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from: アテニア ファンコミュニティ スタッフさん
2024年12月06日 09時06分10秒
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あなたが「サーカディアンリズム」を整えるために気を付けていることは？
こんにちは！「アテニア ファンコミュニティ」スタッフの透子（とおこ）です。
みなさんは、「サーカディアンリズム」という言葉を聞いたことがありますか？
＜サーカディアンリズムとは？＞
人はそれぞれ自身の中に時計を持っていて、目覚めや眠り、免疫、体温などの生理機能を調整していて、このリズムを「サーカディアンリズム」と呼びます。簡単に言うと、「体内時計」のことですね。
＜サーカディアンリズムが崩れるとどうなる？＞
朝に目覚め、日中は活動し、日没後は静かに過ごし、夜に眠る。
この規則正しい生活リズムはとっても重要で、これが崩れてくると、睡眠パターンのずれが生じます。
このずれが長く続くと、頭痛、倦怠感、食欲不振などの不調を招きやすくなります。サーカディアンリズムは、加齢によっても乱れやすくなり、大人女性の不調の一因にもなるといわれています。
＜サーカディアンリズムはお肌にも影響！＞
実はお肌も1日のリズムを持っています。日中のお肌は、紫外線などのダメージから守るために、うるおいを保持する機能が強化されます。一方、夜間は日中に受けた細胞ダメージの修復と再生を行い、翌日の日中に備えてバリア機能を修復します。サーカディアンリズムが崩れれば、お肌のサイクルも崩れていきます。反対に、サーカディアンリズムが整っていれば、美肌・美容に良い影響をもたらすと言えますね。
＜サーカディアンリズムを整えるポイント＞
人間の体内時計は24時間よりも少し長いと言われているため、ズレが生じてしまいます。どこかのタイミングで外界の24時間に合わせ直すのがベストですが、どのようにズレを直していけば良いのでしょうか。ポイントは起床時と就寝時！
☆朝のポイント☆
まずは、朝起きたらカーテンを開けて日光を取り入れましょう。日が当たるベランダを窓越しに見るといった方法でもOKです。午前中の光を浴びることは、手軽で効果的な方法です。また朝食も食べましょう。
朝食は体が1日の準備を始めるきっかけとなります。
☆寝る前のポイント
日没後は部屋の照明も暗めにします。夜遅くの食事は睡眠の質を下げるので、夜食を食べるなら消化に良いものを軽くにとどめ、食べ過ぎないようにしましょう。すっきりと朝を迎えるために、「睡眠」の質向上を探求してみるのもいいですね。就寝前のルーティンを作るのも良いアイデアです。
何かと忙しい年末は生活リズムが乱れがちですよね。
この時期こそ、規則性のある生活を目指して、まずは、1日の過ごし方をチェックしてみましょう☆
おしゃべりテーマで、あなたが普段気を付けていることなどを教えてくださいね。
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「サーカディアンリズム」を整えるために気を付けていることは？
生活リズム、過ごし方など、あなたが普段の生活で気を付けていることを詳しく聞かせてくださいね。
例えば...
