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from: 管理栄養士マリさん
2013年07月16日 22時38分11秒
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知って得する！運動管理の味方「METs(メッツ)」とは？
こんにちは。管理栄養士のマリです。
先週の記事
「糖尿病は癌リスクを高める!?癌リスク低下の方法とは？」に
たくさんのアンケート投票＆コメント投稿をお寄せくださり
ありがとうございます＼(^0^)／
結果の中で気になったのが、
2割ほど「あまり運動してません＞＜」という方が
いらっしゃったこと。
ですので、先週の続編になりますが、
日常生活の中で気張らずに運動をしていくための情報を
今回は皆さんにお届けしますね♪^^
ウォーキングや、ジョギング、ストレッチなど...
様々な運動の種類によって、消費されるカロリーの量は
それぞれ異なるものですが、
今回は、運動の強度に関する指標の一つ、
「METs(メッツ)」をご紹介したいと思います。
ところで、皆さんこの「METs(メッツ)」をご存じでしたか？
▼運動強度・活動量が一目でわかる
「METs（メッツ）」一覧
http://bit.ly/IWR4mO
METs（メッツ）は「Metabolic equivalents」の略で、
あらゆる運動・活動が、安静状態に比べて
何倍のカロリー消費に値するか？の早見表です。
例えば「家での活動：部屋の片づけ」は4.8METsで、
「安静時と比べ、4.8倍のカロリーを消費する」ということ。
実際の消費カロリーの値も計算できるらしいので、
ご関心のある方はぜひ計算してみてください～
消費カロリーの計算式↓↓
消費カロリー（kcal）＝1.05×METs×時間×体重(kg)
参考までにですが、30分の部屋の片づけで、
なんと163.8kcal！163.8kcal消費できるなら
「やってみよう(*^0^*)／」という気になりませんか？^^
（※部屋の片付けにもレベルがあるので、参考までにご覧くださいね）
激しいスポーツ！というイメージがある
「スポーツ：モトクロス（4.0METs）」よりも
「部屋の片づけ」の方がMETsが高かったり...などなど
表を見るだけでも新しいカロリーの消費方法がわかり刺激になりますよ♪☆
ということで、コミュニティでは、クリックアンケートで
この「METs(メッツ)」を参考に、
運動の強度について少し考えるきっかけとできるよう
クイズを実施しています！
★参考指標：皆さんが最も実践している「お散歩」は「3.5 METs」です。
▼この中で、一番「METs(メッツ)」が高いのはどれ？
http://www.beach.jp/circleboard/ae15664#enq0716
-------------------------------
・掃除機をかける
・洗濯物を干す
・ジョギング
・座って読書する
・階段を（ゆっくり）登る
・水泳（のんびりと泳ぐ）
-------------------------------
皆さん、どれだと思いますか？
回答は次回のメルマガにてお知らせしますので、
それまでにご回答くださいね。
また、「METs（メッツ）」や運動全般についての
疑問・質問・感想、あるいは、
「よし！明日から○○をしよう＼(^0^)／」
という決意表明なども、
自由にコメントしてください！
それでは、皆さんのクイズへのご参加＆ご投稿、お待ちしています♪
コメント: 全6件
from: サンスター「糖尿病とうまくつきあう」 スタッフさん
2013年07月22日 18時40分23秒
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こんにちは。コミュニティ進行役のたまきです。
もうすっかり夏ですね～♪
夏は毎年、川にラフティングに行くのですが、
そろそろ水浴びが気持ち良い季節^^
近々行きたいなぁ...と思っています♪
さて、先週ご紹介した記事、
「知って得する！運動管理の味方「METs(メッツ)」とは？」への
コメント投稿＆クイズへの投票をありがとうございます！
クイズは...少し難しかったようですね☆
☆答えはコチラ↓↓です^^
http://www.beach.jp/circleboard/ae15664/topic/1100200359755#position1100200359755
選択肢に挙げた活動は、読書以外、
どれも「METs(メッツ)」が高めでオススメです♪
clapton481さんのように
「まったく運動してないのでまずいです」という方は、
ぜひ、どれかチャレンジしてみてはいかがでしょうか？^^
sumiさんのように「テレビで見た」という方もいらっしゃるせいか
「『METs(メッツ)』を知らない＞＜」
というコメントはありませんでしたね。
くーけろさんやclapton481さんのおっしゃる通り
水泳も、METsが高い全身運動です！^^
本格的に泳がなくても、水の中で体を動かすこと自体が
関節にも負担の少ない良い運動なので、
とてもオススメです。
徳川無双さんがコメントくださった「階段」も
誰でも取り入れやすく、
安静時の4倍の代謝量があるので、
日常的に続けると、かなりの運動量になります♪
暑い日が続きますので、こまめに水分補給をしつつ
楽しく運動をしましょうね(*^^*)
それでは、引き続きどうぞよろしくお願いします！
from: くーけろさん
2013年07月18日 16時02分05秒
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以前、近所のプールへ歩きに行っていたことがありました。なるべく全身を使って、いろいろな方法で歩いて１時間半ほど行っていました。
だから水泳のゆっくりと歩くということと迷いましたが、すぐ行えるであろうこちらを選びました。…どうなんですかねぇ？気になります。結果が掃除機だったら経費の掛かるプールへ行くのはやめようと思います…('_')
from: 諸葛英武春さん
2013年07月26日 17時55分57秒
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今更ですが(^^ゞ
２月の採血結果が芳しくなく「ジャヌビア（ジャヌベアｗ）」を追加された時、
http://fine.ap.teacup.com/travelingpuyo/2459.html
にブログアップしました(´；ω；｀)
この薬を取り扱っているMSDのホームページを見たら
薬の紹介はもちろんだけど血糖値改善とかのページもあって…
歩数計にあるメッツとエクササイズってよく聞くけど－
「メッツ」は安静にしている時の身体活動の強さを
１とした身体活動を表す単位らしい(^^ゞ
静かに座っている時が１メッツだったら、散歩は３メッツらしい。
「エクササイズ」はメッツ（身体活動）に運動時間をかけたもの。
より強い身体活動ほど、短い時間で１エクササイズになるとか...。
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