バレトンを終えてストレッチするのですが
なにかたまには変わったことしたいな～と思いまして
ユーチューブで動画を探してきました

「１日３分　骨盤矯正で１３日で８kg　簡単スリムボディー」です。

たまには骨盤矯正しなくちゃね

タイトルに「１日３分　１３日で８kg　」と書いてあったので試しに１３日頑張ってみようと思います

最初はできないんですけれど
慣れてくるとなんかおもしろいですよ　これ

２日から初めて今日で１３日間　１日だけお休みをしましたが毎日続けたバレトン
身体が冷えにくく感じる事と

今　急ぎの内職をしているのですが、筋力が少し付いたのか
肩こりや腰の痛みが無くなって楽になりました。

１３キロの息子を抱っこしても筋肉痛にならないし

体重はマイナス１キロ

マイナス１キロなんて食べればすぐに戻ってしまうそうな数値なので
体重を減らすという事ではまだあまり効果はないですが
腰のあたりのお肉（ウエストよりもちょっと下）がすっきりしたので少し痩せては見えるかもしれません

まだまだ頑張ってみたいと思います。

昨日のＴＢＳラジオ今日のＴＢＳテレビでも言ってたんですが
世界的に見ても日本人ほどシモがゆるい民族はいないそうです

特に４０代以上の女性に頻尿や尿漏れが多いとか

対策としましては冷たい物を飲まない
暇さえあればお尻の穴に力を入れて閉めたり緩めたりの運動をしましょう

これ腹筋も鍛えられるような気がいたします。

なじみの針灸の先生が言っていたんですが
だれでも４０歳過ぎるとおしっこがすっきり出ないというか
残尿感だったり、男性だったら勢いが無くなったり
おしっこに時間がかかるようになるのだそうです

排尿終わったと思ったらまだ出るとかね。

私も、くしゃみしたらおしっこがちょっぴり出ちゃったなんてありますよー

鍛えましょうね～キュー

脳卒中予防協会が出した１０か条です

１　　手始めに　高血圧から　治しましょう

２　　糖尿病　放っておいたら　悔い残る

３　　不整脈　見つかり次第　すぐ受診

４　　予防には　タバコを止める　意志を持て

５　　アルコール　控えめは薬　過ぎれば毒

６　　高すぎる　コレステロールも　見逃すな

７　　お食事の　塩分・脂肪　控えめに

８　　体力に　合った運動　続けよう

９　　万病の　引き金になる　太りすぎ

１０　脳卒中　起きたらすぐに　病院へ

脳卒中予防十か条を盛り込んだ小冊子やポスター（ご参照ください）があります。ご希望の方は、お問い合わせください。
日本脳卒中協会　電話　06-6629-7378　メール　info@jsa-web.org

ストレスが高血圧の原因であることもあるようです。

高血圧は脳梗塞の原因にもなるので要注意
今ＴＶでもまだ若い女性が脳梗塞を発症したりしているので
油断なりません。

でもストレスを減らすってどうしたらいいのかしら？

そんなことを日々考えていました
で・・・私なりの結論

心の持ちようを軽くする
あまりクヨクヨ悩まない

なんとかなるさ～ケセラセラの精神です。

私は息子の幼稚園選びに悩んでいました
大きなＡ幼稚園と小さなＢ幼稚園
どちらも良い所と悪い所があります。

眠りが浅くなるほど悩んでいましたが止めました
来月には両方とも説明会や運動会がある
それを見て決めよう
それまで悩むのは先送りにしたのです。

どっちに行ったっていいのさ～

ＴＢＳラジオで耳にしたサルコペニア肥満について調べてみました
メタボよりも怖いと言われてるようです。

「サルコペニア（sarcopenia：加齢性筋肉減弱症）は、加齢にともなって筋の量・機能が低下する現象のことで、現在では要介護状態に陥る要因の1つとしても考えられています。

一方で、筋力トレーニングによって何歳であっても（例えば90歳以上であっても）筋量は増やすことができることが知られています。

また、筋量を増やすためには、筋肉の材料となるたんぱく質を多く含む食品をとることが必要となります。

さらに、たんぱく質をとるタイミング、糖質と組み合わせることが重要であることがわかっています。

筑波大学久野研究室の研究では、筋力トレーニングと併用して運動直後に、たんぱく質に糖質を組み合わせたゼリーを摂取する群、糖質のみのゼリーを摂取する群、対照群（比較のための群）の3群で、大腰筋の横断面積を比較したところ、たんぱく質に糖質を組み合わせたゼリーを摂取した群が、ほかの2群と比較して最も大腰筋の横断面積の増加量が多いという結果が示されています（前田ら,体力科学VOL.56No.2007）。

従って、筋力トレーニング後、できるだけかけ離れないタイミングでたんぱく質、糖質を摂取することが筋量を増やすうえで重要となります。」

やはり筋力を維持する為にも歳をかさねても良く動き運動することは大切ですね。

夏休をのんびりと暮らしてしまった私

はっきり言って太りました

丸くて愛嬌がある体つき
お腹はまるで妊婦さっ！ポン！

そこで決意発表！！

私ダイエットを今日から始めました！
バレトンダイエットで・・・

バレトンダイエットはバレエ、ヨガ、フィツトネスの要素を取り入れた体操なのです

バレエで体幹力UP
フィツトネスで燃焼
ヨガで呼吸力UP狙います

以前　南雲先生の食べないダイエットでかなりの体重を落せた私ですが
食べないと体重だけでなく筋力も落ちてしまいフラフラになっちゃった・・・

やっぱり年を取ったら筋肉を付けねばと思ったわけであります。

頑張りますね～＼(^o^)／