●食生活です。どんなに忙しくても朝食は抜かないようにしています。あとは、栄養バランス。なかなか難しいところもあるので、アテニアの青汁「クレンズケールカクテル」を飲むことを習慣にしています！
●睡眠を大事にしたいので、夜にぬるめのお湯にゆっくりつかることにしています。可能な限り寝る1時間前はスマホを触らないようにしたいです。誘惑に負けないように、スキンケアタイムにして楽しんでいます。
ちょっと実践していることでもOK！また今回のトピックを読んで気を付けたいと思ったことでもいいですよ。
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アテニアの、キレイと上質なくらしを叶えるウェブマガジン「KIREI Cruise」をご存知ですか？スキンケア・メイク・ライフスタイルなど、大人女性の生活に寄り添うコンテンツを配信中です。
今回のテーマに関連した「サーカディアンリズム」についての記事も掲載していますので、ぜひご覧くださいね。
▼KIREI Cruise 「健康美を引き出す24時間！サーカディアンリズムとは？」
https://cs.beach.jp/scu/412ic
それでは、みなさんからのコメント投稿をお待ちしています＾＾
（「アテニア ファンコミュニティ」スタッフ）-
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コメント: 全80件
from: pipiさん
17時間前
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あなたの「サーカディアンリズム」整ってる？崩れてる？
どんな生活リズムですか？：
整えるために気を付けていることは？
ジョギングをすること
たんぱく質をしっかりとること
朝活をすること
from: ANGELさん
2024年12月10日 18時38分24秒
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あなたの「サーカディアンリズム」は整ってる？崩れてる？：
前は崩れてましたが今は整ってる方かな？
どんな生活リズムですか？：
家族のリズムに合わせて早寝早起きを心がけてます。
あまりスマホをさわる習慣がないので夜も比較的ぐっすり寝てます。
とにかく朝型なで、仕事がない午後は自分の自由な時間です♪
from: しょき〜たさん
2024年12月10日 14時35分54秒
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あなたの「サーカディアンリズム」は整ってる？崩れてる？：
どんな生活リズムですか？：
整っているとき、整わせようとしているとき、整わなくてもいいかと分けているように
感じます。
ですが、いくら遅くに就寝したとしても、朝はひのひかりが伝わる時間にはおきて、
カーテンをあけるようにしています。その後２，３度寝るすることもありますが、
それはその日のカラダとキモチに任せています。
from: ぽちおさん
2024年12月10日 12時37分25秒
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あなたの「サーカディアンリズム」は整ってる？崩れてる？：
どんな生活リズムですか？：
整っていると言い切れないけれど崩れているとも言い切れないです。曖昧ですみません
週休二日で同じリズムで一日をほぼ終えています。ただ日々の疲れは蓄積されています。年末からなのかな。
from: mycandaさん
2024年12月10日 11時06分30秒
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あなたの「サーカディアンリズム」は整ってる？崩れてる？：
現在崩れ気味。。。
それには更年期というのも含まれています。
どんな生活リズムですか？：
起床、出勤、仕事、退社、帰宅、ごはん、テレビ、お風呂、歯磨き、寝る。
毎日この繰り返し。ある意味、単調です。
from: おおらんさん
2024年12月10日 04時12分48秒
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あなたの「サーカディアンリズム」は整ってる？崩れてる？：崩れてます
どんな生活リズムですか？：仕事時間がバラバラなので、リズムが無いです
from: シャインマスカットさん
2024年12月09日 14時03分53秒
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あなたの「サーカディアンリズム」は整ってる？崩れてる？：
はじめて聞きました。会社員なので規則正しい生活ではあると思います。
どんな生活リズムですか？：
朝はアラームに起こされ、夜はYouTubeを眠くなるまでみてます。仕事で疲れても目と脳が休まってないかもですね。
from: アーモンド香りさん
2024年12月09日 11時58分23秒
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あなたの「サーカディアンリズム」は整ってる？崩れてる？：
整っている日が多いよう心がけています
どんな生活リズムですか？：
起きたらカーテンを開けて、朝の光が当たるようにしてます。
よほど寒い日でな限り、窓を開けて空気を入れ替えています。
from: うさリンさん
2024年12月09日 09時41分23秒
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あなたの「サーカディアンリズム」は整ってる？崩れてる？：
