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from: アテニア ファンコミュニティ スタッフさん
2024/12/06 09:06:10
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あなたが「サーカディアンリズム」を整えるために気を付けていることは？
こんにちは！「アテニア ファンコミュニティ」スタッフの透子（とおこ）です。
みなさんは、「サーカディアンリズム」という言葉を聞いたことがありますか？
＜サーカディアンリズムとは？＞
人はそれぞれ自身の中に時計を持っていて、目覚めや眠り、免疫、体温などの生理機能を調整していて、このリズムを「サーカディアンリズム」と呼びます。簡単に言うと、「体内時計」のことですね。
＜サーカディアンリズムが崩れるとどうなる？＞
朝に目覚め、日中は活動し、日没後は静かに過ごし、夜に眠る。
この規則正しい生活リズムはとっても重要で、これが崩れてくると、睡眠パターンのずれが生じます。
このずれが長く続くと、頭痛、倦怠感、食欲不振などの不調を招きやすくなります。サーカディアンリズムは、加齢によっても乱れやすくなり、大人女性の不調の一因にもなるといわれています。
＜サーカディアンリズムはお肌にも影響！＞
実はお肌も1日のリズムを持っています。日中のお肌は、紫外線などのダメージから守るために、うるおいを保持する機能が強化されます。一方、夜間は日中に受けた細胞ダメージの修復と再生を行い、翌日の日中に備えてバリア機能を修復します。サーカディアンリズムが崩れれば、お肌のサイクルも崩れていきます。反対に、サーカディアンリズムが整っていれば、美肌・美容に良い影響をもたらすと言えますね。
＜サーカディアンリズムを整えるポイント＞
人間の体内時計は24時間よりも少し長いと言われているため、ズレが生じてしまいます。どこかのタイミングで外界の24時間に合わせ直すのがベストですが、どのようにズレを直していけば良いのでしょうか。ポイントは起床時と就寝時！
☆朝のポイント☆
まずは、朝起きたらカーテンを開けて日光を取り入れましょう。日が当たるベランダを窓越しに見るといった方法でもOKです。午前中の光を浴びることは、手軽で効果的な方法です。また朝食も食べましょう。
朝食は体が1日の準備を始めるきっかけとなります。
☆寝る前のポイント
日没後は部屋の照明も暗めにします。夜遅くの食事は睡眠の質を下げるので、夜食を食べるなら消化に良いものを軽くにとどめ、食べ過ぎないようにしましょう。すっきりと朝を迎えるために、「睡眠」の質向上を探求してみるのもいいですね。就寝前のルーティンを作るのも良いアイデアです。
何かと忙しい年末は生活リズムが乱れがちですよね。
この時期こそ、規則性のある生活を目指して、まずは、1日の過ごし方をチェックしてみましょう☆
おしゃべりテーマで、あなたが普段気を付けていることなどを教えてくださいね。
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「サーカディアンリズム」を整えるために気を付けていることは？
生活リズム、過ごし方など、あなたが普段の生活で気を付けていることを詳しく聞かせてくださいね。
例えば...
●食生活です。どんなに忙しくても朝食は抜かないようにしています。あとは、栄養バランス。なかなか難しいところもあるので、アテニアの青汁「クレンズケールカクテル」を飲むことを習慣にしています！
●睡眠を大事にしたいので、夜にぬるめのお湯にゆっくりつかることにしています。可能な限り寝る1時間前はスマホを触らないようにしたいです。誘惑に負けないように、スキンケアタイムにして楽しんでいます。
ちょっと実践していることでもOK！また今回のトピックを読んで気を付けたいと思ったことでもいいですよ。
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アテニアの、キレイと上質なくらしを叶えるウェブマガジン「KIREI Cruise」をご存知ですか？スキンケア・メイク・ライフスタイルなど、大人女性の生活に寄り添うコンテンツを配信中です。
今回のテーマに関連した「サーカディアンリズム」についての記事も掲載していますので、ぜひご覧くださいね。
▼KIREI Cruise 「健康美を引き出す24時間！サーカディアンリズムとは？」
https://cs.beach.jp/scu/412ic
それではみなさんからのコメント投稿をお待ちしています＾＾
（「アテニア ファンコミュニティ」スタッフ）-
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コメント: 全140件
from: カヤノっちさん
2025/03/20 13:32:58
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あなたの「サーカディアンリズム」整ってる？崩れてる？
どんな生活リズムですか？：
整えるために気を付けていることは？
自分だけのルーティンはありますね
仕事がおやすみ 予定も無く でも毎日6時半に起きます
血圧を測り顔を洗い15分のストレッチ 夜は早めに入浴 ゆっくりお肌のお手入れ 就寝前にもう一度
ストレッチ 寝室は真っ暗にしたほうが、私はよく眠れます
朝と夜はこのスタイルは崩さないので、体調は滅多に崩れないです
就寝前にコラーゲンビューティー
テイストも毎日欠かさず飲んでいます。
from: さくらさん
2025/03/14 15:10:11
