便秘辛いですね⤵️

私は便秘と下痢が交互に来る感じです。固くなって出にくくなるのは、野菜を少なくしてしまっている時かも。かさのある野菜も茹でると沢山食べられるので、キャベツなどたっぷりスープで食べたりすると快腸かもです。

ヨーグルトとの相性でいくと、おからパウダーを混ぜて食べるといいかも。やはり食物繊維は効果ありだと思います。
食後の方が届きやすいというのは私も聞いた気がします。