現役最高齢ピアニスト室井摩耶子さん92歳

「年を重ねて失う物より、年を重ねたからこそ得られる事に焦点を当て、機嫌よく生きる」
それが室井流

若返るなんてもったいないと本人は言います。

戦争を体験し苦労しているはずなのに、長寿の方はみな明るく前向きの人が多いように感じます
自分たちもそんなふうに老いていきたいものですね。

さっそく実践してみましたが
できませんでした
１の上体起こし

「上半身を完全に起こして、手で足の間の床をタッチ」
上半身を完全に起こせないから床をタッチすることができません

それではと腕で勢いをつけたものの失敗におわり
「くくくーっ」っと悔しがっていたら

笑顔の2歳児が私の腹の上に乗っかってきゃっきゃ遊び始めちゃう始末です

しかたなく負荷は少なくなるけれど
ある程度上体を起こしておいてから床タッチ
ひいひいと12回

こつこつ頑張っていればいつかまともにできるようになるのかなあ・・・・

そういえば昔私は胃下垂でレントゲンで見たら胃が腸まで下がってしまっていました
おもわず笑ってしまったのですが
先生からは「内臓の筋力が無いからだ」と言われたなあ・・・

どうりでその当時痩せていたわけです
今は太ったので胃下垂は治ったと思っていたのですが
お腹周りや内臓の筋力つけるような努力をしてこなかった私・・・

なんとかポコンとしたお腹を凹ましたいです
だってお腹出てると老けて見えるんだもん。　　　グスン

1日たったの5分で引き締まったお腹を手に入れられるというエクササイズ動画がネット上で公開され、ユーザーから非常に高い評価を得ている。その名も「5分間お腹引き締め運動」。

シンプルな4種類の運動だが、腹部の主要な筋肉群をまんべんなく、効率良く鍛えられるということで人気だ。タミーなる女性インストラクターが動画でやり方を説明してくれる。

それではマット（なければバスタオル）の上に寝て、レッツトライ！
　
1. 上体起こし
お腹の上部を鍛える運動。床に寝て、膝を曲げて立てる。膝と足は肩幅に開き、両手は頭上に伸ばして床に置く。その状態から、上半身を完全に起こして、手で足の間の床をタッチしたら、最初の体勢に戻る。以上を12セット行う。

2. 膝曲げ
下っ腹を鍛える運動。足を伸ばして床に寝る。両手は頭の後ろで組むか、真横に開いて床に置く。首や頭が上がらないように注意しながら、両膝を曲げて体に引き寄せ、再び伸ばす。伸ばした足は床に着かないようにする。以上を12セット行う。

3. かかとタッチ
脇腹の斜腹筋を鍛える運動。膝を立てて寝て、足と膝は肩幅に開く。上体を少し起こしたら右手で右かかとにタッチし、そのまま左手で左かかとにタッチ。以上を12セット行う。

4. シザーキック
お腹の内側の筋肉を鍛える運動。足を伸ばして寝て、両手は真横に伸ばして床に置く。頭は床につけたままに。膝が曲がらないように注意しながら、まず右足を天井に向かって上げる。次に右足と左足を入れ替える。足首は90度に曲げたままにする。下ろした足は床に着けない。以上を12セット行う。
　
けっこうキツイかも知れないが、これら4種類のエクササイズを組み合わせれば、腹部の筋肉群をバランスよくトレーニングできる。わずか5分間ほどのエクササイズを1日おきに行うだけで、憧れの「割れた腹筋」も夢ではないという。ぜひお試しあれ！