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あなたの「サーカディアンリズム」整ってる？崩れてる？
どんな生活リズムですか？：
整えるために気を付けていることは？
朝起きたら朝ヨガやストレッチで身体を整えます。身体も頭もスッキリして良いです。
from: おおらんさん
2025/03/05 09:27:01
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あなたの「サーカディアンリズム」整ってる？崩れてる？
どんな生活リズムですか？：
整えるために気を付けていることは？
休みの日は寝て調整
from: おおらんさん
2025/02/24 02:51:13
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あなたの「サーカディアンリズム」整ってる？崩れてる？
どんな生活リズムですか？：
整えるために気を付けていることは？
お休みに寝る時間を長くして調整
from: おおらんさん
2025/02/17 00:21:12
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あなたの「サーカディアンリズム」整ってる？崩れてる？
どんな生活リズムですか？：夜型です
整えるために気を付けていることは? :仕事で帰りが21:30になることもざらです。夕食はそれから。お休みの日は疲れを取るよう心がけます。
from: Unicornさん
2025/02/15 16:34:12
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あなたの「サーカディアンリズム」整ってる？崩れてる？
どんな生活リズムですか？：
整えるために気を付けていることは？
スマホやNetflixの見過ぎで夜更かしをすると崩れてしまいます。
晴れると朝はウォーキングなど外で運動をするようにしています。
スマホのSNSは寝る1ー2時間前に見ないようにしたいですが、ついつい見てしまいます。苦笑
from: jtさん
2025/02/14 14:34:40
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あなたの「サーカディアンリズム」整ってる？崩れてる？
どんな生活リズムですか？：仕事や家族の予定中心で私の生活リズムは決まっています。美容や健康のためにリズムを気を付けるのは不可能かな？改善しなあかんとは思いますが・・・。
整えるために気を付けていることは？
疲れてくると自分でもわかるので、注意信号を感じるまえに、睡眠時間を確保するのを特に気を付けています。
そもそもサーカディアンリズムって、呼び名はどうなのかなーっていう、若干クレーム投稿なんですけど、意味がわからない、聞きなじみのないカタカナをあまり取り入れないでほしいな、と思います。新しく発見された成分とかもそうですが、沢山カタカナを入れられると理解できないし、覚えていくつもりも特にないし、なんだか知らない世界の話のような、取り残されたような気持になります。最近増えてきたなーと思うんですが、アテニアさん内での方向性なんでしょうかね。新しいキーワードを推そうとしているのかもしれませんが、別にかっこよさ、を追い求めなくてもよいのではないかなーと思いました。
from: ごがちゅんさん
2025/02/06 15:06:16
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あなたの「サーカディアンリズム」整ってる？崩れてる？ガッタガタです！
どんな生活リズムですか？：
ラジオかポッドキャスト、Audibleを聴きながら、
スマホの育成ゲームやりつつ、いつのまにか寝ます…さいあく…
平日は5時起きでお弁当づくり。さいあく…
お風呂は毎日入ってます。寝つきはいいかな…。
早くあったかくなるといいですよね...。
from: がっちゃんさん
2025/02/01 12:18:32
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あなたの「サーカディアンリズム」整ってる？崩れてる？ガタガタです
どんな生活リズムですか？：
整えるために気を付けていることは？
不眠で必ず起きるのですが、トイレでない限り、横になり眼を閉じるようしています。
寝れない時は寝床から離れて起きます。
from: がっちゃんさん
2025/01/23 05:38:55
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あなたの「サーカディアンリズム」整ってる？崩れてる？崩れてる
どんな生活リズムですか？：
整えるために気を付けていることは？
寝付きがわるいのですが、寝れなくても焦らないよう、腹式呼吸を布団の中でやっています。血の流れが少し良くなる感じで、気持もリラックスします。また、夜中に起きても携帯を見ないようにしています。
from: おおらんさん
2025/01/21 00:00:10
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あなたの「サーカディアンリズム」整ってる？崩れてる？
どんな生活リズムですか？：
整えるために気を付けていることは？
崩れているので休みは連続でとり、調整しています。
from: 翼が欲しい虎さん
2025/01/19 07:44:34
