こんにちは！SIXPAD公式トレーナーのKENTAです！


これってウソ？ホント？
今回は、筋トレにまつわるよくある質問をご紹介し、その真偽をお伝えしていきたいと思います。
様々な情報がまん延しており、何を信じれば良いのか分からない世の中ですが、少しでもみなさんの運動習慣のヒントになれば良いなと思います。
ここでは「筋トレ＝筋肉を動かすこと」として考えていただければと思いますので、ランニングやウォーキングも広義で筋トレと捉えてご覧ください！


筋トレは歳を取ってからもやるべき

これはホント。

90代の方でも、筋トレで筋力やパワーが向上したという研究もあります。
生きている限り、そして安心安全に生きるためにも、筋トレなどの運動は必須です。

筋力は年齢とともに低下しますが、筋トレを続けることでそれを抑制し、骨密度の維持や転倒リスクの低下、さらには認知機能の改善にも効果があるとされています。

筋トレは「したほうが良いもの」ではなく「しなくてはいけないもの」と考え、いつからでも、そしていつまでもできる身体にしていきましょう。

運動しないと筋肉が脂肪に変わる

これはウソ。

赤身のステーキを放置するだけで霜降りステーキにならないのと同じように、筋肉と脂肪は構造的にも役割的にも完全に異なる組織で、人間の筋肉も脂肪に変わることはありません。

運動を止めると筋肉量やカロリー消費が減り、その結果、余分なエネルギーが脂肪として蓄積されやすくなります。この誤解が「筋肉が脂肪に変わる」という神話を生む原因となったと考えられます。

筋肉量が減ることは心血管系疾患のリスクが高くなりますので、筋肉量を減らさないようにしっかりと運動を続けていきましょう！

ストレッチでも筋肉痛になる

これはホント。

「時間がないからストレッチだけでもやろう」という日もあるかと思いますが、それは素晴らしい習慣です！もちろん負荷や個人差もありますが、実はストレッチも筋トレと同様に筋肉を刺激しており、筋肉痛を引き起こすことがあります。

ストレッチのように筋肉を伸ばしながら力を発揮する動作は、筋繊維の微細な損傷を引き起こし、筋肉痛が強く感じられることが多いです。
ストレッチが筋肉量の維持や向上にもつながるということは科学的にも証明されているので、継続することを心がけましょう！

筋トレや運動に関する神話はたくさんありますが、科学的な根拠をもとに理解を深めることが大切です。このような情報が、みなさんの健康的な生活習慣の第一歩となることを願っています！

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