みかんちゃん🍊
ケイデンス80って、インナーに落としてるとなんか大丈夫ですね
スマホでメトロノーム鳴らしてそれに合わせてペダル回して
それに合わせて脳内BGM流してると
そんなに頑張らなくても行けちゃいます(^_^)v

今度のお休みにこれで手賀沼を回ってみようかな🚲️

夕べの脳内BGMはぁ
ゆずといきものがかりのコラボで
イロトリドリ♪︎

隠れプロショップで色んなアドバイスを受けて3時間⁉️
それはスゴいですね。。。

ケイデンス100なんて絶対に無理だと思うけど、さゆちゃんなら出来るようになるのかな？
私も普段は60〜70rpmです。
自分に合った自然なケイデンスっていうのも大事らしいですよ❤️

力よりも回転で走る
これってマラソンでもおんなじかなぁ
アタシはスライドっつー走り方してて
一歩一歩の幅を長くしてガシガシ走ってた
ピッチっつー走り方はひざをあまり上げないで小走りでタカタカタカタと走るやり方
見た目がなんかカッコ悪くてやらなかったのね

でも
ハーフマラソンならスライドでも完走出来たけど
フルマラソンはダメでした
筋肉の回復って一度乳酸を溜めてしまうと回復まで数時間を要するのね
ピッチを上げるとその時に心拍数は上がるけど
心拍数は練習を重ねてくと底辺がグングン上がっていく
最後まで走りきれるのね
チャリもおんなじなのね

お尻と太ももの裏の筋肉の鍛え方
スクワットとランジとデットリフト
これって前にジムでやってたよなぁ
なんか
昔やってたこと知ってたことが今役に立ってるって
気持ち良いなぁ(^ー^)

やってけそーです( v^-゜)♪

ケイデンス80って
１分間に左右80回ずつペダルを回し続けるのね

インナーにして、後のギアは二番目に重いのにして
（メチャクチャ軽い(ToT)）

YouTube動画でメトロノーム出して160のリズムにしてスタート

うわっ
結構慌ただしい(;＞_＜;)
正しいペダリングを意識してないと、途端にオシリがサドルの上を跳ねてしまう
でも
慣れてくると普通に時速25とか30行けちゃうのね

100は
・・・まだ無理です( -｀Д´-;A)
筋肉の疲れではなくて
そこまで回転させることが出来ない

んー
わかんないけどしばらくは80を楽に回せるよーにして行こうかな


色々検索してたら
いきものがかりのジョイフルがちょうど80なようです
ジョギングする人たちに人気なよーです
なるほどぉ

愛車をローラーに固定してもらって
ペダリングの講習タイム( ￣▽￣)

１分間ペダル回して、問題点を一個一個潰してもらいました

まず
力だけで回してるって言われたf(^ー^;
太ももの表の筋肉と腹斜筋に頼ってるって
お尻と太ももの裏の筋肉の方が遥かに大きいのでそっち使いなさいって

踏み込む力で進むよりも
たくさん回して進む方が特に長距離を走るには効率が良い

大きい重いギアやパワーに頼らず
ケイデンスを使いこなして速度を調整出来るようになってくださいって

で
提案されたのがぁ
【アウター封じ】(／ロ゜)／

んー
総北チャリ部の合宿みたいだ( ﾟεﾟ；)

ケイデンスを意識する為なんだって

平地でも敢えてインナーだけで走る
軽いギアにしておけば、無理なくケイデンスを上げて回すことが出来る

普段は前のギアはアウター
後は一番重いギアかその一枚手前ので60～70で回してました

試しに
今月一杯（土日4日間）、アウター封じしてケイデンスを80から100で回せるように走ってみます(*^-^*)

いきなり平地でインナーで回してたら、いざ坂道になったときどーすんだ(｡・´_｀・｡)！？
っつう不安はあるけど

まずはハイケイデンスの走りを体で覚えとかなきゃ先に進めないんで(*´・∀・｀*)

早速朝から練習開始しました(o´▽`o)ﾉ

3時間費やしてもらってたくさんお勉強させてもらえました(*｀▽´*)

２年もロードバイク乗ってるのだけど、誰にも何も教わってなかったんよねぇ( ´～｀)ゞ

まず、乗り方降り方から教わりました(*￣∇￣)ノ

サドルを本来の高さにしたので、軽快車みたいにいきなりサドルに腰を乗せることが出来なくなりました
足が着かないんだもんね(^_^;)

車体を斜めにして低くしてからセンターポールに股がって
右足のペダルにシューズを固定して
立ち漕きしてクイッと前に進んでから
左のペダルにスリッパを履く要領でカチッとシューズを固定して
そこで初めてサドルに腰を乗せる

腕は
ウルトラマンやアントニオ猪木とかのファイティングポーズをしてそのまんまハンドルを横から掴む
脇は締めておく
肘の裏が正面を向いてれば正解

降り方は
止まる10メートル位手前で左のペダルを外しておく
静止するときはサドルから腰を前に降ろしてポールに股がって
左足を着地させる

お店の裏の路地で10往復位繰り返して
やっとこさ前向いたまんまで出来るようになりました_(^^;)ゞ

左足の固定は最悪出来てなくても、割り切って次の信号までそのまんまでも良いって(*ﾟーﾟ)
固定出来なくて何度もカチャカチャやってると前方へ注意が回らなくて事故に繋がるよりもその方がマシだって( ﾟεﾟ；)

いつも固定出来なくてアタフタしてたので、このアドバイスはうれしかったぁ(*/∀＼*)