どんな生活リズムですか？：
整っているというより、整うように心がけています。
特に気をつけているのは就寝時間です。眠くなくても自分で決めた時間に横になるようにしています。眠れない時は起きて本を読んだりした方が良いと聞いて実践したこともありますが、私の場合は、だからと言って良い眠気が来るわけでもなく、、。眠れなくても横になる。目を瞑る。何も考えずに聴ける静かな音楽(「鏡の中の鏡」など)を聴くこともあります。
マインド的に、「眠れないけれど横になって今は体を休めている」「頭の中を空っぽにして脳も休めよう」と思い込む。←これが意外と大切だと思います。
そして、朝は決めた時間までに起きる。
具体的には、眠りが浅くても眠れなくても、横になってから7〜8時間後には起きるようにしています。
from: ひでみさん
2024年12月08日 16時58分54秒
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あなたの「サーカディアンリズム」は整ってる？崩れてる？：整ってる
どんな生活リズムですか？：「サーカディアンリズム」を整えるために気を付けていることは、とにかく規則正しい生活です 幸い旦那が残業の無い仕事なので、何とかなっています
from: まきまきさん
2024年12月08日 11時49分49秒
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あなたの「サーカディアンリズム」は整ってる？崩れてる？：整っています
どんな生活リズムですか？：仕事をしているので毎日始業時間に合わせて起き、翌日に差し支えないような時間に眠っています。
不規則な勤務時間で働いて下さっている方に感謝と尊敬をしています。
from: ようさんさん
2024年12月08日 09時53分12秒
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あなたの「サーカディアンリズム」は整ってる？崩れてる？：
どんな生活リズムですか？：
整っていると思います。
朝、太陽にあたります。
休日は疲れて寝ている事も多いですが・・・。
from: 柴犬さん
2024年12月08日 09時42分26秒
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あなたの「サーカディアンリズム」は整ってる？崩れてる？：整っている方です。
どんな生活リズムですか？：起床時間は基本変わらず、大体5:30もしくは6:00から愛犬のお散歩で30分歩きます。夜は21:00前までに夕飯を済ませ、お風呂に入ります。早い時は21:00には、遅くても22:30には就寝しています。
from: にまめさん
2024年12月08日 07時29分06秒
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あなたの「サーカディアンリズム」は整ってる？崩れてる？：崩れています…
どんな生活リズムですか？：朝が強い子どもにカーテン開けてもらう日課
寝る前と夜中1回トイレに起きたときと、朝にコップ1杯の水を飲んでます。
最近は漢方の加味帰脾湯とビタミンCを朝晩、亜鉛を昼に一粒飲んでます。
寝つきはいいのですが、夜中何度も起き、夢をたくさん見るのが悩みです。
from: がっちゃんさん
2024年12月08日 05時48分59秒
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あなたの「サーカディアンリズム」は整ってる？崩れてる？：崩れています
どんな生活リズムですか？：
夜に何回も起きてしまい、睡眠の質をあげたいです。寝れないと疲れは取れないし苛々もするので、模索中です。
from: おおらんさん
2024年12月08日 04時03分53秒
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あなたの「サーカディアンリズム」は整ってる？崩れてる？：崩れています
どんな生活リズムですか？：仕事時間、家庭時間が合わないので、身体の疲れに任せています。
from: ごまちゃん。さん
2024年12月07日 22時31分58秒
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あなたの「サーカディアンリズム」は整ってる？崩れてる？：
どんな生活リズムですか？：
勿論、崩れています(笑)！
現代は崩れている人間の方が断然多いと思います。
地上波は10年前から全く見なくなりましたが、パソコン、スマホでブルーライト浴び放題です。
夜は毎晩1時過ぎに就寝。。。でもなぜか元気な50代ではあります。
歳をとってきたので、できるだけ早い時間の就寝に切り替えようと現在努力中。
昔からやってきたことは
1.入浴は真夏でも湯につかる
2.週2～３回ジムでの筋トレ＆有酸素運動を子どもが幼稚園入園してからずっと続けています
3.食事はタンパク質と野菜をバランスよく摂ることを心がけています
今年中に食べすぎと夜更かしは改善したいと思っております.......。
あとちょっとしかないけど
from: がんでんさん
10時間前
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あなたの「サーカディアンリズム」整ってる？崩れてる？
どんな生活リズムですか？：毎日同じ時間に起きて同じ時間に寝る
整えるために気を付けていることは？
食生活と軽い運動と睡眠、ストレスをためない
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