参照元：YouTube psychetruth

腹筋が無いと便秘になっちゃうと聞いて
ポッコリお腹解消の為にもやってみようかな～と思っています。

ジョギングより楽で
なんとなく前に進むエアロビみたいな感じです
でもやっぱり私、なんか変なフォーム

やはり動画をみて何度も練習するか
時間のある方は近くのスロージョギング講習会で実際に教えていただいた方が良さそうですね

かかとを地面にはつけないので
運動靴のかかとが減らなさそう

ベビーカーを押しながらでもできそうです
ただし　早くはないので走り出した息子に追いつけないです

「ためしてガッテン」から拾ってきました

スロージョギングってご存知ですか？
ダイエットにも、メタボ予防にも、さらにはボケ防止にもなるそうです。

スロージョギングの走り方
おしゃべりしながら走れるペースで

ポイント１　背筋を伸ばす！

背筋を伸ばすと、足が上がりやすくなります (

これは、大腰筋（背中と足をつないで太ももを上げる役割をする）が、

動きやすくなるためです。


ポイント２　やや前傾姿勢で！


体を少し前傾させれば、足を前に踏み出そうとしなくても、

上げた足を地面に置くだけで足が前に出るので、疲れずに前進できます

ポイント３　足は蹴らずに地面をおすだけ！

足を蹴り上げると、速筋を使ってしまい疲れる原因になってしまいます。

スロージョギングは、足の裏全体で地面を押すくらいの感覚でOKなのです！


ポイント４　ニコニコとおしゃべりしながら

スロージョギングは、ニコニコとおしゃべりができるペースで走ってくださいね♪

お話ができないほど息が上がってしまうのは、速過ぎる証拠です。

ペースダウンをしましょうね


ポイント５　途中で歩いてもＯＫでーす！

つい速く走って息が上がってしまったら、歩いてもOKで～す！

息が整ったら、前よりもペースを落として再び走りましょう

足腰をいたわる為には

体を上下に大きく動かして走ると、足が着地した時の衝撃が大きくなり、

腰やひざを痛めやすくなります。

これを防ぐには、「歩幅」と着地の「音」が小さくなるように走ることを意識してくださいね。

自然に体の上下動が抑えられ、足腰にやさしい走り方になります。

「ためしてガッテン」の実験では、初心者の足の着地には195kgの力がかかりましたが、

「歩幅」と「音」に気をつけたところ、足にかかる力が140kgになり、30％も軽減されました。

また、歩幅を狭く、音を小さくしたところ、体の上下動も小さくなりました。

スロージョギングの走り方のコツですね♪

詳しくは大学の先生が実際に走っている映像をユーチューブでご覧ください
これなら犬の散歩にも室内での移動にもちょいと近くのコンビニに行くのにも
スロージョギングを使えそうですよ。

地元の地域新聞から拾ってきました

今年もやってくる梅雨を快適に
暮らしからジメジメを撃退

習慣にしたい日常の対策
１、部屋と部屋の間のドアは開け放しておき、家の中の空気を循環。

２、窓を開けた時は、風上と風下の両方の窓を開けて風の通り道を作ります。
ただし外の湿度が80パーセント以上でジメジメしているようなら
開けるとかえって逆効果
どうしても開けたいならば風下を大きく開けて風上は少しにしましょう

３、布団は起きてすぐに畳んだり、ベットカバーを掛けると水分が蒸発せずに寝具こもってしまう。
起きてから30分以上は掛布団はかけずにおきます。

４、便器のふたを開けたままにすると、便器の中の水分がトイレにこもってカビの原因になります。

古新聞を活用して湿気を取る
まるめた新聞紙を5～6個つなげてひもで閉じた物を押し入れにぶら下げておいたり、押し入れの壁と布団の間に1～2枚はさんでおいたり
２～３枚を細く丸めてスノコに差し込んでおくと湿気が取れます。

