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  • from: SIXPADアドバイザー【公式】さん

    2024年08月28日 16時31分51秒

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    脱運動不足！自宅でできる簡単なトレーニング３選！！

    みなさんこんにちは。SIXPADアドバイザー【公式】の増山です。
    今回は、『健康のための運動方法』をご紹介いたします！

    以前、生活習慣病の原因についての記事のなかで、現代における肥満の主な原因は食べ過ぎではなく運動不足にあることをご紹介しました。

    ※まだお読みでない方はこちらからご覧ください♪
    https://cs.beach.jp/scu/411ru

    そこで今回は、ライフサイクルに運動を取り入れることを目標に、自宅でもできる簡単な運動の方法をご紹介します！
    まだ運動が習慣になっていない方、これを機に簡単な運動から始めてみてはいかがでしょうか。
    ではさっそく見ていきましょう！


    【運動ビギナーさんはこれから！】

    ◇カーフレイズ　／ふくらはぎ
    【1】足を腰幅に開いてまっすぐ立ちます。
    【2】上体がぶれないように気を付けながら、つま先立ちになります。
    【3】つま先立ちになったら、再びかかとを下ろして元の状態に戻ります。
    【4】これを10回×3セット行います。

    このトレーニングは、ふくらはぎを鍛えるトレーニングのなかでも有名なメニューのひとつです。
    難易度も低くフォームも簡単なため、筋トレの初心者からご高齢の方まで幅広く取り組めるかと思います！

    ◇スクワット　／太もも
    【1】足を肩幅くらいに開いて立ちます。
    【2】両手を床と平行になるように前方に伸ばすか、胸の前でクロスします。
    【3】腰を軽く後ろに引きながら身体をゆっくりと下げます。
    【4】両ひざが約90°になるようにひざを曲げます。このとき、上半身は真っ直ぐ保つように意識します。
    【5】足裏で床を押しながらゆっくりと立ち上がります。
    【6】この動作を10回×3セット行います。

    ポイントは、立ち上がるときに息を吸い、屈むときに息を吐くことです。
    最初は連続でなくても大丈夫！まずは1日10回からスタートし、徐々に回数を増やしていきましょう！

    ◇クランチ　／体幹
    【1】仰向けの状態からひざを立て、手のひらを下にして両手を床につけます。
    ひざとひざはくっつけ、腰を床につけるイメージです。
    【2】両肩と頭を素早く上げて3秒間キープをします。
    へその下あたりを「固める」ようなイメージです。
    このとき、ひざ・腰が離れないように注意してください。

    こちらもスクワットと同じく、1日10回からスタートしてみましょう。もちろん、最初は連続でなくても大丈夫！徐々に回数やセット数を増やしていきましょう。


    【VITAL LIFEプロジェクトのご紹介】

    ここでひとつお知らせです。
    8月中旬から11月中旬までの3か月間、「VITAL LIFEプロジェクト」が開催されています！

    VITAL LIFEプロジェクトとは、SIXPADのEMS※製品をお持ちの方を対象に、みんなで毎日楽しみながら製品を使っていただくプロジェクトです。
    コミュニティ内で楽しく交流をしながら、みんなでトレーニングの習慣化を目指します！

    このプロジェクトでは、選定された参加者の方々に、毎日のトレーニングの様子などを日記にして投稿していただきます。
    昨年は第1期生がチャレンジし、多くの方々から運動や健康のモチベーションが上がったと大変好評をいただきました。

    みなさんもプロジェクトメンバーを応援しながら、ご自身の健康意識を高めませんか？
    みなさんの応援コメントが、きっと参加される方々の力になるはずです！
    沢山のコメントをお待ちしております！！

    ※EMS（Electrical Muscle Stimulation）＝筋電気刺激

    ▼チーム「健康維持」の日記の投稿はこちらから
    https://cs.beach.jp/scu/311rt
    ▼チーム「ボディメイク」の日記の投稿はこちらから
    https://cs.beach.jp/scu/211rs
    ▼チーム「ヒップメイク」の日記の投稿はこちらから
    https://cs.beach.jp/scu/111rr

    いかがでしたか？
    最初からいきなり頑張りすぎなくても、簡単な運動から少しずつ始めていけば大丈夫！
    大切なことは、続けることです。
    応援したりされたりしながら、マイペースに運動を続けていきましょう！

