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from: SIXPADアドバイザー【公式】さん
2024年10月24日 12時24分29秒
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「睡眠にお悩み」の方必見！“質の良い睡眠”のためにできること
こんにちは！SIXPADアドバイザー【公式】の増山です。
今回は『質の良い睡眠のためにできること』についてご紹介します！
「疲れているのになかなか寝付けない...」
「夜中に何度も目が覚める...」
「たくさん寝たのになんだか寝た気がしない...」
そんな経験をされたことのある方も多いのではないでしょうか。
実は、現代人の約70％が自分の睡眠に悩みを感じていると言われています。
そこで今回は「睡眠の質」を良くするための方法について学んでいきましょう！
【質の良い睡眠をとるための４つのポイント】
人は、生体リズムを整えることでぐっすりと眠りやすくなります。
生体リズムを整えるために、具体的にどのようなことに気を付ければいいのか、４つのポイントに分けてみていきましょう！
【1】 朝日を浴びる
朝起きて、カーテンを閉めたままにしていませんか？
実は、朝日を浴びることで、体内時計のズレがリセットされます。
毎朝起きたらカーテンを開けて、朝日を浴びる習慣をつけましょう！
【2】 適度に運動する
日中に運動をして自律神経が高いレベルで働くと、夜は反対に副交感神経が高いレベルで働き、ぐっすりと眠れるようになります。
毎日運動するのは難しい...という方には、寝る前のストレッチが効果的です。
日中に使った筋肉を緩めてあげることで、心身ともにリラックスすることができます。
【3】 入浴する
お風呂から上がると身体がぽかぽかしますが、これは身体の表面から熱を逃がしている状態です。それによって身体内部の温度は徐々に下がり、眠りやすいリラックスモードになります。
寝る1時間ほど前までに入浴を済ませるのがおすすめです。
【4】 夕食をとる
食べたものを腸が消化・吸収するには約3時間かかると言われており、その間身体はリラックスしにくい状態が続きます。
夕食は、寝る3時間以上前にとることを心がけましょう！
【快適な睡眠時間を叶えるために】
快適な睡眠時間を叶えるためには、着て寝るだけで疲労回復ができる"Recovery Wear Sleep"の着用もおすすめです。
「SIXPAD Recovery Wear Sleep」は、遠赤外線（体温）を輻射（ふくしゃ）することで血行を促進し、疲労回復や筋肉のコリの緩和等ができる一般医療機器の機能ウェアです。
睡眠時に着るだけで、質の高い疲労回復を実現します。
また、レーヨンの一種であるモダールを使用した、なめらかで上質な生地が全身を包み込み、スムーズな入眠を誘います。
そして、このたび「SIXPAD Recovery Wear Sleep」シリーズから、従来の『男女兼用タイプ』に加え、すっきりした細身のデザインが特長の『ウィメンズモデル』、通気性が良く着脱のしやすい『前開きパジャマタイプ』が新登場しました！
▼サイズや価格など、詳しくはこちらからご覧ください！
https://www.mtgec.jp/wellness/sixpad/series/recoverywear/
いかがでしたか？
快適な睡眠を送ることは、より充実した日々を送ることにつながります。
今後の快適な睡眠時間のヒントとして、今回ご紹介した４つのポイントやRecovery Wear Sleepをぜひご活用ください！！
最後までお読みいただき、ありがとうございました。
記事を読んでみての感想や、「こんな工夫をしています！」といったコメントも、たくさんお聞かせください♪
▼投稿はこちら
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コメント: 全114件
from: yoroさん
2025年01月12日 15時32分08秒
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白湯にレモン果汁を入れた「レモン白湯」を就寝前に飲むようにしてます。
睡眠の質は良くなっているようですが、自分の場合、今まであまりなかった
尿意で一度は目覚めることが多くなり、飲むタイミングを思案中です。
from: teruteruwasiさん
2025年01月07日 16時15分34秒
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血行を促進し、疲労回復や筋肉のコリの緩和等ができる一般医療機器の機能ウェアです。
睡眠時に着るだけで、質の高い疲労回復を実現します。
来てるだけでいいとは欲しいですね
from: 草取り名人さん
2025年01月05日 11時22分22秒
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【1】～【４】まで全部できているよ～と思ったら
夕食は、寝る3時間以上前にとる！！が出来ていませんね～
これってどうしよう？熟慮中です。
from: むーあさん
2025年01月04日 13時31分59秒
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快適な睡眠時間を叶えるための、着て寝るだけで疲労回復ができる「Recovery Wear Sleep」があることを知り一度試してみたくなりました(^^)お正月ダラダラしすぎて毎日昼前に起きているので（笑）今日の夜からこの4つのポイントを試してそろそろ仕事始めに備えます♡笑
from: にとへいさん
2024年12月31日 23時12分03秒
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けっこうな勢いで睡眠障害です。
朝日を浴びて、パジャマも頂き物のかなり良いヤツなんだけどなぁ・・・
1年前から足の故障で、それまでの日課だったジョグができなくなってから、睡眠障害の症状が悪化した感じです。
from: ラベンダ－さん
2025年01月16日 15時55分16秒
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夜ご飯食べた後歩くのいいですよね
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