こんにちは！SIXPADアドバイザー【公式】の増山です。

プロジェクトもいよいよ折り返しを迎えましたが、トレーニングの調子はいかがでしょうか？
今回はなんと、SIXPAD公式トレーナーのMAMIさんよりみなさんへ応援コメントをいただきました！
今後のトレーニングのモチベーションにも繋がるかと思いますので、ぜひご覧ください^^



＞カモミールさん
継続の工夫通り、日々の頑張りをたくさんご報告いただきき素晴らしい限りです！
筋トレ→有酸素運動の流れもバッチリですね。
筋トレで基礎代謝を高めてから有酸素運動を取り入れることで脂肪燃焼効率の促進に繋がるので更に引き締まったボディへ♡
Hip Fit を着けながらのランニングもオススメです。
ちなみに私は洗濯機を回すタイミングではく！など家事とセットにして続けています！
ながらトレーニングも多く取り入れているようなので、この調子で見えるところに置くようにして、残りの期間も継続していきましょう！応援してます！

＞ゆうさん
1日も欠かさず、書込みありがとうございます！
家事しながら出来ちゃうのが一番いいところですよね！私も主婦業があるのでものすごく分かります！
一般的に男性は内臓脂肪、女性は皮下脂肪が多くつくと言われています。
皮下脂肪を落とすには筋トレと有酸素運動が必須です。
時折有酸素運動を取り入れていただけているようですが、この有酸素運動（ウォーキング、ジョギング、水泳等）を週3回、30分以上で取り入れることがもし可能でしたら是非頑張っていただきたいです！
私のオススメは朝ラン。少し頑張って早起きすることで脂肪燃焼のスイッチが入り、その日一日、脂肪が燃えやすい身体になるという嬉しい効果が期待できます。
まずはウォーキングをおりまぜながら30分連続して身体を動かし続けるようになることを目標にしてみましょう。

＞てぽさん
自己紹介文を拝見させていただきました。
ちなみに私は身長165cm 産後体重85kg。ヒップは余裕で100cm超え。
旦那のトランクスを借りていた頃が懐かしい（笑）
そんな自分が嫌で私も産後からトレーニングを始めています！妊娠前は運動が大嫌いだった私が変われたのは【継続】に限ります。
Hip Fit を着用しながらできる、簡単な筋トレをご紹介しますので是非取り入れてみてください。
【かかとの上げ下げ】
かかとを上げた状態を5秒キープ。ゆっくりと下げ、くりかえします。バランスを崩して転倒すると危ないので、壁などに手を添えておくと安心です。
【スクワット】
足を肩幅に開き、軽く膝を曲げて5秒キープ。赤ちゃんを抱っこしながら行うと更に重みが負荷になり、下半身の引き締めを期待できます。
【ウエストひねり】
足を肩幅に開き、腰から上をゆっくりと左右に振ります。ウエスト引き締めだけでなく、骨盤のゆがみを解消する効果も期待できます。
また筋トレ＋有酸素運動を取り入れてあげると体重も減る可能性が高まるはずです。
Hip Fit を着用しながらベビーカーを押してお散歩もオススメです。

＞ひろゆきさん
たくさんのSIXPAD ギアをご愛用くださりありがとうございます！
健康診断がきっかけで運動に取り組むことが出来たこと、すごく嬉しく思います。
私個人的にはPowersuit Abs・Powersuit Hip&Leg を着用しながら、筋トレをする際は使っている部位を意識するよう心がけております。
見た目の変化のためにオススメな筋トレをご紹介します。
大胸筋の筋肉が増えるとT シャツが似合う身体へ。前から見た時に逞しいかっこいいシルエットが作れますよ。
【腕立て伏せ】
1. 肩幅より少し広い手幅で手を床につけ腕立ての体勢になる。
2. 胸を張って肩甲骨を寄せながら肘を曲げる。
3. 身体を持ち上げて1に戻り、繰り返す。
ポイント：動作中は身体を一直線にしたままキープする。
これまでの継続心を自信に、引き続き見た目まで変えていきましょう！

＞マナブさん
SIXPAD CLUB のご愛用ありがとうございますの乾杯！(ユーザー様ならわかるはず!?)
運動習慣が定着していることがものすごく感じられました。本当に素晴らしいです。
テニス上達へのフィジカルトレーニングが目標であれば、アプリ内のサーキットトレーニングをオススメします。運動と休憩を交互に繰り返していくトレーニング方法。さまざまなトレーニングを次々と行うので、全身の部位を満遍なく鍛えることができ、短期間で高い脂肪燃焼効果や心肺持久力、筋持久力、瞬発力のアップなどが期待できますよ。
テニスも、プレー中に動き回りポイント間で休憩するという点で似ており、サーキットトレーニングは競技特性を活かしたトレーニングと言えます。
より実践を意識して持久力や瞬発力などバランスよく鍛えてフィジカルUP を目指しましょう！

これからも継続してください。応援します。

MAMI隊長、ありがとうございます！
サーキットトレーニング、継続してやっています。最近までは、有酸素運動の代謝アップの45秒動いて15秒休憩を繰り返すトレーニングを続けていたら、体力がアップしました！(代謝アップは全制覇しました！)
次は、サーキットトレーニング、久々にレベル５に挑戦しようと思います。