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from: SIXPADアドバイザー【公式】さん
2024年09月27日 16時06分33秒
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健康的に痩せたい方必見！消費カロリーを増やす“工夫”とは？
こんにちは！SIXPADアドバイザー【公式】の増山です。
今回のテーマは「消費カロリーを増やす工夫」です。
健やかな身体づくりには、継続的な運動やトレーニングが欠かせません。
しかし、トレーニングのためのまとまった時間を確保することが難しい...という方も多いのではないでしょうか？
そんなときは、日々の暮らしのなかで消費カロリーを増やす工夫が大切になります。
では、その工夫とは何でしょうか？ さっそく見ていきましょう！
※掲示板にアクセスしてご覧いただくと、グラフや計算式が表示されますので、ぜひ以下のURLより掲示板にてご覧ください！
https://cs.beach.jp/scu/4126u
【ポイントは"NEAT"】
近年、肥満予防のポイントとして注目されているのが"NEAT"※です。
NEATとは、家事や仕事など、日常動作によるエネルギー消費のことです。
上のグラフをご覧ください。運動習慣のある方でも、1日のエネルギー消費量のうち25%を占めているのがNEATとなっています。
階段を使ったり、通勤時にひと駅歩いたりと、ちょっとした動きでもコツコツ積み重ねれば、大きな効果が期待できます。
NEATを暮らしのなかに上手に取り入れ、効率よくエネルギーを消費していきましょう！
※non-exercise activity
【あなたの1日の消費カロリーは？】
みなさんは普段、どれくらいのエネルギーを消費しているのでしょうか。
数字として把握されている方は多くはないのではないかと思います。
ここでは、普段の生活で消費しているエネルギー量の計算方法をご紹介します！
運動や身体活動の強度を表す単位に「METs」（メッツ）というものがあります。
これは、1時間あたりの安静時の代謝を1としたとき、それと比較して何倍のエネルギーを消費しているかを示したものです。
下表からもわかるように、日常的な何気ない行動でも、横になったり座ったりしているときに比べて、多くのエネルギーを消費しているのです。
では下表をもとに、あなたの1週間のMETsを計算してみましょう！
例えば、週に5日、通勤で往復30分(0.5時間)自転車に乗るとします。
その場合、4METs×0.5時間×5日＝10METsになりますね。
同様にして、あなたが普段行っている活動からMETsを計算し、1週間のMETsの合計を算出してみましょう！
▼活動内容とMETsについてさらに詳しく知りたい方はこちら
https://www.mhlw.go.jp/content/10904750/001171393.pdf
より細かい活動内容と、それに対応するMETsを見ることができます！
あなたの1週間あたりのMETsは計算できましたでしょうか？
健康づくりのための目安としては、強度が3METs以上の活動を週に23METs行うのが良いとされています。
(参考)
https://www.mhlw.go.jp/content/10904750/001171393.pdf
普通の散歩では3.5METsですが、早歩きにすると4.3METsになります。
このようなちょっとした工夫でも、効果消費カロリーを増やすことに繋がります！
また、こちらのMETsをもとにした計算式を使えば、実際の消費エネルギー量を手軽に計算できます。
私の場合は、おおよそ468kcalでした(体重の逆算はお控えください^ ^)。
みなさん、METsの計算はできましたでしょうか？
普段の生活の中から、エネルギーを消費する意識を付けていきましょう！
ちなみに私は、
・移動は車や電車ではなくなるべく自転車を使う
・1-2階の昇降は階段を使う
を日ごろから意識して取り組んでおります。
塵も積もれば山となるように、日常の何気ない行動から、健康的な身体づくりを意識できると良いですね！
投稿を読まれた感想や、あなたの1週間のMETsがどれほどだったか等、たくさんのコメントの投稿をお待ちしております♪
▼投稿はこちらから
https://cs.beach.jp/scu/3126t
コメント: 全37件
from: まみむーメモさん
2024年09月30日 19時54分03秒
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朝晩やっと涼しくなってきたので、夏の間サボっていた草取りや枝切りを再開しました。草取りでしゃがむのがけっこう足腰にきます。脚立にのっての枝切りも体幹の衰えを実感。NEATを意識して過ごすこと、大切ですね。
from: ごんちゃんさん
2024年09月29日 10時29分08秒
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基礎代謝が重要なことがわかりました。普段の生活で動くよう頑張りたいと思います。また、運動により筋肉を付けて基礎代謝しやすい体質にしたいと思います。
from: りこぴんさん
2024年09月28日 18時42分13秒
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一番数値の高い重い荷物を持つというのは、１時間もやっていないし、自転車もあまり乗らないし、やっぱり掃除などの家事を頑張ろうと思います。
from: Maiさん
2024年09月28日 13時38分15秒
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冷え性持ちで手足の先が冷たいことが多いので、できる限りじっと座って作業しないように心掛けてます。家でパソコンや、タブレットの前で作業する時は座らないで立ってストレッチをしながらしたりとか意識しています(^o^)
from: やまの_えさん
2024年09月28日 08時17分20秒
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インターバル速歩やってます。6000ホ平均/day、ジムでの自重トレーニングも90min/day 活動量のPDFたくさんありすぎて最後をチラッと見ました。参考になりました。
from: yoshinoriyoshinori666さん
2024年09月28日 07時23分28秒
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数値化することで計画と目標が立てやすくなったり、停滞期の問題が解ったりするので良いと思います。（仕事のプランみたいだけど）
from: タラリラリンチャムさん
2024年09月27日 19時56分15秒
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座りっぱなしが良くないと思いますので、
こまめに動く！だと思います。
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from: リウザキさん
2024年09月27日 17時32分52秒
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キロカロリー
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ゆう、 ✴︎マロングラッセ✴︎、 ぽんぽ、 teruteruwasi、 tomoko、 たんぼマスター、 ドラミーゴ、 ブルーデージー、 yoshinoriyoshinori666、 マツク、 Peach Melon Cherry Fizz、 千尋、 影丸、 myu、
from: pipiさん
4時間前
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自転車に乗る、も、結構大事なんですね。
毎日通勤で使っています。
これからも続けます。
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