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from: SIXPADアドバイザー【公式】さん
2023年02月17日 14時04分03秒
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効率的に代謝を上げる方法とは？
みなさん、こんにちは！
SIXPADアドバイザー【公式】の花井です。
先日は「代謝が1番上がる季節はいつだと思いますか？」 にたくさんのコメントをいただきありがとうございました！
代謝は冬に一番上がります。
冬は外気温が低いため、内臓や筋肉などを寒さから守り、その働きを維持するために
より多くのエネルギーを消費するためです。
みなさんからコメントでも、
・代謝が悪いと感じているものの、何をどうすれば代謝が上がるのかよくわかりません。
簡単に代謝を上げる方法があれば、ぜひ教えてほしいです！（from：近未来さん）
・代謝が悪く色々調べて実践してみるものの、なかなか効果が得られず効率よく
代謝アップする方法が知りたいです。（from：羊丸さん）
など、代謝を上げる方法を知りたいというお声もたくさんいただきました。
そこで今回は、効率よく基礎代謝を上げるためのトレーニング方法や食事について
お伝えいたします！
=+=+=+=+=+=+=+=+=+=+=+=+=+=+=+=+=+=+
効率的に代謝を上げる方法とは？
効率よく代謝を上げるためには、まず2つのことに取り組んでみましょう♪
1つめのポイントは、身体の中で大きい筋肉を鍛えることです。
大きな筋肉を鍛えると、トレーニングで消費されるエネルギー量も多くなります。
人間は摂取した炭水化物のうち、およそ90％を筋肉と脳で消費しているため、
筋肉が増えればその分消費できるエネルギーが増えます。
また、運動により筋肉量が増えると基礎代謝が高まり、太りにくい身体につながります。
ところでみなさん、身体の中で一番大きな筋肉はどこか分かりますか？
それは、大腿四頭筋（だいたいしとうきん）、いわゆる太ももの筋肉です。
太ももの筋肉をトレーニングする方法はいろいろあります。
日常的には、自転車や階段の上り下りなども太ももの筋肉をよく使います。
もう少し頑張りたい場合は、スクワットも良いですね。
一般的に、ダイエットを目的にスクワットをする場合は、1日に10回×3セットくらいが
目安といわれています。
他にもご自宅でできる、効率よく代謝アップを目指せるトレーニングメニューを2種類
ご紹介します！
（製品をお持ちでない方ももちろんできる内容ですので、ぜひお試しください！）
トレーニングメニュー【1】
https://youtu.be/FcvakB7922M
トレーニングメニュー【2】
https://youtu.be/7Dsl-aaMqe8
2つめのポイントは、1日3食バランスのよい食事をとることです。
実は基礎代謝は、食事方法によって下がりやすくなってしまいます。
たとえば、「麺類などで食事を簡単に済ませる」「日常的に朝食を抜く」
「痩せるためにプチ断食をしたり、水を飲んで我慢する」など不十分な食事を続けると、
短期的に消費エネルギーが抑制されます。
すると、心臓がゆっくり打つようになり、体温が低下。また、脳を休ませようとするため、
眠気を招きます。食べる量に合わせて身体が節約を始めるため、結果的に筋肉が減り、
基礎代謝が下がってしまうのです。
つまり、代謝を上げるためにも、1日3食バランスのよい食事をとることが大切なのです。
＜おさらい＞
効率的に代謝を上げるためには、
1．大きな筋肉（特に太もも）を鍛えること
2．1日3食バランスのよい食事をとること
を心がけましょう！
＼コメント募集！みなさんの声を聞かせてください／
みなさんはどんなときに代謝が気になりますか？
今回ご紹介した内容の感想や、「実践してみました！」というコメント、
代謝に関するお悩みや質問などもお待ちしています！気軽にご投稿ください。
▼投稿はこちらから
https://cs.beach.jp/scu/7s6o
▽投稿方法の確認はこちらから
https://cs.beach.jp/scu/6q9w
まだまだ寒い日が続きますが、ご紹介したトレーニングは室内でできますので、
運動不足が気になる方は、代謝の上がるこの時期を有効に、ぜひ実践してみてください！
（SIXPADアドバイザー【公式】花井）-
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コメント: 全410件
from: ねこてぃさん
2025年01月14日 21時42分56秒
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トレ１はやってましたが、効果が出ませんでした。
トレ２はやってなかったので、こちらで太もも鍛えていきたいと思います。
バランスよい食事を目指したいとこですが、脂質制限中なので大豆と鶏肉、野菜を意識して食べてます。
from: 猪鹿朝さん
2025年01月14日 18時46分54秒
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やった方が良いのはわかっているのだけど、場所と時間を考えてしまい、筋肉を鍛えるのは長続きしませんが、1日3食バランスのよい食事をとることなら、普段の食事を少し気を付けることで、頑張れる気がします。
from: しづさん
2025年01月14日 01時43分15秒
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冬に一番代謝があがる…と、確か昨年、どこかで
学んだように記憶しています。
と言っても、いい！と分かっていても、なかなか
続けようとしない！やろうとしない！自分に腹立
たしい思い。
腰痛の身でも、出来ることを肝に銘じてやらなけ
れば、身体はドンドン衰えるだけ・・・。
それでも、筋肉を鍛えようとしない自分を改めて
見つめ直さなければなりません！日々の食事も
今一度振り返らなければ・・・。誠にありがとう
ございます！
from: しづさん
2025年01月14日 01時17分32秒
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元来、運動は好きではない…なんて、言っては
おれないと思いつつも、振り返ると、腰痛アップ
アップ状態になる・・・数年以上前迄は、家事を
コマメにやっていたのになあ！と、自分でも情け
なくなります。
痛い！痛い！と言って、益々動かなくなっている
自分を何とかしなければ・・・！
from: ゆりこさん
5時間前
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動画分かりやすいです
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