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from: SIXPADアドバイザー【公式】さん
2024年08月28日 16時31分51秒
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脱運動不足！自宅でできる簡単なトレーニング３選！！
みなさんこんにちは。SIXPADアドバイザー【公式】の増山です。
今回は、『健康のための運動方法』をご紹介いたします！
以前、生活習慣病の原因についての記事のなかで、現代における肥満の主な原因は食べ過ぎではなく運動不足にあることをご紹介しました。
※まだお読みでない方はこちらからご覧ください♪
https://cs.beach.jp/scu/411ru
そこで今回は、ライフサイクルに運動を取り入れることを目標に、自宅でもできる簡単な運動の方法をご紹介します！
まだ運動が習慣になっていない方、これを機に簡単な運動から始めてみてはいかがでしょうか。
ではさっそく見ていきましょう！
【運動ビギナーさんはこれから！】
◇カーフレイズ ／ふくらはぎ
【1】足を腰幅に開いてまっすぐ立ちます。
【2】上体がぶれないように気を付けながら、つま先立ちになります。
【3】つま先立ちになったら、再びかかとを下ろして元の状態に戻ります。
【4】これを10回×3セット行います。
このトレーニングは、ふくらはぎを鍛えるトレーニングのなかでも有名なメニューのひとつです。
難易度も低くフォームも簡単なため、筋トレの初心者からご高齢の方まで幅広く取り組めるかと思います！
◇スクワット ／太もも
【1】足を肩幅くらいに開いて立ちます。
【2】両手を床と平行になるように前方に伸ばすか、胸の前でクロスします。
【3】腰を軽く後ろに引きながら身体をゆっくりと下げます。
【4】両ひざが約90°になるようにひざを曲げます。このとき、上半身は真っ直ぐ保つように意識します。
【5】足裏で床を押しながらゆっくりと立ち上がります。
【6】この動作を10回×3セット行います。
ポイントは、立ち上がるときに息を吸い、屈むときに息を吐くことです。
最初は連続でなくても大丈夫！まずは1日10回からスタートし、徐々に回数を増やしていきましょう！
◇クランチ ／体幹
【1】仰向けの状態からひざを立て、手のひらを下にして両手を床につけます。
ひざとひざはくっつけ、腰を床につけるイメージです。
【2】両肩と頭を素早く上げて3秒間キープをします。
へその下あたりを「固める」ようなイメージです。
このとき、ひざ・腰が離れないように注意してください。
こちらもスクワットと同じく、1日10回からスタートしてみましょう。もちろん、最初は連続でなくても大丈夫！徐々に回数やセット数を増やしていきましょう。
【VITAL LIFEプロジェクトのご紹介】
ここでひとつお知らせです。
8月中旬から11月中旬までの3か月間、「VITAL LIFEプロジェクト」が開催されています！
VITAL LIFEプロジェクトとは、SIXPADのEMS※製品をお持ちの方を対象に、みんなで毎日楽しみながら製品を使っていただくプロジェクトです。
コミュニティ内で楽しく交流をしながら、みんなでトレーニングの習慣化を目指します！
このプロジェクトでは、選定された参加者の方々に、毎日のトレーニングの様子などを日記にして投稿していただきます。
昨年は第1期生がチャレンジし、多くの方々から運動や健康のモチベーションが上がったと大変好評をいただきました。
みなさんもプロジェクトメンバーを応援しながら、ご自身の健康意識を高めませんか？
みなさんの応援コメントが、きっと参加される方々の力になるはずです！
沢山のコメントをお待ちしております！！
※EMS（Electrical Muscle Stimulation）＝筋電気刺激
▼チーム「健康維持」の日記の投稿はこちらから
https://cs.beach.jp/scu/311rt
▼チーム「ボディメイク」の日記の投稿はこちらから
https://cs.beach.jp/scu/211rs
▼チーム「ヒップメイク」の日記の投稿はこちらから
https://cs.beach.jp/scu/111rr
いかがでしたか？
最初からいきなり頑張りすぎなくても、簡単な運動から少しずつ始めていけば大丈夫！
大切なことは、続けることです。
応援したりされたりしながら、マイペースに運動を続けていきましょう！
みなさんからのたくさんの感想をお待ちしております！
▼投稿はこちら
https://cs.beach.jp/scu/911rq
コメント: 全28件
from: inakoさん
2024年09月01日 13時09分55秒
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空気椅子なら、普段、茶碗洗いの時によくやっているので（洗い場が低いため）できると思いましたが...💦普段の私の空気椅子の角度は150°くらいですね💦
90°はきつい...💦
少しずつ頑張ってみます❣
from: 草取り名人さん
2024年08月29日 04時50分14秒
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う～ん、
カーフレイズならできそう
でも、毎日になると飽きてしまいそうです
根性なしで三日坊主の私としては、毎日つづけるのが難しい
やっぱり、フットフィットライトが良いです
from: 影丸さん
2024年08月28日 21時56分19秒
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健康のために簡単に自宅でできるトレーニング
カーフレイズ スクワット クランチを教えていただきありがとうございます
大動脈解離の手術後なので、無理のない範囲で実践していきたいです。
from: Peach Melon Cherry Fizzさん
2024年08月28日 19時12分52秒
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自宅でできる簡単なトレーニング３選
ご紹介ありがとうございます✨
カーフレイズ、スクワット、クランチ、
写真＆説明を見ながらやってみます!🍀✨
from: 影丸さん
2024年08月28日 17時04分11秒
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自宅でできる簡単なトレーニングの紹介ありがとうございました。
今は、大動脈解離の手術後で、肋骨が付くまで、静養が必要ですが、肋骨がきちんと付いたら、カーブブレイズ スクワット クランチ始めたいと思います。
from: りこぴんさん
2024年09月10日 14時44分05秒
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カーフレイズ、これなら三日坊主の私でもできそうです。
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