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from: SIXPAD公式トレーナー【 KENTA 】さん
2025/03/21 10:20:41
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筋トレの新常識
こんにちは！SIXPAD公式トレーナーのKENTAです！
今回は筋トレの"新たな常識"をお伝えいたします！
”10回×3セット”はもう古い？
筋トレといえば10回3セットが定番ですが、本当にこれが正解なのでしょうか？
答えはNOです。
筋トレには回数やセット数以外にも、目的や目標に応じた調整が必要です。
例えばジムでは重量を変えることで負荷を調整できますが、家トレではそう簡単にいきません。
ではどうすればより効果的な筋トレができるのでしょうか？
TUTという新常識
筋トレの効果を高める重要な要素のひとつに、筋肉に負荷がかかる時間(TUT：Time Under Tension)があります。
例えば、腕立て伏せをするとき、肘を伸ばした状態では筋肉にほとんど負荷がかかっていません。そのため、同じ回数をこなしても、負荷がかかる時間が短ければ十分な刺激を得られないのです。
重要なのは筋肉への負荷が抜ける時間を減らし、できるだけ長くテンションをかけ続けること。TUTを意識することで、たんぱく質の合成が促進され、より効果的な筋肥大が期待できます。
EMS×TUT=KENTA式腹筋
私が腹筋を鍛える際に使用するのはコアベルトの20Hzモード。
強い刺激が流れる際にバランスボールの上で身体を反るようにゆっくりと腹筋を伸ばし、刺激が弱くなったタイミングでゆっくりと起き上がります。
※無理の無い範囲で行ってください。
もしバランスボールが不安な方は、腰の下に折りたたんだクッションなどを置いて代用いただいても良いです。
EMSの刺激に逆らいながら負荷をかけ続けることで、筋肉が縮みながら力を発揮します。これにより筋肉がより大きく、より強くなる効果が期待できます。
かなり負荷は高くなりますが、やっていただくと「これが本物の腹筋運動か！」と納得していただけると思います。
また、ヒップフィットをお持ちの方は、同じことをスクワットでもお試しいただけます。
強い刺激が流れる際にしゃがみ、刺激が弱くなったタイミングでゆっくりと立ち上がります。きっと、通常の刺激よりも強い負荷を感じることができると思います。
いかがでしたか？
筋トレを行うときには、負荷をかける時間にも意識して取り組んでみてください。
コアベルトやヒップフィットをお持ちの方は、今回ご紹介した方法もぜひお試しくださいね！
次回の投稿は4月4日(金)。「朝におすすめのルーティン」についてご紹介します！
次回の投稿もお楽しみに！
筋トレ部へのトレーニング日記も引き続きお待ちしてます！
みなさんのトレーニングの様子をぜひ教えてください^^
頑張っているみなさんへの応援コメントも大歓迎です！
▽投稿はこちらから
https://www.beach.jp/circleboard/af10130/topictree/1100219360050
コメント: 全23件
from: ごんちゃんさん
2025/03/22 14:30:38
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筋トレも工夫しながらやらないと効果がないことを知りました。なるほどと思うところがあります。根性だけで10回×3セットをやっても疲れるだけで続かないことがわかりました。自分なりに工夫して筋トレ参考にして考えてみたいと思います。
from: ゆずさん
2025/03/22 13:40:21
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最近、筋肉の衰えを感じます。やっぱり資格をとって教える側になれば一石二鳥だったかな〜とか思いますが、それもなかなか…悩ましい
定期的にやる機会をつくらないとと思いながら…
from: にとへいさん
2025/03/21 20:30:43
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足の故障のリハビリでやっている筋トレが、どうやら間違っていたようです。
回数をやればいいんだと思ってました。 明日からTUTを意識してやってみます。
from: inakoさん
2025/03/21 16:21:49
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筋トレ10回3セットが定番というのも知りませんでした…💦
なんとなく、回数が多ければ…とは思っていましたが、
負荷がかかる時間がポイントなのですね！
from: みるくさん
2025/03/21 13:03:50
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初めて投稿します
フットフィット３を昨日から使い始めました
58歳女性です
立ち仕事のため ふくらはぎが張るのと
股関節が痛いので 歩けなくならないようにこちらを使い始めました
ふくらはぎを使用してから 足裏を14で行いました
何かアドバイスがあればお願いしたいです
from: ちゃあさん
2025/03/21 11:44:11
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若い時は、エアロビクスを、
ずっとやっていたので、だいたいわかります♪
ミドルよりも、ノーマルの方が筋肉ついてましたもん…
今は、駄目ですよ～(・・;)お病気リハビリ中だからね～♪
from: ユッコさん
6時間前
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ヨガヤピラティスで身体を引き締めます。
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