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from: SIXPADアドバイザー【公式】さん

2024年07月25日 16時43分57秒

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食から身体を健康に!「正しい食事」ってなんだろう?

みなさんこんにちは。SIXPADアドバイザー【公式】の増山です。今回は「健康のための食事法」ついてご紹介します!今回ご紹介するポイントはたったの2つ!

みなさんこんにちは。SIXPADアドバイザー【公式】の増山です。

今回は「健康のための食事法」ついてご紹介します!

今回ご紹介するポイントはたったのつ!
健康な身体づくりをするうえで、切っても切り離せない食事。
ちょっとした工夫とちょっとした知識で、一緒に改善していきましょう!


POINT1炭水化物:たんぱく質:脂質の栄養バランス
健康的な身体を保つのに適した栄養バランスは、「炭水化物6:たんぱく質2:脂質2」であると言われています。
そう言われても、実際に何を何g摂取すればよいかは分かりにくいですよね。

そこで、まずは下の式の空白を埋め、1日に必要なたんぱく質の量を計算してみましょう!
あなたの体重(Kg)に1.2をかけた数値が、あなたが一日に必要とするたんぱく質の量(g)です。


計算できましたか?
たとえば体重が50kgの人の場合、50kg×1.2=60gが1日に必要なたんぱく質量となります。
では、計算したたんぱく質量をもとに、1日に必要な炭水化物と脂質の量も計算してみましょう!

比率は「炭水化物6:たんぱく質2:脂質2」でしたので、必要な脂質量=たんぱく質量となります。体重が50kgの人であれば、60gということですね。

そして必要な炭水化物量はたんぱく質量の3なので、必要なたんぱく質量×3で計算できます。体重が50kgの人であれば、180gになりますね。

みなさん、ご自身が1日に必要とする炭水化物・たんぱく質・脂質の量は計算できましたでしょうか?
これから食事を摂る際には、計算した1日に必要な炭水化物・たんぱく質・脂質の量を基準にして、食品に含まれる栄養素の含有量をチェックしてみましょう。

POINT2 「20分かけて食べる
みなさんはゆっくりと食事を摂ることができていますか?
仕事や家事に追われ、急いで済ませていませんか?

ゆっくりと、よく噛んで食べることも、実は食べすぎを防止するためのポイントです。
1食あたり約20分かけて食べることで満腹中枢が刺激され、脳が満たされたと思い込みます。
その結果、食べ過ぎを防ぐことに繋がるのです。

せっかくの美味しいごはん、これを機にゆっくりと時間をかけて味わってみませんか?


いかがでしたか?
いきなり栄養バランスをきれいに整えることは、少し難しいかもしれません。

しかし、ご自身の理想的な栄養素の量を知っておくだけでも、健康に向けた大きな一歩になるはずです!
まずは、いつもよりゆっくりとご飯を食べることから始めてみましょう!

最後までお読みいただき、ありがとうございました。
みなさんの感想や「実践してみたよ!」等のお声を、心よりお待ちしております!

▼投稿はこちら
https://cs.beach.jp/scu/111bi

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from: Peach Melon Cherry Fizzさん

2024年07月25日 16時58分15秒

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健康のための食事法✨
🔹POINT1『炭水化物6:たんぱく質2:脂質2の栄養バランス』
🔹POINT2 『20分かけて食べる』
計算方法など詳しい説明もあって、分かりやすかったです♪📝
取り入れていきたいと思いました🍀

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