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from: 「親と私の“元気！長生き！”コミュニティ」スタッフさん
2022年05月13日 11時07分03秒
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「健康でいてほしい○○さんへ」メッセージカードを書いてみよう
みなさん、こんにちは！「親と私の"元気！長生き！"コミュニティ」スタッフです。
ここ数年、コロナ禍による生活環境の変化で、運動不足になったり、ストレスが溜まってしまったり、不安から睡眠不足になってしまっている...なんて方も多いかと思います。こうした生活が続くことで、生活習慣病のリスクが高まっているという話も聞こえてきていますね。
運動はもちろん、食事や睡眠・喫煙・飲酒などの中から、複数の対策を組み合わせて生活習慣を改善することで、生活習慣病予防の効果が期待できるんですよ。
【生活習慣病を予防するための５つの対策！】
ーーーーーーーーーー
1. 適度な運動
運動することで糖尿病や心疾患、脳血管疾患、がんなどの罹患リスクを抑えられると言われています。また、適度な運動は認知症にも効果があるとされています。
2. 塩分を控えた食事
脳卒中や心臓病につながりやすい高血圧の予防には、塩分の制限が有効です。出汁を有効に使ったり、しょうゆ・ソース類はかけて食べずに小皿にとってつけて食べたり、塩分の高い練製品やハムやソーセージなどの加工食品を減らすなど、美味しく食事をとれるように工夫をしてみましょう。
3. 禁煙
喫煙者は、がんや心臓病・脳卒中・肺気腫・喘息など、特定の重要な疾病の罹患率が高いと言われています。禁煙することが一番の対策ですが、今までの習慣を変えることが難しい時は禁煙外来などを検討するのも良いでしょう。
4. 適度な飲酒
飲酒は、肝疾患・脳卒中・がんといった生活習慣病と関連があると厚生労働省も指摘しています。「節度ある適度な飲酒」で生活習慣病対策を心がけましょう。
5. 7時間の睡眠
生活習慣病のリスクを少なくする睡眠時間は7時間前後。
睡眠不足が、肥満や高血圧・循環器疾患・メタボリックシンドロームを発症させる危険性を高めるとされており、また「いびき」が高血圧・糖尿病・脳卒中・虚血性心疾患などの危険因子であると言われています。
▽詳しくは、ぜひ以下をご覧くださいね！
https://www.taiyo-seimei.co.jp/net_lineup/colum/seikatsusyukanbyo/002.html
ーーーーーーーーーー
いかがでしたか？
上記を参考に、ご自身やご家族の生活習慣を今一度振り返ってみて、これからも家族みんなが長く元気に過ごせるよう、5つの対策についても検討してみてくださいね。
さて、今回の生活習慣病の話をふまえて今回はこんなトークテーマをご用意しました！
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＼コメント募集／
「健康でいてほしい○○さんへ」メッセージカードを書いてみよう
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ご家族や身の回りの方は、生活習慣病の心配はなさそうですか？
3月に実施したテーマ＜健康診断の結果、家族で話している？＞でも、多くの方がご自身やご家族の健康診断の結果を共有していて、一緒に対策を考えるなど、ご心配されている様子が伝わってきました。
＝＝＝＝＝
●母が毎月血液検査をしています。その結果は姉妹で共有しています。
検査の結果、血糖値が高い時があり、おやつを中止しました。肉が大好物で、魚は刺身以外はあまり好まないので、献立を工夫して野菜をなるべく増やしています。＜ヤマト君さん＞
●見せあい、話し合ってます。旦那さんはコレステロール値が高いので大好きなベーコンやハム、バターは控えようねと言ってますが全然改善されてません（笑）難しいですね・・＜gumgumさん＞
●血圧高め、尿たんぱく＋など、今すぐ病気に結びつかない事でも、しっかり話し合っています。異常のあった家族をきっかけとして、他の家族も毎朝の血圧測定や定期的な尿検査をするようになり、みんなで健康を意識しています。＜とんためこさん＞
＝＝＝＝＝
そこで今回は、みなさんが「健康でいてほしい！」と思う身近な方へ「体のことで気になっていること・対策してほしいこと」を、メッセージカード形式で伝えてみてくださいね！
もちろん、ご自身へのメッセージでもOKですよ＾＾
たとえばこんな風に...
