鍵となるのは「食事」と「睡眠」…

■食事

失ったエネルギーを摂取することと
体力回復のための栄養素の補給が必要です。

バランスよく食べることが重要なのですが
個人の嗜好性というものがあります。
例えばベジタリアンもいれば肉食の方もいらっしゃる訳で
ベジタリアンに言わせると
馬は草だけであんなに力強い筋肉を持っている…
肉食に言わせると
ライオンはそんな草食獣を食べることで効率よく
栄養素を補給しているわけで…

ま、雑食性である人間はどちらでも良いんじゃないかな、と思う次第です。
つきつめれば大事な食生活ですが
好きなものを中心にバランスよく充分に食べればよいと思います。

食の西洋化で大腸がんの発生が増えたという説があり
昭和３０年代の食事に戻すことで長生きできるなどと言われてますが
現時点では平均寿命は年々伸びています。
食の安全が問われる現代ですが
こだわりだしたらキリがなく悩ましいところです。

できるだけ外食を減らし
加工食品を避け
バランスを考えた献立。
そしてアルコールの摂取を控えるwww

ちなみにイマイは肉食です。
サプリメント類は摂りません。
鶏肉が多いですが、安く手っ取り早い食事を考えたうえで
肉食は欠かせません。
時間とお金が許せば、海産物中心の食生活となるかもしれませんが…

■睡眠

快適な睡眠を７時間程度とることが必要です。
個人の生活環境や特性もあって
それよりも短い方…短時間睡眠者なんて方もいらっしゃいます。

しかしながら、スポーツを愛好する方は
寝ているあいだに産生される成長ホルモンが
身体の回復、再生に必要なことからも
可能な限り、睡眠時間を確保することが重要です。

疲労が抜けない、疲れがちである、なんて方は睡眠の環境から見直し
快適な朝が迎えられるように調整すべきです。
御自身の身体にあう寝具が重要なことは言わずもがなですが
それ以外には…

寝室の
・温度
・湿度
・照度
・静寂性
・匂い

などがあげられるでしょう。
家人の遅い帰宅で目が覚める、などというのを改善できないか考えてみましょう。