義母が実践しているのですが、ふくらはぎマッサージ
足を下から上へともみ上げていきます

撫でる感じでもＯＫ
力加減はお好みでどうぞ・・・

これをやってからは、足がつらなくなったそうです

テレビを見たり、家族と雑談しながら
そして湯船の中でも暇さえあればモミモミしてみてください

小学校の担任の先生が「人は足から老いていくのだ」と言っていたのが印象に残っています。

信州の佐久市にあるぴんころ地蔵が大人気だそうです

テレビでごらんになった方も多いかと思いますが
にっこりほほ笑み右手を頬にそえて首をかしげている姿はとてもかわいく愛らしい

身体には長寿地蔵尊と書かれているお地蔵様です。

健康寿命（平均寿命のうち、健康で活動的に暮らせる期間。ＷＨＯ（世界保健機関）が提唱した指漂で、平均寿命から、衰弱、病気、痴呆などによる介護期間を差し引いたもの。）

日本人の健康寿命は平均で何才でしょうか？
平成22年のデータでは、男性 70.42才、女性 73.62才でした。

ということは、この年令以後は、健康上の問題で生活が制限されている期間となります。

それがどれ位かというと、平成22年の日本人の平均寿命（健康寿命ではなく、平均何年生きるか）が男性 79.55才、女性 86.30才ですので、この平均寿命から健康寿命をさし引いた年、つまり男性 9.13年、女性 12.68年が健康でない期間の平均となります。

実に10年前後が、何らかの生活制限があり介護を受けている期間なのです。

この健康寿命を延ばすこと、同時に不健康な期間を短くするということは、誰もが望む事だと思いますが、そのためにはどうすれば良いのでしょうか。

もちろん病気をお持ちの方は治すようにしていただく事が大事ですが、病気の有無にかかわらず、食事と運動と日々の生活に対する注意が大切です。

みなさん　健康寿命を延ばすために頑張りましょう！

ゆうどきネットワークのサイトからいただいてきました
簡単に言うと野菜くずの出汁ですね

ベジブロス作り方

野菜の皮やヘタや種　両手１杯程度
水　　　　　　　　　　　　１．３リットル
料理酒　　　　　　　　　　小さじ１杯

２０分から３０分間弱火でことこと煮込む

出汁として使う時は通常の分量でよい

だしとして使うだけでなくカレーや味噌汁の水の代わりにいれてもおいしい


注意
　味や栄養素に問題は無いが紫キャベツやナスを使うと出汁が黒くなる

アブラナ科の野菜ブロッコリーやキャベツは沢山入れすぎると独特の香りが強くなりすぎるので量を少なめに入れましよう。

玉ねぎの皮など普段食べる部分で無いを使う場合
無農薬野菜を使ってください

「なんか疲れたな～」と思う日にしっかりだしを取ったおいしいスープを作って
心も胃腸も温めてみてくださいね。

昨夜のＮＨＫゆうどきネットワークから拝借してきました

はちみつ酢
作り方は　はちみつ１００ｍｌにお酢１５０ｍｌ混ぜるだけ

クックパッドでは
はちみつとお酢の割合が1対1で

はちみつ酢１：水１０と氷を入れると健康ドリンクとして飲めます。

はちみつ酢１：醤油１にごま油少々を混ぜるとドレッシングができます。お好みでいりごまやラー油を入れてもＯＫ！

はちみつ酢１：醤油１：ケチャップ１、片栗粉を混ぜると酢豚のタレができます。

はちみつ酢１：醤油１とだし汁で鶏手羽を煮るとウマイ！とあったので
こりゃなんにでも使えそうですね～

ちなみに酢みそあえはＮＨＫレシピで
はちみつ酢　大さじ２
味噌　　　　　小さじ２～３
白ごま　　　適量
塩　　　　　　少々

肉団子などの甘酢あんは
はちみつ酢　大さじ１
お酒　　　　　大さじ１
水　　　　　　100ｍｌ
片栗粉　　　小さじ２

お砂糖の代わりにはちみつを使う事で健康にも良いのではないでしょうか？

ちなみにＮＨＫのゆうどきネットワークのサイトではちみつ醤油の作り方も載っていますので
はちみついいね～と言う方は検索してみてくださいね。

名前は忘れてしまったのですが、ある女性評論家の方がテレビで
「死ぬまでに食べる食事の回数なんて限られているのだから
　私は一食たりともまずい物は食べません」とおっしゃっているのを聞いて驚きました。

この人お金あるのね～
しかも自分がまずいと思ったら残したり捨てたりする勇気があるんだねー
姑や友人の手作りでもまずいと思ったら食べないのかな？

レストランに行っても高級レストランは無理な我が家
まだ息子には私のとりわけをあげているので
自分が食べたいものよりも息子が食べそうな物を注文している状態です
その女性評論家が羨ましいなあ・・・

せめてご飯だけでもおいしく食べましょうという事で
炊飯器壊れたのをきっかけに新しいのを購入しました

大型電気量販店の店員が親戚なので
その子のおすすめで真空かまど釜　圧力ＩＨのタイプを買いました（２１０００円）
「冷めてもおいしいからお弁当作ってるなら圧力だよ」と言われて・・・

今まで６０００円くらいの安い炊飯器使っていたので
おんなじお米なのに圧力ＩＨで炊くとおいしさの違いがはっきり分かります

テレビで聞いたところ、炊飯するときにお米2合にはちみつ小さじ１くらいの割合で混ぜると
お米の甘味をはちみつ成分で引き出せるそうです
（はちみつで甘くしているわけじゃないそうです）

そういえば何年も前に同じ話をお弁当屋さんの裏ワザで聞いたぞ～

というわけで毎日のごはん　ちょいと工夫しておいしく食べましょう
古い炊飯器お使いの方は今の炊飯器は高性能だから買い替えもおすすめです。

自称健康ヲタクの私　風邪をひいてしまいまして
体調を崩してしまいました。

運動したのはいいのですが、汗をかいて体を冷やしてしまったのが良くなかったのかな？
それと最近義実家でお風呂に入って帰宅という事が何回かあり
それも身体を冷やす要因となったと思われます。

スロージョギングも昔痛めた左足首が痛くなってしまったので続けていませんし
息子は最近やたら早起きで（今も寝室で起きた気配あり）パソコンに向かっている暇も無く
なんだかトホホな気分です。

なかなか風邪が治らないのでつくづく私って免疫力がないなぁ・・・と落ち込んだりして

また時間を作ってＵＰできるように頑張りますのでしばらくお待ちくださいませ。

史上最高齢の８０歳で世界最高峰のエベレスト（８８４８メートル）登頂に成功した冒険家の三浦雄一郎さんをテレビで見ました。

なんと筋肉は医者も驚いた40歳代
普段から足に数キロの重りを付け
靴も鉄の砂が入った重たい特注品

しかもリュックの中身は鉄アレイや使い古しの足用重石
50キロを背負っ毎日駅から事務所まで通勤していると聞き驚きました。

私は今まで子供が出来たら外出の荷物が多くなった
手をつなげるようにリュツクを買ったけれど重いと嘆いていた私

三浦さんに比べれば私の荷物は全然軽いじゃないですか
そう思ったら足取りも軽くリュツクの重さもなんのその

三浦さんありがとう

ちなみに三浦さんは毎日のトレーニングは苦しくてはダメだよ
苦しいと続かないから優しくて軽い物から始めなさいとおっしゃっていました

持続は力なりですね。