＝＝＝＝＝＝＝＝
「パパへ。健康診断の結果が昨年と比べて少し悪くなったのが気になります。おいしくて健康にも良い料理を作るので、パパもたばこの本数を少し減らしてみませんか？」
「私へ。最近残業が多く、睡眠時間が減って食事も不規則になりがちですよね...。週末は休肝日や運動を取り入れて、体の切り替えをしてみましょう！」
「離れて暮らしている息子へ。ひとり暮らしになって偏った食事ばかりしていませんか？手の込んだレシピじゃなくてもいいから、野菜やお肉などバランス良く摂るようにしてくださいね＾＾」
＝＝＝＝＝＝＝＝
▼投稿はこちらから
https://cs.beach.jp/scu/4neu
▽投稿方法の確認はこちらから
https://cs.beach.jp/scu/2fw1
また、ほかの方のコメントをご覧になって「お気持ち、わかります！」「ステキなメッセージ！」と思ったら、返信コメントや拍手でお気持ちを伝えてみてくださいね！
それでは、みなさんからのコメントを楽しみにお待ちしています！
（「親と私の"元気！長生き！"コミュニティ」スタッフ）
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▽詳しくはこちらから
https://cs.beach.jp/scu/3mq2
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コメント: 全144件
from: ゆゆさん
2022年08月09日 14時53分47秒
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■「健康でいてほしい○○さんへ」メッセージを書いてみよう！誰宛に、どんなメッセージを送りますか？
ママとパパへ♡ᵕ̈
大きく育ててくれてありがとうございます。
これからも元気で長生きしてください😄
ママとパパがいつまでも元気で居てくれたら
これからもっと沢山親孝行ができます😊
まだまだよろしくね！
from: フトンターレさん
2022年08月08日 13時30分34秒
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■「健康でいてほしい○○さんへ」メッセージを書いてみよう！誰宛に、どんなメッセージを送りますか？
主人です。
毎日体重計に乗り・血圧を測ってますね。
いつまでも健康で一緒に生きていきましょう。
from: ぴぴちゃんさん
2022年08月02日 10時09分45秒
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■「健康でいてほしい○○さんへ」メッセージを書いてみよう！誰宛に、どんなメッセージを送りますか？
お母さんへ
もうすぐお父さんが亡くなって1年だね…
お母さんも色んな病気を患ってきたから、健康でいられる今を大切に生きてね。
お父さんの分まで長生きしてください。また会いに行きます。
from: ねこねこ子猫さん
2022年07月31日 01時08分43秒
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■「健康でいてほしい○○さんへ」メッセージを書いてみよう！誰宛に、どんなメッセージを送りますか？
母へ
早くに夫（私にとっては父）を亡くして女で一人で私たち姉妹を育て上げてくれた母には、ずっと仕事が忙しくて、私たちの学校行事にも参加できなかった分、母が行きたかった場所へどんどん連れて行ってあげたい。
だから、まだまだ長生きしてね。
from: kcureeさん
2022年07月27日 13時50分56秒
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■「健康でいてほしい○○さんへ」メッセージを書いてみよう！誰宛に、どんなメッセージを送りますか？
健康でいてほしい夫へ
これからもずっと楽しく暮らせるよう。健康に過ごしましょう！
from: kcureeさん
2022年07月27日 13時49分21秒
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■「健康でいてほしい○○さんへ」メッセージを書いてみよう！誰宛に、どんなメッセージを送りますか？
健康でいてほしいよっさんへ
これから老後が来たら一緒に旅行したりおしゃべりを思う存分楽しみましょう。
それまで健康で元気で貯金もしておいてください。
from: kcureeさん
2022年07月27日 13時48分29秒
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■「健康でいてほしい○○さんへ」メッセージを書いてみよう！誰宛に、どんなメッセージを送りますか？
健康でいてほしい。おかあさん おとうさんへ。
ストレスをためないで、自由に健康的な生活を送って長生きしてください。
from: さねあつママさん
2022年07月26日 16時53分11秒
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■「健康でいてほしい○○さんへ」メッセージを書いてみよう！誰宛に、どんなメッセージを送りますか？
両親へ
いつまでも元気でいてほしいので適度な運動とバランスよく食べてください。
from: バニラルルさん
2022年07月23日 01時30分56秒
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■「健康でいてほしい○○さんへ」メッセージを書いてみよう！誰宛に、どんなメッセージを送りますか？
