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from: SIXPAD公式トレーナー【 KENTA 】さん
2025年02月21日 10時19分51秒
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みなさんからの質問にお答えします！
こんにちは！SIXPAD公式トレーナーのKENTAです。
はじめに
今回は【健康、運動、そしてSIXPAD...ちょっと質問してみたいこと、大募集！】のトピックにていただいた皆様からのご質問にお答えしていきたいと思います。
運動やダイエットに関する悩みは尽きないものですが、私の回答が少しでも皆様の役に立ち、楽しく前向きに運動するきっかけになると嬉しいです。
それでは、早速スタートしましょう！
Q,効果のある軽い運動のやり方は？
まず、大前提にお伝えしたいことは、「効果のない運動は存在しない」ということです。もちろんEMSの刺激で筋肉が動くことも運動の一種です。
「こんな少しの運動なんてやっても意味がないのでは...」と思うこともあるかもしれません。しかし、その小さな努力の積み重ねが、必ず身体に良い影響を与えてくれます！
実際、WHO(世界保健機関)のガイドラインにも「少しの身体活動でも、何もしないよりは良い。」と書かれていますので、まずは少しでも運動に取り組んでいる姿勢が素晴らしいものだと改めて自信を持ってください。
その上で、私がオススメしたい運動はスクワット！
ベタな回答だと思われるかもしれませんが、私が推奨するスクワットは、しっかりと腕を振ったスクワットです。
具体的には、しゃがみ込んだときに腕を振り、身体を持ち上げる動きと合わせて全身を使います。これにより、下半身だけでなく上半身もしっかりと動かすことができ、全身の協調性を高める効果も期待できます。
ぜひ試してみてください！
高齢者でもできる簡単な運動は？
前の質問への回答でも少しでも運動することが大切と書きましたが、その理由の一つがホルモンの分泌にあります。筋肉を動かすことで、ホルモンが分泌され、脳やメンタルにも良い影響を与えてくれます。
前述のスクワットを少しアレンジして、椅子から立ち上がるように行うスクワットは、高齢者の方にもオススメです。この際、バランスが不安な方は机や壁などに軽く手を添えていただいても構いません。
ただし、腕を振って立ち上がるようにすることを意識してください。これにより下半身だけでなく上半身も動員させて、全身を効率的に運動できるようになります。
高齢者の方は、無理をして筋肉をつけようとする必要はありません。運動を苦しいものと考えず、日常生活の中で少しだけ大変だと感じる動作を繰り返すことを意識してみてください。
例えば、買い物袋を持ち上げる動作や、階段を昇る動作も立派な運動になり、自然と必要な筋肉はついてきます。
まとめ
どちらの運動もSIXPADのコアベルトやヒップフィットを着用して行うだけで、安全かつ簡単により運動強度を高くすることもできます。
少しの工夫と便利なアイテムで、運動はもっと身近で楽しいものになります。ぜひ日々の生活に少しでも多くの運動を取り入れましょう！
トレーニング日記の投稿も引き続きお待ちしております！
「今日はしっかり頑張れた...！」という日はもちろん、「ちょっと5分だけ散歩しました～」のような投稿や、「明日こそは頑張ります...！」のようなコメントも大歓迎です。
みなさんと一緒に、VITAL LIFEを目指していきましょう！
▽投稿はこちらから
トレーニング日記投稿トピック
コメント: 全22件
from: タラリラリンチャムさん
23時間前
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タイパを考えたら、短時間でも効率良く運動が出来れば、お得感も有りますね。
この様な知識が有るのと無いのでは、
長い目で見れば成果に差が出てくるのではないでしょうか?
from: pipiさん
2025年02月21日 12時00分05秒
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効果のない運動は存在しない
、どんな小さなことも体にいい影響を
という言葉にぐっときました。
やらなければゼロだけど、何か行動を起こすことはプラスになりますよね。
これからも前向きにやっていきます。
from: ガブ大好きさん
2025年02月21日 10時53分41秒
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腕を振りながらのスクワットですか。
教えていただき、ありがとうございます
m(_ _)m
膝が悪い私にも、出来るかな?
お腹ぽっこりと猫背に悩んでいます☺️🍀🌈
何か良いものが、ありますか?
from: Tomiさん
1時間前
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参考になりました！
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