ランナーの皆様、お疲れ様です。<(_ _)>


風邪を引いてしまい、昨日まで寝込んでいました。

走れずにいました。（悲）まだ鼻水がとまりません（悲）


明日は旅行（サイパン）に行く準備をし、夜中に出発する予定です。


もし、体調が快復して走れるようなら

31日まで

あきらめないで、後残り24kmを

現地で走って

今月の月間走行距離140kmを達成させたいと思います*^^*ノ


応援と拍手をありがとうございました。<(_ _)>

来年もどうぞ宜しくお願いいたします。<(_ _)>


みなさまも有意義で楽しい新年をお迎え下さい。*^^*ノ

今日のライラ

筋トレ　45分

ジョギング　6.3km

時間　45分

消費カロリー　420Kcal

今日は筋トレをしたら疲れてしまって、10km走れなかった。

だんだん何かと忙しくなってきた＞＜。

しかも、忘年会やらお別れ会、クリスマス会等々。。。

毎日のように飲んだり食べたりする機会も増えてくる。。




12月累計距離　116km

月間目標　140ｋｍ

昨日のライラ（12/16）

ジョギング　10ｋｍ

時間　　1時間13分52秒


12月累計距離　90km

月間目標　140ｋｍ




今日のライラ

ジョギング　　10km

時間　　1時間13分16秒


昨日　今日と風が強くて大変だった。ほとんど向かい風；；

でもこの間、久しぶりに昼から一人で、スーパー銭湯へ行き、

サウナやバブルバスでゆっくりして、マッサージもおねがいして、

疲れをとった。

主人に話したら、俺も行きたいって話になって、主人に付き合って

同じ日に

二回もスーパー銭湯へ行ってしまった＾＾；（笑）



12月累計距離　100km

月間目標　140ｋｍ

目標まで後　10kmx4回　でも後半が忙しくなってくるから

油断できないな〜〜

年末は、旅行にもでかけてしまうし、、がんばんろうッ

今日も走れた。

筋トレ45分

ジョギング　10km

時間　1時間14分20秒

消費カロリー　610.7kcal

12/13　体脂肪率　　26.0％

（前回11/23　体脂肪率　26.5％）

ミリミリだけど、、成果はでているみたい

12月累計距離　80km

月間目標　140ｋｍ

今日も走れた。

筋トレ　10分

距離　10km

時間　　1時間11分18秒

消費カロリー　607.4kcal

平均速度　8.4km/h


yuriさんへ

こんばんは*＾^*
お疲れ様です。いつも拍手ありがとうございます<(_ _)>

>そちらは寒いんでしょうか？？？

最近は日中は温かい日が続いていますが、
朝晩はとっても寒いです＞＜。


>最近、10ｋｍランが調子よく出来ているんですね？？
やっぱり、若いからね〜〜、私のようなオバサンは疲れが抜けない？？(@_@。笑い

皆さんの拍手に支えられて、この日記をつけているおかげです＾＾
コツコツミリミリ頑張っていられます。
私は、調子に乗ってしまうと突然倒れたりした経験があるので、
無理せず、まったり、体と相談していこうと思っています＾＾

>段々と距離をのばしてみてください。
いつの日かライラちゃんと走れるように、私も走り続けますね（*^_^*）

はぁい（*^_^*）ノ
そうですねッ！！
いつの日かyuriさんと走れるように、私も頑張りますッ
もう少しスピードを出して皆さんについていけると良いのですが、
格好ばっかりで、遅いのが、、、補欠組みだと感じます（笑）

でも、自分なりに楽しみながら走れているので、いい所かなって思います（*^_^*）ノ

今年もだんだん短くなってきましたね！
yuriさんもどうぞ無事故で、お元気で今年の最後を飾って下さいね＾＾
ライラも大掃除とランがんばりま〜〜す



12月累計距離　70km

月間目標　140ｋｍ

今日のライラ

ジョギング　10ｋｍ

時間　1時間9分40秒

消費費カロリー　608kcal

平均速度　　8.6km/h




昨日と同じタイム?！
秒までそろうと凄いような？？

こう毎日10kmを走っていると、「10km」という距離が

そう　遠く感じなくなってきた。

これも、ある意味凄いかも?!

明日は少しでもいいから筋トレしなきゃ。

あと、なんだか少しフラフラする。

長距離を走ると、足の裏で赤血球をつぶしてしまうため、貧血になりやすいと、聞いた事がある。

鉄を取るのをすっかり怠っていたッ＞＜。

油断してたッ＞＜。

レバーにほうれん草、食べなきゃナッ


12月累計距離　60km

月間目標　140ｋｍ

今日のライラ

ジョギング　10ｋｍ

時間　1時間9分40秒

2月累計距離　50km

月間目標　140ｋｍ

今日もがんばれた。


ジョギング　10ｋｍ

時間　1時間5分57秒

平均速度　9.1km/h

消費カロリー　602.5kcal

午後から日差しが出てきたので、薄着でランに出たら、

けっこう寒い　走り始めてすぐに引き返そうかとも思った。

でも、1ｋｍあたりまで走ると体が温まってきて、

10ｋｍ走り終える頃には、すがすがしくてやっぱり今日も走って良かったと思った。

寒くて体を温めようと、早足になったみたい。

今日は、いつもより5分程タイムが早かった。


12月累計距離　40km

月間目標　140ｋｍ

今日のライラ

筋トレ10分

ジョギング　10ｋｍ

時間　1時間13分54秒

平均速度　8.1km/h

消費カロリー　610kcal




今日はランチを知人宅でご馳走になった。
ビーフシチュー。とってもお肉が柔らかい。
たっぷりと煮込んだオニオン。

甘味に深みとコクも出てて本当に美味だった。
おかわりをすすめられて少しもらっちゃった。*＾＾*

2歳の女の子が元気で大はしゃぎ。とても可愛かったな。

デザートに濃厚チーズケーキまで頂いて、おなかパンパン（笑）


午後3時30分頃　ジョギング。

走り出したら

すぐ霧雨が振り出して、

空に、もう1時間程待ってくださいとお願いしながら走った。

なんとか、大丈夫だったみたい。

走り出しがとっても寒いけど、

明日も絶対走るぞーー！！！


















12月累計距離　30km

月間目標　140ｋｍ

今日のライラ


筋トレ10分

ジョギング　10km

時間　1時間12分4秒

消費カロリー604.8Kcal

平均速度　　8.3km/h

今日は途中でお腹が痛くなった。
だんだん寒さも厳しくなる。
うがい手洗いこまめにしよう。


12月累計距離　20km

月間目標　140ｋｍ