

味噌汁 25cal
ﾏﾝﾅﾝﾋｶﾘライス 112cal
大根と鶏肉の煮物 220cal
酢だこ 40cal
ほうれん草煮びたし 10cal
煮豆 24cal
ツナスパゲティ600cal
ステーキセット607cal
（ライス）
（サラダ）

ウーロン茶
アメリカンコーヒー

31ｱｲｽｸﾘｰﾑ
レギュラーダブル(ﾗﾑﾚｰｽﾞﾝ242cal、ﾍﾞﾘｰﾍﾞﾘｰｽﾄﾛﾍﾞﾘｰ209cal）
withワッフルコーン101cal

トータル2190カロリー

今日は映画「ヒアアフター」を観賞。
夜の9時ころ、31のｱｲｽｸﾘｰﾑが無性に食べたくてダブルをペロリン。
とても美味しかった。〜〜。ワッフルコーンが可愛いと思って注文しちゃったけど、、、、
カロリー調べたら、、　ｹﾞｹﾞッ一番高い。。。
あ〜でも久しぶりだし、大満足！
まっいっか〜＾＾
リバウンドしないようにライフスタイルを楽しむんだから♪
明日から、またがんばろーー。

今朝の体重
　　　　　　55.4kg
昨夜、飲みに行ってガッツリ食べたのに、体重は増えていない。
良かった。
午前中、接骨院へ行ってきた。
数日間、筋トレはお休みしよう。

kuniさんへ
お疲れ様です(o・ω・o)ゝ


>私も昨年禁煙して10kmで4分程タイムが短縮出来ましたが、
同時に足首を故障して、今では痛まなくても湿布は欠かしません。
フェイタス・パスタイム等々薄くて伸縮性の良い湿布薬が
ありますので、予防で貼る事も必要かも知れません。

私も今後は痛まなくても、腰にシップを張ったりて絶対予防します。（涙）
フェイタス・パスタイムですね！買ってみます！
ありがとうございます！


>筋トレの間隔は1日では短くて3日では長すぎる。
従って私には2日が理想です。
只、ランニングはどうでしょうか?
ランニングと筋トレは別に考えていました。
ランニングは疲れさえなければ毎日でも良いと思っていました。

慣れない筋トレしたとたんに腰を痛めてしまったようなので、
もっと回数を減らす等して様子みながら進めていくようにします。
　ありがとうございます（*^_^*）　


みぃーさんへ

お疲れ様(o・ω・o)ゝです


>kuniさんが戻ってきちゃうなんて・・・びっくりね。

はい。とても嬉しかったです＾＾


>私もやっと痛みなく走れそうです。
でも・・・テニスするとまたなってしまうかも・・・。
テニスのレッスンはそれはとてもハードなのでいまのテニスの回数だとダメなのかもしれません。
ちょっとランしすぎたみたいです。（＞＜）

テニスはあまりわかりませんが、とてもハードな動きしますよね＞＜。うまくランの効果が生かされればいいんですけどね＞＜。

私の方は、やり出すと腰痛くなる性分というか、体のようで、今回もスムーズに進行させてはもらえそうもないです。
ゆっくり汗らず美しくを目指します＾＾ｖ
みぃーさんも家事に仕事に多忙かと思います。お察ししています。
大変そうです。。（＞＜）

でも、みぃー姉さんならまたちゃんと素敵に走ってそう。。。
（*^_^*）今は、どうぞお大事になさって下さい。