妹へ
全く連絡がなくなりましたね。どうしていますか？
皆心配していますよ。
ご主人とは仲が良いので２人で仲良く過ごしているのだろうと思いますが、体重が増加してきていましたね。生活習慣病が心配です。
料理上手なので、バランスの良い食事を摂って下さいね。
from: ひまわりママさん
2022年07月18日 09時38分36秒
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■「健康でいてほしい○○さんへ」メッセージを書いてみよう！誰宛に、どんなメッセージを送りますか？
主人へ
いつまでも元気でともに末永く暮らしましょう
from: ゆずさん
2022年07月13日 16時55分34秒
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■「健康でいてほしい○○さんへ」メッセージを書いてみよう！誰宛に、どんなメッセージを送りますか？
両親へ
少しでも長生きしてください！二人とも大病をわずらいましたが、今普通に生活できていて奇跡です。まだまだ旅行とか一緒に行きたいです！美味しいもの一緒に食べよう‼️
from: Peach Melon Cherry Fizzさん
2022年07月05日 11時58分27秒
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■「健康でいてほしい○○さんへ」メッセージを書いてみよう！
ご近所のご夫妻(80代)へ
いつも家庭菜園で採れた新鮮なお野菜や
お花をありがとうございます。
暑さが厳しいですので、どうか呉々も
ご無理をなさいませんように…
お身体ご自愛ください。
from: Fujikoさん
2022年07月03日 00時34分07秒
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■「健康でいてほしい○○さんへ」メッセージを書いてみよう！誰宛に、どんなメッセージを送りますか？
お父さんへ
認知症になってしまったお母さんをいつもケアしてくれて有難う！
明るく老々介護をしてくれているお父さんには本当に感謝しています。
いつまでも健康でいてほしいけど、疲れた時は遠慮なく連絡してね。
私がお父さんをしっかりケアしますからね！
from: ふみみんさん
2022年06月30日 20時40分06秒
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■「健康でいてほしい○○さんへ」メッセージを書いてみよう！誰宛に、どんなメッセージを送りますか？
お母さんへ
いつまでも一緒にいて欲しい
from: わんこさん
2022年06月29日 19時25分39秒
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■「健康でいてほしい○○さんへ」メッセージを書いてみよう！誰宛に、どんなメッセージを送りますか？
母へ
熱中症にならないように、水分補給はまめにしてください
from: みーたんさん
2022年06月14日 15時40分30秒
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■「健康でいてほしい○○さんへ」メッセージを書いてみよう！誰宛に、どんなメッセージを送りますか？
人生のパートナーへ
長生きしてください
from: おおらんさん
2022年06月14日 03時11分33秒
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■「健康でいてほしい○○さんへ」メッセージを書いてみよう！誰宛に、どんなメッセージを送りますか？
89の母へ
まだまだ面白い事、いっぱいしようね。
from: sarisariさん
2022年06月13日 18時33分50秒
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■「健康でいてほしい○○さんへ」メッセージを書いてみよう！誰宛に、どんなメッセージを送りますか？
妹へ
小さい子供が3人。毎日とっても頑張ってるね。無理しないで、たまには息抜きしてね。
from: gumgumさん
2022年06月12日 09時24分47秒
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■「健康でいてほしい○○さんへ」メッセージを書いてみよう！誰宛に、どんなメッセージを送りますか？
両親へ
すっかり健康オタクになりましたね（笑）
それくらい貪欲な方が
病気知らずで長生きできますね＾＾
私も見習います！
from: おおらんさん
2022年06月09日 01時44分21秒
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■「健康でいてほしい○○さんへ」メッセージを書いてみよう！誰宛に、どんなメッセージを送りますか？
健康でいてほしい母へ
まだまだ、私に色々教えてね。
from: 翼が欲しい虎さん
2022年08月19日 04時55分27秒
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■「健康でいてほしい○○さんへ」メッセージを書いてみよう！誰宛に、どんなメッセージを送りますか？
妻へ。いつまでも一緒に健康で長生きしましょうね。
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