こんにちは！SIXPAD公式トレーナーのKENTAです。


今年こそは運動を頑張って、海でカッコいい身体を見せるぞ！と意気込んでいる方も多いのではないでしょうか。
一方で、年末年始で体重が増えたり、生活リズムが崩れたりして、なかなかモチベーションが上がらない方もいらっしゃるかもしれません。

正月太りのリセット方法
多くの人が焦って陥りがちなのが、過度な食事制限や無理な運動です。結論から言うと、正月太りをリセットする最短の方法は、まず元の生活に戻すことです。残念ながら、特別な魔法のような方法は存在しません。
無理をせず、できることから始めて、徐々に元の生活に戻していくことを意識してください。ただし、これまで普段から好きなものを好きなだけ食べ、運動を全くしてこなかった人の場合は、これからお伝えすること意外にも、もう少し工夫が必要かもしれません。

食事の見直し方法
まず食事に関してですが、数日間量を減らしただけでは、たとえ体重が減ったとしても体脂肪がすぐに減るわけではありません。
ポイントは単にカロリーを計算するのではなく、たんぱく質(P)、脂質(F)、炭水化物(C)のバランスと摂取量を見直すことです。

私のオススメする理想的なバランスは、除脂肪体重を基準に計算します。
この計算式をもとに、あなたの理想的なPFCバランスを計算してみましょう！


例えば体重60kg・体脂肪率20%の方であれば、除脂肪体重は48kgとなります。
この数字を基に、PFCバランスを計算すると、

・たんぱく質＝96g
・脂質＝48g
・炭水化物＝240g

になりますね。
こちらで計算できたPFCそれぞれの摂取量を目安に、食事を改善していきましょう。

最近では、写真で食事内容を記録したり、食品のバーコードをスキャンしたりするだけで簡単に栄養素を計算できるアプリもあるのでぜひ活用してみてください。
「こんなに難しいことはちょっと...」という方は、まず食材や調理方法の見直しから始めてみましょう。例えば、豚肉や牛肉よりも鶏肉や魚を選び、揚げ物や焼き物よりも、茹でたり蒸したりする調理方法に変えるだけでも、低脂質かつ余分なカロリーをカットすることにつながります。

運動にもバランスを
運動に関しては、筋トレや有酸素運動など様々な種類をバランスよく行うことが重要です。食事のバランスが大切なように、運動もまたバランスが大切です。
筋トレで筋肉量を増やして基礎代謝を上げ、有酸素運動で脂肪燃焼を促進し、さらにストレッチで運動効率を高めましょう。
これらをその日の体調に合わせて組み合わせて、無理なく続けてみてください！