    みなさんからのたくさんの感想をお待ちしております！

    ▼投稿はこちら
    https://cs.beach.jp/scu/911rq

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    88、 タラリラリンチャム、 トクちゃん、 りん、 teruteruwasi、 みほこ、 ルミ、 ひまわりママ、 もも、 Biz、 たんぼマスター、 チョコぷりん、 しづ、 chiemoji、 りりる、 マツク、 草取り名人、 千尋、 ALLEN、 にすお、 マチルダ、 Peach Melon Cherry Fizz、 景虎、 sarisari、 myu、 フルーツ、 影丸、 inako、 ベロベロベロ、

コメント: 全33件

from: タラリラリンチャムさん

2024年11月17日 19時39分02秒

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この様な、ジワーっと行う運動が効きますね！

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88、 たんぼマスター、

from: トクちゃんさん

2024年11月16日 06時37分27秒

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つま先たち、スクワットはしいます。

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88、 たんぼマスター、 タラリラリンチャム、 マンモス、

from: チューチャンさん

2024年11月15日 17時34分41秒

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足が先ず大事。参考にしてやってみます。それと歩くことも大事。

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88、 たんぼマスター、 タラリラリンチャム、 トクちゃん、

from: teruteruwasiさん

2024年11月15日 16時47分52秒

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参考にしてチャレンジしたい

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88、 タラリラリンチャム、 トクちゃん、 りん、 teruteruwasi、

from: たたここさん

2024年11月15日 16時39分06秒

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参考になります

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88、 たんぼマスター、 タラリラリンチャム、 トクちゃん、 りん、 teruteruwasi、

from: りこぴんさん

2024年09月10日 14時44分05秒

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カーフレイズ、これなら三日坊主の私でもできそうです。

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88、 タラリラリンチャム、 トクちゃん、 teruteruwasi、 たたここ、 たんぼマスター、

from: みほこさん

2024年09月09日 12時24分55秒

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試してみます

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88、 タラリラリンチャム、 トクちゃん、 teruteruwasi、 たたここ、 たんぼマスター、 みほこ、

from: inakoさん

2024年09月01日 13時09分55秒

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空気椅子なら、普段、茶碗洗いの時によくやっているので（洗い場が低いため）できると思いましたが...💦普段の私の空気椅子の角度は150°くらいですね💦
90°はきつい...💦
少しずつ頑張ってみます❣

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88、 タラリラリンチャム、 はなこ、 トクちゃん、 teruteruwasi、 ルミ、 たんぼマスター、 Peach Melon Cherry Fizz、 inako、

from: ちいかわさん

2024年09月01日 08時42分08秒

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やってみようと思います。

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88、 タラリラリンチャム、 トクちゃん、 teruteruwasi、 ルミ、 たんぼマスター、 Peach Melon Cherry Fizz、 inako、

from: まなさん

2024年09月01日 08時00分10秒

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続けてやってみます

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88、 タラリラリンチャム、 トクちゃん、 teruteruwasi、 ルミ、 たんぼマスター、 Peach Melon Cherry Fizz、 inako、

from: ひまわりママさん

2024年08月31日 20時11分26秒

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体感大切ですね

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88、 タラリラリンチャム、 トクちゃん、 teruteruwasi、 ルミ、 たんぼマスター、 Peach Melon Cherry Fizz、 ひまわりママ、

from: yukko0430さん

2024年08月31日 17時58分51秒

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カーフレイズは歯磨きのときに出来そうですね。

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88、 タラリラリンチャム、 トクちゃん、 teruteruwasi、 ルミ、 たんぼマスター、 Peach Melon Cherry Fizz、 ひまわりママ、

from: ももさん

2024年08月30日 16時44分42秒

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私でもできそうです！継続します！！

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88、 タラリラリンチャム、 teruteruwasi、 ルミ、 たんぼマスター、 Peach Melon Cherry Fizz、

from: mamaさん

2024年08月29日 23時19分11秒

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やってみます

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88、 タラリラリンチャム、 トクちゃん、 teruteruwasi、 ルミ、 もも、 たんぼマスター、 Peach Melon Cherry Fizz、 mama、

from: Bizさん

2024年08月29日 17時31分42秒

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とても参考になりました。

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88、 タラリラリンチャム、 トクちゃん、 teruteruwasi、 ルミ、 もも、 たんぼマスター、 mama、 Peach Melon Cherry Fizz、

from: はるちゃん。さん

2024年08月29日 12時26分23秒

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参考になりました

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88、 タラリラリンチャム、 トクちゃん、 teruteruwasi、 ルミ、 mama、 Peach Melon Cherry Fizz、 Biz、 たんぼマスター、

from: こうちゃんさん

2024年08月29日 07時03分31秒

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コロナ禍の自粛で運動不足と筋肉量の低下気味なので参考にします。