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あなたの「サーカディアンリズム」整ってる？崩れてる？：整ってる
どんな生活リズムですか？：夜型で不規則
整えるために気を付けていることは？：よく寝て、よく食べて、よく動く
from: まりんさん
2025/01/16 19:03:14
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あなたの「サーカディアンリズム」整ってる？崩れてる？
私は双極性障害で一定期間は過眠症となるので、整っているとは言えないかもしれません。でも、快食快便で高校時代とあまりかわらないスリム体型で、もう２０年以上インナースキャンでは実年齢より１０歳以上若いので、私的にはいい感じな気はしています。
どんな生活リズムですか？：
早寝早起きが憧れですが、どうしても遅寝遅起きになってしまいます。というのも、日中の疲れで夜につい眠ってしまうことが多く、眠気が治まってから入浴することが多いからです。でも、朝食は抜かずに一日三食食べるし、おやつも夜食も食べません。
整えるために気を付けていることは？
朝の起床後はカーテンを開けて朝日を浴び、伸びをして、うがいをしてからぬるま湯を飲み、それから朝食の準備をします。朝食では必ず発酵食品とトマトと果物と蛋白質と糖質をバランスよく。大抵は具沢山味噌汁と鮭、ご飯は雑穀米をよく噛んで。
日没後の部屋の照明は暗めの暖色にして、軽めの夕食後にはスロースクワットやその場ジャンプなどして、その後は静かに過ごしています。
入浴は４０℃以下のぬるめのお湯に１０分ほど浸かりながら足指のマッサージや足のリンパマッサージなどしています。
夜に寝る時には、ストレッチの後、布団の中で、腹式呼吸と胸式呼吸を組み合わせた自己流スローブレスをします。よく眠れるし、お腹も引っ込んで若い頃のスリムパンツも再び穿けるようになりました。
from: おおらんさん
2025/01/15 02:26:37
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あなたの「サーカディアンリズム」整ってる？崩れてる？
どんな生活リズムですか？：
整えるために気を付けていることは？
身体を冷やさないようにして寝る。
from: おおらんさん
2025/01/10 22:44:40
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あなたの「サーカディアンリズム」整ってる？崩れてる？
どんな生活リズムですか？：夜型です。
整えるために気を付けていることは？休みには寝不足解消、整えに向かわせています。
from: みいちあさん
2025/01/08 21:50:32
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あなたの「サーカディアンリズム」整ってる？崩れてる？
どんな生活リズムですか？：
整えるために気を付けていることは？
平日は朝起きる時間が一定ですが、年末年始は朝起きる時間がついつい遅くなってしまいました⭐️「サーカディアンリズム」は崩れがちだとおもいます(￣□||||！！
休日も、なるべく平日に近い時間に起きるようにしています⭐️
平日のお昼休みも大事にしています⭐️
睡眠の質やストレス緩和に効果のあるサプリメントや乳製品も多いので活用させていただいています⭐️
スキンクリア クレンズ オイル＆ムースウォッシュの洗顔やナイトクリーム＆ミッドナイトモイスチャライザ―の夜の美活は、癒しの効果がございますよね(*≧ω≦)💆✨⤴️
from: おおらんさん
2025/01/08 21:35:04
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あなたの「サーカディアンリズム」整ってる？崩れてる？
どんな生活リズムですか？：
整えるために気を付けていることは？
少しずつでも戻しています。
from: 来夢さん
2025/01/08 06:59:51
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あなたの「サーカディアンリズム」整ってる？崩れてる？
急に寒くなって崩れがちです
睡眠パターンのずれからくる眠気とだるさが続いています
どんな生活リズムですか？：
規則正しい生活リズムが目標ですが、つい夜更かししてしまって後悔することも
整えるために気を付けていることは？
リラックス＆リフレッシュ♪
スキマ時間にYouTubeを見て、泣いたり笑ったり感情を爆発させています
from: 光の騎士さん
2025/01/06 07:03:33
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あなたの「サーカディアンリズム」整ってる？崩れてる？
どんな生活リズムですか？：
睡眠重視の生活リズムです
昼休みも15分程度仮眠をとることもあります
整えるために気を付けていることは？
リラックスして眠れるようアロマや音楽を活用してます
from: まつおさん
2025/03/20 20:21:07
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あなたの「サーカディアンリズム」整ってる？崩れてる？
どんな生活リズムですか？：
整えるために気を付けていることは？
夕飯後は部屋の電気を暗くして徐々に睡眠スイッチを入れるようにしています。
おかげで寝つきは良いです。
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