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from: SIXPADアドバイザー【公式】さん
2024年03月07日 13時24分00秒
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「足裏」を鍛えるとさらなる健康につながる！
みなさんこんにちは。SIXPADアドバイザー【公式】の花井です。
SIXPADルームには、健康を意識されている方が多くいらっしゃるので、
今後、みなさんの健康をサポートできそうな情報を配信していきたいと思います♪
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突然ですが、みなさんは「足裏」の重要性について、どれだけご存じでしょうか？
健康を考える上で、注目されることが少ない足裏。
今回は、現代人にとって大事な「足裏」に注目し、
「足裏」を鍛えるとさらなる健康につながる！ をテーマにお届けします！
◤現代人の7割が気づいていない 「浮き指」に見られる足腰の衰え◢
運動不足が進むと、足腰の衰えは足裏にも現れます。足裏の圧力分布を測定した試験では、
7割もの人が地面に足指が接地していない「浮き指」であることが分かりました。
「浮き指」になると、かかとに重心がかかり、バランスが崩れやすくなってしまいます。
▲足指が接地していない「浮き指」（足裏の圧力分布）
◤わずか2％の面積で全身を支える「足裏」の重要性◢
足裏の面積は、身体のたった2%ほどしかありません。足裏には、８つの筋肉と2つの腱があり、足の指やふくらはぎ、太ももなどにつながっています。
▲8つの筋肉と2つの腱
たった2％の面積で全体重を支え、身体のバランスを保てるのは、重要な筋肉がたくさん集まっているからなのです。
足裏のトレーニングは、転倒しにくく安定した身体のバランスづくりに欠かせません。
◤足裏の重心バランスを整えることで脚全体がキレイに鍛えられる◢
親指30％、小指20％、かかと50％。
立つとき、歩くとき、足裏に体重がかかる際の理想な比率です。
このバランスは、足裏の筋肉を鍛えることで形成される足裏アーチによって支えられます。
バランスよく身体を支えられると、歩行時にも多くの筋肉が連動し、太ももやふくらはぎなど脚全体の運動につながります。
◤足指を使う「あおり歩行」で、より健康的な歩き方へ◢
あおり歩行とは、かかと、小指の付け根、親指の付け根の順番で着地し、最後に親指で
けり出す歩行のこと。
足指を使って歩くことによって、足裏からひざ上の筋肉が刺激され、足全体の筋肉を
上手に機能させることができます。
足裏トレーニングによって足裏アーチが形成された健やかな足は、あおり歩行を自然と引き起こしてくれます。
▲あおり歩行の着地の順番
いかがでしたか？
2%の面積で全体重を支える足裏は、身体のバランスを支える重要な役割を担っています！
みなさんも足裏をトレーニングして、より健康的な生活を手に入れましょう♪
次回のコラムもお楽しみに♪
感想などもぜひ教えてくださいね^^
▼投稿はこちら
https://cs.beach.jp/scu/7z56
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コメント: 全340件
from: れんじさん
2025年01月29日 09時22分55秒
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今朝、落ちてたブラシ踏んで、いたっとなってたと思って、
こちらを開きましたが、そんなそんなと驚くほどの情報量でした。
歩かないということは無いので、３ステップあおり歩行を
心がけたいです。
from: 那珂川 泰志さん
2025年01月28日 06時18分00秒
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7割もの人が地面に足指が接地していない「浮き指」であることが分かりましたとのこと。自分も「浮き足」かもしれません。
バランスよく身体を支えられると、歩行時にも多くの筋肉が連動し、太ももやふくらはぎなど脚全体の運動につながるという。
これからバランスのよい歩行で足の筋肉を鍛えよう。
from: Honesta!さん
5時間前
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私は歩き方が悪いのか新しい靴を買ってもあまり長持ちしないので、足裏を意識して鍛えることで健康と共に改善していきたいな、と思いました♪
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