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88、 タラリラリンチャム、 トクちゃん、 teruteruwasi、 ルミ、 mama、 Peach Melon Cherry Fizz、 Biz、 たんぼマスター、 しづ、 りりる、

from: 草取り名人さん

2024年08月29日 04時50分14秒

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う～ん、
カーフレイズならできそう

でも、毎日になると飽きてしまいそうです
根性なしで三日坊主の私としては、毎日つづけるのが難しい

やっぱり、フットフィットライトが良いです

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88、 タラリラリンチャム、 トクちゃん、 teruteruwasi、 ルミ、 mama、 Peach Melon Cherry Fizz、 Biz、 しづ、 りりる、 マツク、 草取り名人、

from: Tomiさん

2024年08月29日 03時37分26秒

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魅力的ですね。ぜひやってみたいです。

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88、 タラリラリンチャム、 トクちゃん、 teruteruwasi、 ルミ、 mama、 Peach Melon Cherry Fizz、 Biz、 たんぼマスター、 しづ、 りりる、 マツク、 草取り名人、

from: しゅうさん

2024年08月29日 00時16分25秒

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全てジムで行っています。
一人ではなかなかできないことでも、ジムではスタジオレッスンで楽しく続けられています。

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88、 タラリラリンチャム、 トクちゃん、 teruteruwasi、 ルミ、 mama、 Peach Melon Cherry Fizz、 Biz、 たんぼマスター、 しづ、 りりる、 マツク、 草取り名人、 千尋、

from: 影丸さん

2024年08月28日 21時56分19秒

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健康のために簡単に自宅でできるトレーニング
　カーフレイズ　スクワット　クランチを教えていただきありがとうございます
大動脈解離の手術後なので、無理のない範囲で実践していきたいです。

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88、 タラリラリンチャム、 トクちゃん、 teruteruwasi、 ルミ、 mama、 Peach Melon Cherry Fizz、 Biz、 たんぼマスター、 しづ、 りりる、 マツク、 草取り名人、 千尋、

from: ALLENさん

2024年08月28日 19時52分20秒

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健康のための運動方法を教えて下さりありがとうございます。
せっかくですので、実践していくきっかけにしたいと思います。

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88、 タラリラリンチャム、 トクちゃん、 teruteruwasi、 ルミ、 inako、 mama、 Biz、 たんぼマスター、 しづ、 りりる、 マツク、 草取り名人、 Peach Melon Cherry Fizz、 千尋、 ALLEN、

from: マチルダさん

2024年08月28日 19時33分42秒

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プランクは膝と膝をくっつけるんですね。毎日続けられるように少しずつ頑張りたいです。

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88、 タラリラリンチャム、 teruteruwasi、 ルミ、 inako、 mama、 Biz、 たんぼマスター、 しづ、 りりる、 マツク、 Peach Melon Cherry Fizz、 千尋、 ALLEN、

from: Peach Melon Cherry Fizzさん

2024年08月28日 19時12分52秒

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自宅でできる簡単なトレーニング３選
ご紹介ありがとうございます✨
カーフレイズ、スクワット、クランチ、
写真＆説明を見ながらやってみます!🍀✨

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88、 タラリラリンチャム、 トクちゃん、 teruteruwasi、 ルミ、 inako、 mama、 Biz、 しづ、 りりる、 マツク、 Peach Melon Cherry Fizz、 千尋、 ALLEN、

from: 景虎さん

2024年08月28日 19時08分00秒

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体幹を鍛えると、怪我し難いです。
滅茶苦茶、効果的です。

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from: sarisariさん

2024年08月28日 18時40分13秒

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健康のための運動方法、参考になります。
やってみます。

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from: y.hamaさん

2024年08月28日 17時52分43秒

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健康を維持するには良いですね!

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from: のんのんさん

2024年08月28日 17時44分03秒

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使えます

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from: リウザキさん

2024年08月28日 17時40分16秒

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DEI

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88、 タラリラリンチャム、 トクちゃん、 teruteruwasi、 ルミ、 mama、 Biz、 たんぼマスター、 しづ、 りりる、 マツク、 千尋、 Peach Melon Cherry Fizz、 sarisari、

from: オーウェンさん

2024年08月28日 17時13分58秒

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いいですなー

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