今日のライラ

ストレッチ20分、、有酸素ダンス45分、筋トレ30分

ウォーキング40分（7km/h）、ジョグ32分（8km/h→9km/h）


今日はダンスと筋トレの順が逆になってしまった。

筋トレの後すぐに蛋白質を補給して、ゆるい上り坂をe3グリップを

握ってもくもくとこなした。

最近はコントレックスを愛飲していたが、今日はエネルギー&燃焼系

ドリンクをこまめに補給してみたら、

いつもよりどんどんスピードもテンションもUPで来た!!

あと筋トレの後の蛋白質も良かったのかも!!

お腹をすかせて運動すると、すぐヘロヘロになるけど、

やっぱりエネルギーをチャージすると違う事が今日ははっきり

体感できたと思う。。。

今日はとっても頑張ったので、明日、明後日辺りまでお休みしようかな。


あ、体脂肪量るんだった。。説明書（；；）

今日のライラ

ストレッチ20分、筋トレ30分、有酸素ダンス30分、

ウォーキング40分（6km/h）、ジョグ32分（ビルドアップ6.5→9km/h）

頑張った。

午前中はどしゃ降りだったけど、午後から雨がやんで良かった。

最近は朝、昼、晩と三食食べたいものをしっかり食べれてる。

食べても走って運動しているので、ちゃんと下半身から脂肪が燃焼されて、シルエットが細くなっているのがわかる。

安心して食べれる。ストレスもほとんどないみたい。

もう2度とリバウンドしないように、時間はかかるけど、しっかり食べて運動して痩せるのが一番の近道だと確信した*^^*

今日この頃のライラ。

明日もがんばろーーー！！

更新がまた深夜になってしまった。

今日もいつも通りがんばった。

ストレッチ20分、筋トレ30分

ウォーキング40分（6km/h）、ジョグ30分（ビルドアップ6.5→9km/h）

今日はレンタルビデオ「東京ラブストーリー」鑑賞。

こんな切ないストーリだったなんて、もう、もらい泣き。号泣。

明日は

自治会で春のクリーン作戦&花いっぱい運動という名目で

朝、6時までに公民館へ集合だ。寝坊しないようにしなきゃ。

あ、今日も体脂肪率　。。。はかりわすれた。。

今日のライラ


ストレッチ20分、筋トレ30分

ウォーキング40分（6km/h）、ジョグ30分（ビルドアップ6.5→9km/h）

4日ぶりのランになった。

体脂肪率をちゃんと量りたいけど、ヘルスメーターの説明書が見当たらず、そのままにしていた。

明日こそちゃんと計測しよう。

もももさんから教えていただいた、
本が届いたので楽しみに読みたいな。

先日5/22の日曜日にしたスロートレーニングで、

またまた筋肉痛になってしまって、、

明日までお休みする事にした。

階段を下りる姿は　まるでカラクリ人形（笑）

外出できないよ＞＜。はずかしくて

気をつけていたのに、

庭の草取りを　しゃがんでずっと取り続けてしまって、、

起き上がったら、、両太ももの前側。。あの、やばい痛みが、、

前回の酷い筋肉痛のときも同箇所で、あれは2時間ジョグした後に、

長時間の正座をしなければならず、、なってしまったもの。

今回はしゃがんで草取り、、、で　またやってしまった。。。

お馬鹿なライラをお許し下さい；；ノ

今日のライラ

ストレッチ20分、筋トレ30分、有酸素ダンス30分、

スロートレーニング15分（ウエイト1ｋｇx2）、

ウォーキング40分（6km/h）、ジョグ30分（ビルドアップ6.5→9km/h）

頑張った。

これをこなしてから、掃除機かけたり家事を黙々と行った。

夜は主人と映画鑑賞へ出かけ晩御飯は回転すし。

「ブラックスワン」鑑賞。


もももさんへ。

こんばんは。ってもう深夜でしたッ。きっとお休みになられていらっしゃる事でしょう。

お疲れ様ですｍ(--)m

いつもリサーチ情報ありがとうございます。

あれから何か良い本は無いものかと悩んだままでした。（笑）

2度ほど本屋に立ち寄ったりはしたのですが、、、。

>『非常識マラソンメソッド』
ヘビースモーカーの元キャバ嬢がたった９カ月で３時間１３分ッ!!!
ソフトバンク新書 ￥７３０＋税
最小のトレーニングで最大限の効果を発揮する最強メソッド…と帯に書かれてますッ!!!



とても良さそうですね*^^*

さっそく注文しましたッ。
届くのが楽しみです☆


　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　押忍

今日はとっても暑かった。

いつも通り頑張った。

ストレッチ20分、筋トレ30分、有酸素ダンス30分、

ウォーキング40分（6km/h）、ジョグ30分（ビルドアップ6.5→9km/h）


ここ2,3日　身体がだるかったので、ステーキやらチョコアイスやら、高カロリーのものばかり摂取。

今夜もカルビ焼き肉丼を9時頃がっつり食べてしまった。

でも、頑張っているし、身体が欲してるんなら大丈夫でしょう？！

リバウンドをしないように、又おっ○いが無くならないようにするには、食べて運動して痩せるしかないもんね!!!

ほんとに少しずつの変動だけど、続けるしかないみたい。

5/17昨日、


ストレッチ20分、筋トレ30分、有酸素ダンス30分、

ウォーキング40分（6.5km/h）、ジョグ30分（ビルドアップ6.5→9km/h）

頑張った。



[5/17測定の結果]


先月に比べて、筋肉量は落ちないまま、

体脂肪のみ200ｇも落ちていた！！

ヤッターーーッ＞＜。


先月は　たんぱく質が足りず沢山摂取していたが、今月もまったく同じ数値。。。

すぐには反映されないみたいだけど、、、

後は、上半身、下半身の筋肉が同じ位になってきているみたいで、いい感じ。　でも体感部分、腹筋、背筋をあげていった方がいいみたい。　がんばろーーーッとッ

「一日を制する者はダイエットを制す！！」


昨日は、
体力がついたのか、ジョグラスト9km/ｈで5分もキープして走る事ができた。

ゆっくりしか走れないライラにとって　素晴らしい進歩かもッ。

なんか、すっかりアスリート体質になってきたみたい。

今日のライラ、
ストレッチ15分、筋トレ20分、有酸素ダンス30分、ウォーキング40分、ジョグ30分、クールダウン少々
がんばった。

今日は主人と映画鑑賞。「リセット」。

昨日休んで今日はいつも通り頑張った。

ストレッチ20分→筋トレ30分→ウォーキング40分（上り坂7km/ｈ）

→ジョギング31分（7〜8km/h）

今日は、ｅ3グリップの握り方が悪かったのか、なんなのか、右腕の付け根辺りが痛い。。。。明日は治るといいな。

さっきも、別に内転筋を鍛えてみた。。

足に疲労を感じる。明日は休もうかな。。。

kayさんが、いよいよ出発なんて、眠れないかも*^^*

「ＰＥＡＣＥ　ＲＵＮ　２０１１アメリカ横断５，０００キロランニングの旅なんて、スケールが大きすぎてあこがれてしまうぅ

いよいよだぁ