時々新しいものと交換します。

新聞紙のインクには防虫効果もあるとか。
また、濡れた靴には丸めた新聞紙を詰めておくと乾きが早くなります。

5月21日放送のたけしの家庭の医学スペシャルから拾ってきました

自律訓練法

不安や緊張があると身体が硬くなるので
身体の緊張を取ってストレスを軽減しましょう

１、 目を閉じ手の力を抜いて垂らす

２、 大きくゆっくり深呼吸をする

３、 「気持ちが段々楽になる」と心で唱える

４、 「右手が段々重たくなる」と心で唱える

５、 「左手が段々重たくなる」と心で唱える
（肩や筋肉の緊張を解くことが全身の緊張を解くことにつながる）

６、 「右手が段々暖かくなる」と心で唱える

７、 「左手が段々暖かくなる」と心で唱える
（気持ちも段々楽になっていきます）

８、 目を開けて伸びをし力を抜く

ストレスを感じている方は一日4回程度行うことをおすすめします。
（緊張を取って交感神経を落ち着かせます）

昔兄から貰った安眠の為の自己催眠カセットの内容とほぼ同じでした
カセットの方は布団の中で全身の力を抜き
両手首から腕、足と全身の力を抜いていくという内容でした

交感神経の緊張（イライラする～）と言う時はぜひお試しください

伯母82歳
老人ホーム入居3年目

今年の春から老人ホーム内で週に二日シニア公文を始めました

痴呆があり以前は話しかけても無言
お菓子を食べさせてあげるとよく食べて
もっとちょうだい
もういらないは手で表現していました

一言も話さなかったので会話も無し
ただ2歳の息子や11歳の娘（従妹の子）がはなしかけると
にこにこ。

すごく顔を近づけないと認識してもらえないというか
眼さえ合わない状態でした。

ところが・・・
話しました
「・・・お前ひとりで来たのか？」
「ううん、○○も連れてきたよ」

「○○・・・はさみ持ってきたか？」
○○が美容師なのでカットしてほしいという意味だと思います

目が違うー
ぼーっとしていない

これはもしかしてシニア公文効果でしょうか？
それともただのまだらぼけ？

今後の効果も期待しています。

（職場の教養3月号から抜粋）
「祈りには間違いなくエネルギーがあるはずです」と語るのは
遺伝子の研究者として著名な筑波大学名誉教授の村上和雄氏です。

氏によれば、アメリカの病院で人から祈られた患者とそうでない患者の違いについて調査したところ
治療効果に明らかな変化が認められました。

被験者は393人の心臓病の患者で、祈られた患者たちは人工呼吸や透析といった治療を受けることが少なかったといいます。

まさにされは、祈りの力というべきなのかもしれません。

ただし、「それは自分の欲得の為の祈りではなく、人に対する愛や誠に満ちあふれた真心からの祈りであることが大切です」と村上氏は言うのです。

うーん・・・もし自分が将来病気になったとして
真心から私の快気を祈ってくれる友人や家族はどれくらいいるのだろう
そんな事を考えさせられた文面でした。

病は気からとも言いますし
もしかして「こんなにみんなが心配し応援してくれているのだから頑張らなくっちゃ」という気持ちへの原動力になるのかもしれませんね

ぜひアメリカの病院での実験で
祈ってもらえていることを知っている患者と知らない患者で
明らかな変化があったのかどうかを調べていただきたいと思い
さらに調べたところ

祈られた患者達は自分が祈られた事を知らなかったそうです
驚きました。

これは何パワーなんでしょうか？

おお　いいですね～

気分ルンルン

私も販売のパート中にお客様に向けて作り笑顔炸裂させてみたんですが
明らかにお客様の反応が違うんです

いつも無愛想な人や怒っているような感じの人でも
笑顔の人対しては怒りにくくなるのかなあ？

笑顔って伝染したりするからおもしろいです。

いつもの表情を知っている同僚には
「その顔凄すぎて怖いです（笑）」っていわれました
怖いほどの笑顔って？やりすぎちゃったか？

鏡の前で練習しましょう

2歳の息子相手に練習したりしていますが
もともと喜怒哀楽が激しいし、真似っ子盛りなので反応がおもしろい！

私は頑張りすぎて顔面が筋肉痛になっちゃいましたので
みなさんもご注意を

ちなみに泣くことも涙の中にストレスが溶け出して体外に排出できるそうなので
泣くのは我慢せずにわんわん泣いてスッキリしてみてくださいねー