ayanon さま

ヨーグルト
夕方４時頃食べるのが一番、とも聞いたことがあります。

夜に、という情報
これは「ビフィズス菌が胃酸に弱いから」という説明でした。
朝食などで食べても、消化の際、大事な菌が死んでしまい、効果が薄いんだとか。
浮き出たホエイも、あまり混ぜ混ぜしない方が良い、とも言っていました。
栄養価が高いので、別に炭酸などと割り、ドリンクとして飲むのが良いようです。

カルシウム
鎮静効果があるのですね！
ホットミルクは寝る前に、も、ぐっすり睡眠のため、との定説でしょう。
私は、牛乳は、毎朝、ないしは、ほぼ毎日一回、飲んでいます。
朝は、パンでなくごはんがほとんどですが、朝食の最後に、マグカップ１杯。
牛乳は、血液の源になるので、外での運動やウォーキング後飲むと効果的、だとも。

まぁ、なんにせよ、美味しく食べて飲むことが、一番、身体のためかと。