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from: アテニア ファンコミュニティ スタッフさん
2023年09月25日 09時01分09秒
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あなたの基礎代謝は大丈夫？基礎代謝チェックに挑戦！
こんにちは！「アテニア ファンコミュニティ」スタッフの透子（とおこ）です。
今年2月まで実施していた期間限定サークル【インナーケアラウンジ】での、大人女性の体型悩みについて多かったコメントが、「同じ量を食べても今は昔に比べて太ってしまう」など、基礎代謝の低下に関するものでした。
季節的にも"実りの秋"で食欲が増してくる頃でもあります。
そこで、今回は改めて基礎代謝について学びながら楽しくおしゃべりしましょう。
基礎代謝チェックにも挑戦してみてくださいね！
☆チェック表の結果についての解説はこちらから
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あなたの基礎代謝は大丈夫？基礎代謝チェックに挑戦！
☆基礎代謝とは？
基礎代謝とは、ただ寝ているだけでも私たちが消費するエネルギー量のことです。
１日に消費する総エネルギー量の約60％も占めています。
つまり基礎代謝量が多ければ、少しくらい食べすぎても体重を気にすることはありません。
☆基礎代謝は低下する？
ところが下のグラフで見てもわかるように、男女ともに10代をピークに基礎代謝量はどんどん低下しています。さらに不規則な生活や運動不足が続くと、一層低下が加速することに。
☆基礎代謝チェックに挑戦！
基礎代謝の低下は、普段の食事や生活習慣も関係しています。あなたの基礎代謝は大丈夫でしょうか？下記の基礎代謝チェックに挑戦してみましょう。
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チェックが終わったら、チェックが付いた数と、気になった点やお悩みなどをコメントで詳しくお聞かせください！
たとえば...
●7つもチェックが付きました！年をとるにつれて、痩せなくなりました。おいしいものをお腹いっぱい食べている娘を見ていると羨ましくて悲しくなります。
●4つです。運動はしていますが、週に1回ウォーキングする程度です。筋肉を増やすと基礎代謝が上がると聞いたことがあるのでもっと取り入れたいのですが難しいです。
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☆チェック表の結果についての解説はこちらから
それでは、みなさんからのコメントをお待ちしています＾＾！
共感するコメントがありましたら、ぜひ返信コメントや、拍手もお願いします♪
（「アテニア ファンコミュニティ」スタッフ）-
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コメント: 全343件
from: nanaさん
2024年06月24日 14時31分11秒
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☆いくつチェックが付きましたか？気になった点やお悩みなどを詳しくお聞かせください！
4つ付きました。
40代になった途端になにもしてないのに体重が増加してびっくり。
これが代謝の衰えということなんでしょうか
from: kariさん
2024年06月12日 18時41分05秒
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☆いくつチェックが付きましたか？気になった点やお悩みなどを詳しくお聞かせください！
半分位チェックついたけど特に
太りやすくなったのと、睡眠の
質が良くないのが悩みだぁ〜💨
どっちかでも改善したい😆
from: 美里さん
2024年06月09日 18時22分39秒
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☆いくつチェックが付きましたか？気になった点やお悩みなどを詳しくお聞かせください！
自分から動かないと代謝があがらなくなってきました。
from: おおらんさん
2024年01月22日 19時03分33秒
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☆いくつチェックが付きましたか？気になった点やお悩みなどを詳しくお聞かせください！
５つチェックが入りましたが、
毎日、体重計が基礎代謝も測ってくれます。結果は平均値を１００以上超えているので良しとしましょう。
from: ドタバタ母さんさん
2024年01月21日 20時29分05秒
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☆いくつチェックが付きましたか？気になった点やお悩みなどを詳しくお聞かせください！
4つです。
生活習慣が乱れると肌にもすぐ現れます。
リズムを改善するのも時間がかかって大変です。
基礎代謝は年々落ちる一方です。
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from: フラダンスさん
2023年12月16日 18時58分21秒
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☆いくつチェックが付きましたか？気になった点やお悩みなどを詳しくお聞かせください！3つ。今はお肌の曲がり角で食生活をきちんとして、睡眠をよく摂り、規則正しい生活をすることをここrがけています。
from: きみたんさん
2023年12月16日 18時51分11秒
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☆1太りやすくなった
2手足が冷える、冷え性
3栄養バランスがよくない。
以上です。なるべく、カロリー低い目の食材で献立を立てる。
温かい飲み物を摂ること。
赤黄青の野菜、魚中心の食生活。
そして、肌や、体の状態がよくなったら
化粧品も、よく染みてくると思います。
from: やこやこさん
2023年12月09日 21時47分59秒
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☆いくつチェックが付きましたか？気になった点やお悩みなどを詳しくお聞かせください！
自分でもビックリまさかのチェック6つ！
普段の心がけの無さを痛感&反省しました。
20代の時はどんなに食べても少々寝なくてもへっちゃらだったのに、年齢を重ねるとイロイロ無理が💦空気を吸うだけで太る気がします笑。まずは毎日の体重管理と青竹踏み(100均で見つけました！)から続けてみようと思います。
from: Respectさん
2023年12月08日 07時23分33秒
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☆いくつチェックが付きましたか？気になった点やお悩みなどを詳しくお聞かせください！
5つです。
運動不足解消のため自宅で簡単なストレッチを始めましたが、三日坊主で終わってしまいました。
再チャレンジがんばります。
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from: みやびさん
2023年12月07日 18時02分58秒
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☆いくつチェックが付きましたか？気になった点やお悩みなどを詳しくお聞かせください！
2個チェックが付きました。
運動不足と睡眠改善が課題です。
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from: じゅんさん
2023年12月07日 08時19分38秒
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☆いくつチェックが付きましたか？気になった点やお悩みなどを詳しくお聞かせください！
3つ。
食欲旺盛で、特にフライや天ぷらが大好き♪
年齢も年齢なので、血糖値やコレステロールが心配です。
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from: 冬瓜さん
2023年12月06日 17時06分55秒
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☆いくつチェックが付きましたか？気になった点やお悩みなどを詳しくお聞かせください！
5つもチェックが付きました！
不規則な生活をしているつけが回ってきたのかなと思います。
まずは、生活習慣の乱れを改善しなければ。
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from: ひでみさん
2023年12月06日 13時22分55秒
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チェックは5つでした 最近一段と寒くなってきましたね 年末は忙しくて何かとストレスも貯まります 頑張って基礎代謝を上げたいですね
from: nobaraさん
2023年12月06日 11時18分48秒
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チェックは３つ。1年前までは、ちょっと運動して体重を1キロ落とすことが簡単でしたが60歳を過ぎて下腹に浮き輪ができ、なかなか落とせなくなりました。また、夜中にトイレに起きることも。目に見えて代謝が衰えてきたなと思います。
from: あと5cmさん
2023年12月03日 19時04分22秒
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チェックは4つ。
運動不足だけでなく代謝が落ちたせいで体が重いです。
自己管理の大切さを痛感しています。
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from: 夢のマイホームさん
2023年12月03日 15時33分09秒
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5つ。
1日の食事カロリーを2,000kcalに抑える生活を始めました。
早く効果が出てほしいです。
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from: ぷーこさん
2023年12月03日 07時30分23秒
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今回は3個です
健康診断までに体重は減らせませんでした。
腹囲はギリギリでした。
インナーケアしてみる決心がつきました
from: 美里さん
2024年06月25日 12時40分16秒
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夏でも手足が冷えるときがあります。
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